Galvos skausmas – vienas dažniausių nemalonių pojūčių, kuriuos patiria nėščios moterys. Net iki 60 % nėščiųjų susiduria su šiuo negalavimu. Laukiantis daugelis moterų vengia vartoti vaistus, siekdamos apsaugoti savo ir kūdikio sveikatą. Aptarkime pagrindines galvos skausmo priežastis nėštumo metu ir tai, kaip jį palengvinti be vaistų.

 

Kodėl vargina?Pregnant,Woman,At,Home,Touching,Head,And,Holding,Belly,,Looking

 

Galvos skausmas laukiantis – dažnas, tačiau neretai menkai suprantamas reiškinys. Skirtingais duomenimis, su juo susiduria net iki 60–70 % nėščiųjų, o I trimestras – laikotarpis, kai skausmai dažniausi ir intensyviausi. Vienas svarbiausių veiksnių – hormonų pokyčiai: sparčiai augantis estrogenų ir progesterono kiekis keičia kraujagyslių tonusą, veikia nervų sistemą ir gali išprovokuoti arba sustiprinti įtampos tipo galvos skausmus ar net migreną.

 

Kitas svarbus veiksnys – kraujospūdžio svyravimai. Nėštumo pradžioje jis dažnai būna žemas, todėl sumažėjusi kraujotaka į smegenis gali sukelti maudžiantį ar spaudžiantį skausmą. Kita vertus, nėštumo pabaigoje galvos skausmas retsykiais susijęs su aukštu kraujospūdžiu – tai gali būti preeklampsijos požymis, todėl reikalauja dėmesio.

 

Dehidratacija irgi daro savo: net nedidelis skysčių trūkumas gali paveikti smegenų veiklą ir sukelti spaudimą ar tvinkčiojimą galvoje. Be to, miego trūkumas, emocinė įtampa, nerimas dėl kūdikio ar artėjančio gimdymo gali prisidėti prie įtampos tipo skausmų, kurie, nors ir nepavojingi, stipriai trikdo savijautą.

 

2022 m. žurnale „BMC Pregnancy and Childbirth“ publikuotas tyrimas parodė, kad apie 43 % moterų patiria galvos skausmą I trimestre, maždaug 26 % – II, o 31 % – III. Įdomu tai, kad moterys, kurios iki nėštumo turėjo migrenos epizodų, dažnai patiria jų sumažėjimą II trimestre. Tačiau kai kurioms galvos skausmai gali sustiprėti dėl nėštumo hormonų poveikio.

 

Nors galvos skausmas dažnai laikomas paprastu negalavimu, laukiantis šis sudėtingas reiškinys turi daug priežasčių, tad prireikia išmanaus ir atsakingo požiūrio.

 

Skirtingi tipai

 

Nėštumo metu galvos skausmai gali pasireikšti skirtingomis formomis, o jų pobūdis gali daug pasakyti apie priežastį ir reikalingą pagalbą. Dažniausiai pasitaikantys tipai – įtampos tipo galvos skausmai, migrena ir antriniai galvos skausmai, kuriuos sukelia kitos būklės, pavyzdžiui, padidėjęs kraujospūdis ar sinusų uždegimas.

 

Įtampos tipo galvos skausmas dažnas laukiantis. Jam būdingas maudžiantis, spaudžiantis skausmas, kuris apima abi galvos puses, kaklą ar smilkinius. Paprastai šio tipo skausmą lemia emocinis stresas, fizinis nuovargis ar net laikysenos pokyčiai, susiję su augančiu pilvu. Tyrimai rodo, kad įtampos tipo skausmai dažniausiai pasireiškia I ir III trimestre, kai moters kūnas išgyvena reikšmingus pokyčius.

 

Migrena – tai neurologinis sutrikimas, kuriuo iki nėštumo serga 15–20 % vaisingo amžiaus moterų. Laukiantis migrena dažnai keičiasi: kai kurioms ji susilpnėja arba išnyksta II trimestre dėl hormonų stabilumo. Tačiau maždaug 30 % nėščiųjų migrena gali pablogėti, ypač jeigu jos epizodai pasireikšdavo su aura. Migrena pasireiškia stipriu, pulsuojančiu vienos galvos pusės skausmu, lydimu pykinimo, jautrumo šviesai ar garsui.

 

Antriniai galvos skausmai retesni, tačiau gali būti susiję su pavojingesnėmis būklėmis: preeklampsija, sinusitu ar net infekcija. Tokiais atvejais skausmas būna staigus, neįprastas, jį gali lydėti regos sutrikimai, galvos svaigimas ar karščiavimas.

 

Pavojaus signalai

 

Nors dauguma galvos skausmų nėštumo metu nekenksmingi ir susiję su įprastais organizmo pokyčiais, kai kada jie gali būti pirmasis rimtos komplikacijos ženklas. Ypač svarbu atkreipti dėmesį į staiga atsiradusį stiprų, neįprasto pobūdžio galvos skausmą, ypač jei lydimas regėjimo sutrikimų, galvos svaigimo, pykinimo, vėmimo ar padidėjusio kraujospūdžio.

 

Viena dažniausių ir pavojingiausių būklių, pasireiškiančių galvos skausmu vėlyvojo nėštumo metu, yra preeklampsija – būklė, kuriai būdingas padidėjęs kraujospūdis ir baltymas šlapime. Šis sutrikimas gali lemti sunkias komplikacijas tiek mamai, tiek kūdikiui. Statistika rodo, kad preeklampsija išsivysto maždaug 5–8 % nėštumų, o vienas pirmųjų jos simptomų – stiprus galvos skausmas, dažnai atsparus įprastoms priemonėms.

 

Taip pat reikėtų sunerimti, jei galvos skausmas atsiranda kartu su neurologiniais požymiais: jutimų praradimu, kalbos sutrikimais, sąmonės pritemimu ar koordinacijos stoka. Tokie simptomai gali signalizuoti apie retas, bet pavojingas būkles, pavyzdžiui, smegenų venų trombozę ar eklampsiją, kai nėščiajai gali prasidėti traukuliai.

 

Pasak JAV Nacionalinio sveikatos instituto, maždaug 1 iš 1000 nėščiųjų patiria neurologinį įvykį, kuris pasireiškia galvos skausmu. Todėl svarbu ne tik stebėti, kada ir kaip atsiranda galvos skausmas, bet ir drąsiai kreiptis į gydytoją – ypač jei stiprus, dažnas arba lydimas kitų nerimą keliančių pojūčių.

 

Nėštumas – tai laikas, kai kūnas kalba itin jautriai. Todėl geriausia taisyklė – neignoruoti skausmo, žvelgti kaip į vertingą ženklą, kviečiantį pasirūpinti savimi.

 

Natūrali pagalba

 

Laukiantis natūraliai norisi saugoti ne tik save, bet ir kūdikį, todėl dauguma būsimų mamų pirmiausia ieško natūralių būdų nemaloniems pojūčiams įveikti. Galvos skausmas – ne išimtis. Laimei, daugybė moksliškai pagrįstų nemedikamentinių metodų padeda sumažinti ar net visiškai įveikti skausmą nėštumo metu.

 

Hidratacija. Net nežymus skysčių trūkumas gali sukelti ar sustiprinti galvos skausmą. 2021 m. „Journal of Headache and Pain“ publikuotas tyrimas parodė, kad padidinus vandens suvartojimą iki 2,5–3 l per dieną, įtampos tipo galvos skausmų dažnis sumažėjo net 47 %. Būsimoms mamoms ypač svarbu reguliariai gerti vandenį, ypač šiltuoju metų laiku ar po fizinio krūvio.

 

Poilsis ir miego kokybė. Miego stoka ir paviršutiniškas poilsis dažnai sukelia skausmą galvos srityje. Nėštumo metu miego kokybė suprastėja dėl hormonų, fizinio diskomforto ar nerimo. Švelni vakarinė rutina, ribotas ekranų naudojimas ir tamsus tylus miegamasis pagerina miegą, sumažina galvos skausmo epizodus.

 

Streso valdymas. Emocinė įtampa – viena dažniausių įtampos tipo galvos skausmo priežasčių. Tyrimai rodo, kad sąmoningo dėmesingumo meditacija, kvėpavimo pratimai ar nėščiųjų joga gali reikšmingai sumažinti tiek galvos skausmo dažnį, tiek jo intensyvumą. 2019 m. „Complementary Therapies in Medicine“ paskelbta studija atskleidė, kad 8 savaičių sąmoningumo programa sumažino streso lygį ir pagerino nėštukių savijautą.

 

Fizinė veikla. Judėjimas padeda sureguliuoti kraujotaką ir sumažinti raumenų įtampą. Rekomenduojamos veiklos: pasivaikščiojimai gryname ore, baseinas ar lengvi tempimo pratimai. Net 20–30 min. lengvos mankštos per dieną malšina galvos skausmą ir gerina nuotaiką.

 

Šilumos arba šalčio terapija. Jei skausmas susijęs su raumenų įtampa, pagelbės šilti kompresai ant kaklo ar sprando. Šaltas kompresas ant kaktos ypač veiksmingas migrenos atveju. Tai saugus ir paprastas būdas numalšinti skausmą be jokio šalutinio poveikio.

 

Švelnus masažas ir akupresūra. Kaklo, pečių ir smilkinių masažas mažina raumenų įtampą, gerina kraujotaką. Kai kurios būsimos mamos patiria palengvėjimą taikydamos akupresūrą, pavyzdžiui, švelniai spausdamos tašką tarp nykščio ir smiliaus. „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ publikuotas tyrimas rodo, kad tokios priemonės sumažina migrenos dažnį net 35 % nėščiųjų.

 

Šios priemonės ne tik padeda malšinti galvos skausmą, bet ir prisideda prie bendros būsimos mamos gerovės – skatina atsipalaidavimą, gerina miegą, mažina nerimą. Svarbiausia – įsiklausyti į savo kūną ir pasirinkti tai, kas padeda būtent jums.

 

Autorė Jūratė Survilė