Galbūt paskutinį kartą persuksime laikrodžio rodykles: vasaros laikas baigsis paskutinį spalio sekmadienį, apie 4 val. ryto. Tada laikas atsukamas vieną valandą atgal. Sunkiausia prisitaikyti prie naujo laiko mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Įvedus žiemos laiką iš principo eisime miegoti vėliau, bet rytą iš įpročio pabusime panašiu laiku kaip tada, kai dar buvo vasaros laikas. Taigi, miegosime trumpiau. Vis dėlto nebūtinai taip ir bus, jeigu laikysitės elementarių taisyklių, kaip greičiau prisitaikyti prie naujojo laiko.

 

laikas

Simptomai, kurie aplanko, pasukus laiką viena valandą atgal

 

Nenuostabu, kad gydytojai kalba apie tai, kad, persukus laikrodžio rodykles, daug žmonių pradeda jaustis panašius simptomus kaip po ilgų skrydžių lėktuvu, kai yra kertamos kelios laiko juostos. Labai dažnai simptomai yra tokie:

 

  • nuovargis dienos metu;
  • irzlumas;
  • prasta dėmesio koncentracija;
  • bloga nuotaika;
  • miego sutrikimai;
  • virškinimo sutrikimai.

 

Geri patarimai, kaip kovoti su žiemos laiko sukeltu nuovargiu

 

Laikantis toliau išvardytų patarimų galima padėti lėtai prisitaikyti organizmui prie pasiteikusio laiko:

 

  • Prisitaikyti prie pasikeitusio laiko reikia palaipsniui: geriausia šešias dienas iki laiko persukimo keltis kiekvieną rytą 10 min. anksčiau.
  • Eiti miegoti šiek tiek vėliau dieną, kai bus įvedamas naujas laikas.
  • Keltis šiek tiek anksčiau dieną, kai bus įvedamas naujas laikas.
  • Bent pirmosiomis dienomis po naujo laiko įvedimo rekomenduojama stengtis praleisti lauke, natūralioje dienos šviesoje, kuo daugiau laiko. Tai padės greičiau prisitaikyti prie laiko pokyčių vidiniam organizmo laikrodžiui.
  • Jeigu sunku užmigti anksčiau, vaistinėje įsigykite žolinių preparatų, pavyzdžiui, su valerijonais, apyniais, melisomis arba išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas.
  • Kelias dienas po naujo laiko įvedimo neiti dienos pogulio.

 

Kuriose šalyse laikas nėra keičiamas dukart per metus?

Vasaros laikas yra dirbtinai įvestas laiko reguliavimo matas, todėl ne visos šalys pasaulyje naudoja tą pačią sistemą. Dauguma Azijos ir Afrikos šalių visus metus naudoja vieną ir tą patį laiką.

 

Šalys, kurios naudoja vasaros ir žiemos laiką

 

  • Visos Europos Sąjungos šalys.
  • Šalys, nepriklausančios ES: Albanija, Andora, Kosovas, Farerų salos, Bosnija ir Hercegovina, Lichtenšteinas, Makedonija, Monakas, Juodkalnija, Serbija, Vatikanas, San Marinas, Moldova, Gibraltaras, Ukraina (išskyrus Krymą).
  • Pietų ir Lotynų Amerika: Brazilija, Paragvajus, Meksika.
  • JAV, Kanada, Aliaska.
  • Karibai.
  • Afrika: Marokas, Namibija, Vakarų Sachara.
  • Azija: Mongolija.
  • Australija (iš dalies) ir Naujoji Zelandija.

 

Šalys, nekeičiančios laiko sezoniškai

 

  • Europa: Islandija paskutinį kartą laiką pakeitė 1968 metais, Rusija ir Baltarusija – 2014 metais.
  • Didelės Azijos dalys (Kinija, Japonija, Laosas, Indija, Indonezija, Kambodža, Tailandas, Kirgizstanas, Rusija, Saudo Arabija ir Irakas) laiko nekeičia.
  • Dauguma Afrikos šalių laiko sezoniškai taip pat nekeičia.