Užkandžiai tik iš 3 ingredientų (+ 5 receptai)
2018-06-15 14:25Kai norisi ko nors greitai ir skanaus, bet ne tik banano, galima vos iš 3 ingredientų pasigaminti sveikų užkandžių, kuriuos rekomenduotų net mitybos specialistai! Geriausia yra tai, kad tokiems užkandžiams pasigaminti greičiausiai nė nereikės eiti į parduotuvę, nes juk jiems reikia tiek mažai!
Obuolių „picos“
- Obuolys
- Bet kokių riešutų arba sėklų sviesto
- Razinų, šilauogių, kokosų dribsnių arba javainių dribsnių
Gaminimas
Obuolį supjaustyti apskritais griežinėliais, išpjauti sėklas. Aptepti riešutų arba sėklų sviestu ir uždėti pasirinktų priedų (razinų, šilauogių, kokosų dribsnių arba javainių dribsnių)
1 porcija
100 g apie kcal
Paruošimo laikas: apie 5 min
Sumuštiniai su kalakutiena
- Supjaustytos kalakutienos
- Obuolys
- Supjaustyto sūrio (čederio arba kietojo sūrio)
Gaminimas
Obuolį supjaustyti apskritais griežinėliais, išpjauti sėklas. Ant vieno obuolio griežinėlio uždėti šiek tiek kalakutienos, sūrio ir uždengti kitu obuoliu griežinėliu.
1 porcija
100 g apie 70 kcal
Paruošimo laikas: apie 5 min
Tropinių riešutų gabalėliai
- Bananas
- Kokosų drožlių pagal skonį
- Žemės riešutų sviesto pagal skonį
Gaminimas
Bananą supjaustyti griežinėliais ir juos aptepti žemės riešutų sviestu. Tada pabarstyti kokosų drožlėmis. Galima valgyti iš karto arba atšaldyti šaldiklyje 15 – 20 min.
1 porcija
100 g apie 95 kcal
Paruošimo laikas: apie 25 min
Mangų glotnutis
- 140 g šaldytų mangų
- 240 ml neriebaus graikiško jogurto
- 120 ml lieso pieno
Gaminimas
Visus ingredientus sutrinti elektriniu trintuvu iki glotnios kokteilio konsistencijos.
1 porcija
100 g apie 65 kcal
Paruošimo laikas: apie 5 min
Jogurtiniai šilauogių gabalėliai
- 240 ml graikiško jogurto
- Šaukštelis medaus
- Šilauogių
- Vanilės ankštis (nebūtinai)
Gaminimas
Graikišką jogurtą, medų ir sėklas iš vanilės ankšties sumaišyti. Šilauoges perverti mediniu pagaliuku ir panardinti į jogurto ir medaus mišinį. Atsargiai uogas su jogurtu sudėti ant kepimo popieriaus ir dėti į šaldiklį 45 min. arba, kol visiškai sušals.
2 porcijos
100 g apie 67 kcal
Paruošimo laikas: apie 50 min