Laikotės dietos, namuose nelaikote jokių gardumynų, kad nekiltų pagundų, sportuojate, o svoris kaip nekrenta, taip nekrenta! Ko gero, tai – ne vienam pažįstama situacija. Labai lengva pakliūti į dietų pinkles…

 

  • Valgymas ne namie. Praktiškai neįmanoma žinoti, kiek kalorijų yra patiekaluose, patiekiamuose viešojo maitinimo įstaigose. Daugelis, besilaikančių dietos restoranuose arba suvalgo per daug, arba užsisako per daug kaloringą patiekalą.
  • Atsipalaidavimas savaitgaliais. Manoma, kad sunkiausia laikytis dietos šeštadieniais, kai prasideda savaitgalis. Tada žmogus labiau linkęs atsipalaiduoti, neskaičiuoti kalorijų, valgyti žiūrėdamas filmą.
  • Kulinariniai šou skatina apetitą. Tokių televizijos laidų mėgėjai paprastai labiau nori riebaus, saldaus maisto.
  • Per daug druskos. Druska skatina skysčių kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Kad maistas be druskos nebūtų prėskas, geriau naudoti įvairius prieskonius.
  • Dietos laikymasis laikomas paslaptyje. Tačiau lieknėti būtų lengviau, jei artimiausi žmonės žinotų apie tikslus ir palaikytų sunkiomis akimirkomis.
  • Gazuotuose gėrimuose beveik nėra jokių naudingų medžiagų, jie nemalšina troškulio. Sveikatai kenkia ir tokie gazuoti gėrimai, kuriuose nėra cukraus.
  • Mažo kaloringumo produktuose dažnai būna daugiau cukraus ir skonio stipriklių nei riebesniuose.
  • Salotų užpilai. Riebūs salotų padažai paverčia šį sveiką patiekalą ne tokiu ir sveiku.
  • Maisto įvairovės trūkumas. Valgant vis tą patį maistą, kyla pagunda užkandžiauti ne visada sveikais produktais.
  • Dideli tarpai tarp valgymų. Kai tam tikru laiku organizmas negauna maisto, pradeda badauti, o tai reiškia kaupti riebalus.
  • Tuščios kalorijos: šaukštelis cukraus į arbatą, šlakelis pieno į kavą.
  • Suvartojama per mažai skaidulų. Duonos gaminiai, bulvės suteikia ilgai trunkantį sotumo jausmą, todėl padeda mesti svorį.
  • Sveriamasi per dažnai. Svoris krenta po truputį. Jei sveriamasi labai dažnai, žymaus pokyčio nematyti. Žmogus gali net prarasti motyvaciją lieknėti.
  • Laisvos rankos. Kitą kartą, kai norėsite pasiimti sausainių pakelį, išgerkite vandens, parašykite žinutę draugui ar užsiimkite rankdarbiais.
  • Pamirštamas tikslas, dėl kurio buvo nuspręsta lieknėti.