Artėja svarbi šventė ar koks nors kitas reikšmingas įvykis, tačiau su jokia suknele neatrodote dailiai, nes viską gadina papildomi kilogramai? Yra greitų ir veiksmingų būdų, kaip jų atsikratyti. Pateikiame net tris mažo kaloringumo dietas – telieka išsirinkti tinkamiausią!

 

dietos

500 kcal dieta

 

Tai itin griežtai ribojamų kalorijų dieta, kurios laikytis patariama ne ilgiau nei 7 dienas, o kartoti – ne dažniau nei kas 3 mėnesius. Užtat jau po savaitės pastebimi rezultatai – atsikratoma apie 5 kg. Tiesa, dėl tokio stulbinamo poveikio teks gerokai pasistengti. Laikydamiesi šios dietos jokiu būdu negalite viršyti nustatytos dienos kalorijų normos, t. y. 500 kcal. Dėl to turėtumėte atidžiai rinktis maistą.

 

Per pusryčius patariama išvis nieko nevalgyti, tik išgerti puodelį kavos arba arbatos. Per pietus ir vakarienę leidžiamą pasimėgauti 100 g mėsos ir sauja daržovių. Žinoma, mėsą būtina rinktis tik liesą. Tai gali būti vištiena, kalakutiena, jautiena. Kartais mėsą galima pakeisti balta žuvimi, krevetėmis ar omarais. Be daržovių, į valgiaraštį reikėtų nepamiršti įtraukti ir vaisių – obuolių, apelsinų, braškių ir pan. Ruošdami maistą turėtumėte vartoti kuo mažiau riebalų, o salotas gardinti vien citrinų sultimis.

 

Valgiaraštis

 

  PUSRYČIAI PIETŪS VAKARIENĖ
1 DIENA 25 g lieso natūralaus jogurto ir 2 abrikosai Didelė lėkštė brokolių ir sūrio sriubos 100 g virtos arba troškintos vištienos krūtinėlės ir sauja salotų
2 DIENA 2 kietai virti kiaušiniai ir 1 mandarinas Didelė lėkštė grybų sriubos 150 g keptos žuvies ir sauja salotų
3 DIENA Omletas iš 3 kiaušinių baltymų, 80 g grybų, 80 g špinatų 150 g jautienos troškinio 100 g daržovių troškinio

 

Dienos norma – 700 kcal

 

Svorio didėjimo priežastis dažniausiai būna viena – žmonės suvartoja daug kalorijų, o dieną juda per mažai, kad jas visas sudegintų. Gauta ir nepanaudota energija galiausiai virsta riebalais, kurie kaupiasi įvairiose kūno vietose. Subalansuota mityba, kurios dėka galime suvartoti mažiau kalorijų, ir sportas yra tiesiausias kelias atsikratyti antsvorio. Laikydamiesi 700 kcal dietos ir kasdien bent 40 min. mankštindamiesi per 3 dienas galite netekti apie 4,5 kg. Tačiau nepatariama šios dietos laikytis ilgiau nei 2 savaites. Be to, reikėtų nepamiršti nuolat stebėti savo sveikatos būklę. Pajutę nors menką negalavimą dietą turėtumėte tuojau pat nutraukti.

 

Svarbiausia taisyklė, kai laikotės 700 kcal dietos, yra vartoti žemo GI (glikemijos indekso, rodančio angliavandenių įtaką gliukozės lygiui kraujyje) produktus, gerti daug vandens ir lengvai sportuoti.

 

Valgiaraštis

 

  PUSRYČIAI UŽKANDIS PIETŪS VAKARIENĖ
1 DIENA Dubenėlis vandenyje virtų avižinių dribsnių ir bananas Kriaušė 85 g virtos arba rūkytos lašišos su 150 g salotų 100 g vištienos krūtinėlės ir 100 g virtų brokolių
2 DIENA Pusės greipfruto sultys, skrudinta batono riekelė, aptepta džemu Obuolys 85 g virtos liesos mėsos, 100 g šparaginių pupelių ir morkų 100 g be aliejaus konservuoto tuno, riekelė skrudintos duonos
3 DIENA 1 keptas arba virtas kiaušinis, riekelė skrudinto batono, bananas Apelsinas 150 g jautienos ir 100 g troškintų morkų ir brokolių 90 g 2% riebumo varškės, 3 sūdyti ryžių trapučiai

 

Ne daugiau nei 1000 kcal

 

Kaip ir kitos mažo kaloringumo dietos, 1000 kcal dieta griežtai riboja maisto kalorijas. Tačiau toks kalorijų kiekis beveik nesiskiria nuo apskaičiuoto ir nustatyto minimalaus suaugusiam žmogui rekomenduojamo kalorijų kiekio. Sveikos mitybos specialistai teigia, kad moterys per dieną turėtų suvartoti mažiausiai 1200 kcal, o vyrai – 1500 kcal. Vis dėlto sumažinę gaunamų kalorijų kiekį galite jausti energijos stoką, todėl nepatariama šios dietos laikytis ilgai.

 

Rinkdamiesi maistą turėtumėte vengti saldžių ir perdirbtų produktų, alkoholio, gazuotų gėrimų. Geriausia valgyti neskaldytų grūdų produktus, šviežias daržoves, liesą mėsą ar žuvį. Svarbiausia, būtinai skaičiuoti suvalgomų patiekalų kalorijas. Jeigu kaloringumas neviršija dienos normos, galima kartais pasimėgauti ir saldesniu užkandžiu, pavyzdžiui, ledais.

 

Laikydamiesi 1000 kcal dietos galite išbandyti ir veiksmingą strategiją, kuri padės išvengti alkio jausmo. Per dieną valgykite 5 kartus ir tik tokius patiekalus, kurių kaloringumas neviršija 200 kcal. Jeigu netrūksta energijos ir jaučiatės gerai, svorio metimo programą verta papildyti mankšta – kasdien arba kas antrą dieną skirti apie 30–40 min. įvairiems raumenis stiprinantiems pratimams.

 

Valgiaraštis

 

  PUSRYČIAI UŽKANDIS PIETŪS VAKARIENĖ
1 DIENA 60 g lieso pieno ir vandens mišinyje virtos avižinių dribsnių košės ir pusė obuolio 22 migdolai Ant skrebučio užkeptas kiaušinis (1 kiaušinis, šaukštas riebaus pieno, riekelė viso grūdo kviečių duonos, 15 g čederio) Salotos iš pusės avokado, 85 g virtos vištos krūtinėlės, 100 g salotų lapų, 6 vyšninių pomidorų, svogūno ir 2 šaukštų neriebaus salotų padažo
2 DIENA Viso grūdo miltų bandelė, aptepta šaukštu sviesto, 90 g vaisių 100 g įvairių vaisių arba uogų 140 g tuno, 150 g daržovių salotų su 2 šaukštais neriebaus padažo, riekelė viso grūdo kviečių duonos 115 g be odelės keptos vištos krūtinėlės, 60 g salotų, 100 g šparaginių pupelių
3 DIENA Trintas bananų kokteilis iš 230 g lieso jogurto, šaukštelio medaus, pusės banano, 90 g šviežių arba šaldytų uogų, šaukšto sėmenų, 125 ml vandens 100 g sūdytų spragėsių Salotos iš obuolio, 85 g konservuoto tuno, 2 salierų stiebų, 100 g salotų lapų, šaukšto neriebaus majonezo, 30 g lieso jogurto, 4 smulkintų graikinių riešutų 115 g keptos maltos jautienos su šaukštu pomidorų padažo, tarkuota morka, puse pjaustyto svogūno, 100 g salotų lapų, agurku, pomidoru

 

Įspėjimas!

 

Mažo kaloringumo dietų neturėtų laikytis sutrikusios sveikatos asmenys, kuriems stiprus maisto apribojimas gali sukelti grėsmę ir pavojų. Net ir sveikiems žmonėms, kurie laikydamiesi dietos pajunta negalavimus, būtina dietą iškart nutraukti.