Gausios mėnesinės būdingos daugeliui moterų. Vis dėlto apie jas nekalbama – prie jų prisitaikoma, jos tiesiog ištveriamos. Ilgainiui nuolatinis gausus kraujo netekimas gali nepastebimai sekinti organizmo geležies atsargas. Nuovargis ar sumažėjusi energija neretai priskiriami patiriamam stresui ar metų laikui, nors tikroji priežastis gali slypėti visai kitur.

 

Kuo čia dėta geležis?Woman,At,Home,Suffering,From,Menstrual,Pain,,Having,Cramps.,Woman

 

Geležis yra neatsiejama kraujo dalis – ji būtina deguoniui pernešti ir energijai palaikyti. Per kiekvienas mėnesines moters organizmas netenka tam tikro kiekio kraujo, o kartu su juo – ir geležies. Kai kraujavimas yra vidutinio stiprumo, šie nuostoliai paprastai nesukelia problemų, nes organizmas geba juos kompensuoti su maistu gaunama geležimi.

 

Tačiau gausios mėnesinės – tai ne tik nemalonus diskomfortas, bet ir gerokai didesnis geležies praradimas. Jei kraujavimas trunka ilgiau nei įprastai, reikia dažnai keisti higienos priemones ar naktimis kyla poreikis keltis, tai gali būti ženklas, kad kraujo netenkama per daug. Tokiu atveju organizmo geležies atsargos ima sekti greičiau, nei spėja atsinaujinti.

 

Ilgainiui nuolatinis gausus kraujo netekimas gali išsekinti geležies rezervus net jaunoms, aktyvioms ir, atrodytų, sveikoms moterims. Ypač kai gyvenimo tempas intensyvus, mityba ne visuomet subalansuota, o poilsio būna per mažai. Dėl to geležies trūkumas gali vystytis nepastebimai, be ryškių simptomų, kol galiausiai ima aiškiai paveikti savijautą.

 

Ar visada reikia geležies maisto papildų?

 

Nors gausios mėnesinės didina geležies trūkumo riziką, tai dar nereiškia, kad kiekvienai moteriai automatiškai būtina vartoti geležies papildus. Organizmas yra individualus: vienoms moterims net ir esant gausesniam kraujavimui gana greitai atsikuria geležies atsargos, ypač jei mityba visavertė ir virškinimo sistema gerai įsisavina mineralines medžiagas. Svarbų vaidmenį čia atlieka kasdienė mityba, geležies įsisavinimo ypatumai bei jau sukauptos organizmo atsargos. Vienoms pakanka su maistu gaunamos geležies, kitoms jos įsisavinimas gali būti lėtesnis, ypač jei mityboje vyrauja augaliniai produktai, dažnai vartojama kava ar arbata, trūksta vitamino C. Todėl prieš pradedant vartoti maisto papildus itin svarbūs kraujo tyrimai. Hemoglobino ir feritino rodikliai leidžia įvertinti ne tik esamą būklę, bet ir tai, ar organizmas jau gyvena iš atsargų. Tik remiantis tyrimų rezultatais galima priimti pagrįstą sprendimą – ar papildai tikrai reikalingi, ar pakanka koreguoti mitybą ir stebėti savijautą.

 

Ne maisto pakaitalas

 

Geležies maisto papildus vartoti „dėl visa ko“ nėra vertinga. Jei kraujo tyrimai rodo, kad šio mikroelemento atsargos yra normalios, papildomas jo vartojimas dažniausiai nebūtinas. Tokiu atveju organizmas pats sėkmingai palaiko pusiausvyrą ir geba kompensuoti natūralius netekimus. Pirmiausia visuomet dėmesys skiriamas subalansuotai mitybai. Reguliariai vartojant mėsą, žuvį, ankštinius produktus, lapines daržoves ir derinant juos su vitamino C šaltiniais, geležies poreikis neretai patenkinamas natūraliai.

 

Svarbu suprasti, kad geležies perteklius organizmui gali būti taip pat žalingas kaip ir trūkumas. Geležies perteklius dažnai pasireiškia virškinimo sutrikimais, pykinimu, pilvo skausmais ar vidurių užkietėjimu. Ilgainiui, jei geležis vartojama be poreikio ir kontrolės, ji gali kauptis audiniuose, apkrauti kepenis ir didinti oksidacinį stresą, kuris siejamas su lėtinių ligų rizika. Atsakingas požiūris, pagrįstas tyrimais ir individualiais poreikiais, padeda išvengti nereikalingų maisto papildų ir užtikrina, kad organizmui būtų duodama būtent tai, ko jam iš tiesų reikia.

 

Profilaktinis geležies vartojimas tam tikrais atvejais gali būti pagrįstas, tačiau jis neturėtų tapti automatiniu įpročiu. Tokia praktika kartais svarstoma, kai moteris priklauso didesnės rizikos grupei, jaučia būdingus simptomus arba kai kraujo tyrimai rodo, kad geležies atsargos artėja prie apatinės normos ribos.

 

Didesnę geležies trūkumo riziką patiria paauglės, kurių organizmas sparčiai auga, taip pat intensyviai sportuojančios moterys, ypač ištvermės sporto šakas. Didesnis geležies poreikis būdingas ir laikotarpiu po gimdymo, kai organizmas atsikuria po kraujo netekimo ir didesnių energijos sąnaudų.

 

Pirmi žingsniai

 

Pirmas žingsnis – atkreipti dėmesį į kūno siunčiamus signalus ir sąžiningai įsivertinti mėnesinių gausumą. Jei kraujavimas trunka ilgai, yra intensyvus, verčia dažnai keisti higienos priemones ar riboja kasdienę veiklą, tai nėra smulkmena, kurią reikėtų ignoruoti ar laikyti norma.

 

Kitas svarbus žingsnis – atlikti pagrindinius kraujo tyrimus. Hemoglobino rodiklis parodo, ar jau išsivystė mažakraujystė, o feritinas leidžia įvertinti organizmo geležies atsargas. Būtent feritino sumažėjimas būna pirmasis ženklas, kad geležies ima trūkti, net jei bendra savijauta dar pakenčiama.

 

Galiausiai verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku prieš savarankiškai renkantis papildus. Specialistas padės įvertinti tyrimų rezultatus, gyvenimo būdą ir galimus rizikos veiksnius, o prireikus patars, koks sprendimas būtų tinkamiausias konkrečiai situacijai.

 

Renkamės geriausią

 

Jei nusprendžiama vartoti geležies maisto papildus, svarbu žinoti, kad ne visos geležies formos veikia vienodai. Geriau toleruojamos ir dažniau rekomenduojamos yra organinės geležies formos – tokios kaip geležies bisglicinatas ar fumaratas. Jos paprastai lengviau įsisavinamos ir rečiau sukelia nemalonius virškinimo pojūčius. Kai kurios neorganinės formos, pavyzdžiui, geležies sulfatas, nors ir veiksmingos, jautresnėms moterims gali sukelti pykinimą, pilvo skausmus ar vidurių užkietėjimą.

 

Dažniausi geležies papildų šalutiniai poveikiai (pykinimas, pilvo diskomfortas, sunkumo jausmas ar vidurių užkietėjimas) neretai susiję ne su pačia geležimi, o su jos forma ir vartojama doze. Todėl kartais geriau rinktis mažesnės dozės, bet geriau įsisavinamą geležį ir ją vartoti reguliariai, o ne didelį kiekį iš karto.

 

Renkantis maisto papildus verta atkreipti dėmesį ir į tai, su kuo geležis derinama. Vitaminas C reikšmingai pagerina geležies įsisavinimą, todėl papildai, kurių sudėtyje jis jau yra, arba geležies vartojimas kartu su vitamino C turinčiu gėrimu ar maistu, gali padidinti jų efektyvumą. Tuo pačiu metu reikėtų vengti kavos, arbatos ar pieno produktų, kurie gali slopinti geležies įsisavinimą.

 

Tinkamai parinkta geležies forma, apgalvota dozė ir teisingas vartojimo būdas padeda ne tik efektyviau papildyti organizmo atsargas, bet ir išvengti nereikalingo diskomforto – kad papildai iš tiesų padėtų, o ne taptų dar viena problema.

 

Autorė Jūratė Survilė