Nuomonės formuotojai dažnai jungiasi bendradarbiauti, o paskutiniu metu instagrame itin ryškiai išsiskiria „Tu čia rimtai“ humoristinius vaizdo įrašus kuriantys Roberta Gailiūtė (@robeauty.lt), Laima Povilaitytė (@Kamtauta Braske) ir Paulius Ratkevičius (@ratkeviciuspaulius). Šįkart su Pauliumi kalbamės ne apie kūrybiškąją trijulę, o apie tą, kuri mūsų gyvenime turi tiesioginę įtaką sveikatai – sportą, mitybą ir miegą.

 
Trio-4 fotografe Mažena Kušlevič

Laima Povilaitytė, Paulius Ratkevičius ir Roberta Gailiūtė, Maženos Kušlevič nuotrauka.

Pauliau, ar su humoru galima žiūrėti į viską, net į sportą ir lieknėjimo iššūkius?

 

Juokauti galima apie daug ką, bet kas juokinga, o kas ne, priklauso nuo kiekvieno tolerancijos ribos. Man smagu, kad nemažai žmonių kurie, mane seka, daro tai ne dėl sveikatingumo patarimų, o dėl to, kad esu linksmas ir sugebu daugelį dalykų, kurie iš pradžių neatrodo aktualūs, pateikti per humorą. Dažnai sulaukiu komentarų, kad žmonės, kurie iš pradžių neplanavo sveikiau maitintis ar sportuoti, po pusės metų nejučia pradeda keisti įpročius ir gyventi sveikiau. Džiugu, kad mano kuriamas turinys žmonėms suteikia ne tik pramogos, bet ir naudos – padeda tapti sveikesniems.

 

Ar tiesa, kad sausį sporto klubai būna sausakimši, o paskui motyvacija dingsta?

 

Iš tiesų yra trys pagrindiniai sporto klubų pilnėjimo laikotarpiai. Pirmasis – iškart po Naujųjų metų, nes daugelis duoda sau pažadą labiau rūpintis savimi. Ši motyvacija dažniausiai tęsiasi apie pusantro mėnesio – iki vasario pabaigos. Antras stipresnis užėjimas – balandžio pradžioje, kai oras šyla ir žmonės suvokia, kad jau truputį vėluoja paruošti vasarai. Trečias etapas – rugsėjo pradžioje, po vasaros poilsio, kai daugelis nusprendžia nuo rudens rimtai sportuoti ir kitą vasarą atrodyti gerai. Aš pats esu gana liberalus šiuo klausimu: daug geriau pasportuoti po du mėnesius 2–3 kartus per metus, nei visai nieko nedaryti. Žinoma, naudingiausia ir sveikiausia sportuoti nuolat, tuomet nereikia griežtai riboti mitybos, o gera sveikata ir išvaizda palaikoma visus metus.

 

Kaip prisiversti reguliariai sportuoti?

 

Vien sportuoti neužtenka. Mūsų sveikatai ir savijautai svarbūs trys dalykai – sportas, mityba ir miegas. Dar pridėčiau ir emocinę būklę. Kalbant apie sportą, šiandien pasirinkimų išties daug. Pavyzdžiui, žmonės, kurie anksčiau nesportavo, dažnai labai greitai įsitraukia į padelį, nes čia greitai matyti rezultatai, smagi bendruomenė ir įtraukiančios treniruotės. Svarbiausia – sportuoti per prievartą. Galima rinktis bet ką, kas patinka: vieni mėgsta bėgioti, kiti žaisti tinklinį, treti renkasi treniruotes salėje arba bėgioja su ausinukais palei upę. Iš tiesų tikrai nesudėtinga atrasti malonią fizinę veiklą, kuri taptų įpročiu.

 

Kiek mūsų savijautą ir išvaizdą lemia mityba?

 

Dar yra žmonių, kurie galvoja senamadiškai: norėdamas geresnių formų ar numesti svorio, turi valgyti neskanų maistą. Iš tiesų kančia dažniausiai niekur nenuveda. Geriau rinktis šiek tiek kokybiškesnį maistą: atsisakyti stipriai perdirbtų produktų, valgyti reguliariai, neperalkti ir gerti užtektinai vandens – vidutiniškai po 30 ml kiekvienam kūno kilogramui. Jau toks maistas padeda tvarkyti mitybą, o jei dar pagerini visus tris faktorius – sportą, mitybą ir miegą – daug dalykų gyvenime tampa paprasčiau.

 

Šiuolaikinis žmogus dažnai miega per mažai. Keliamės anksti, bet einame miegoti vėlai, dažniausiai naršydami socialiniuose tinkluose ir ieškodami greitų dopamino šaltinių. Miego trūkumas kitą dieną neleidžia siekti tikslų: kelias naktis iš eilės išmiegoję po 5–5,5 val. atsikeliate mažiau motyvuoti, sunkiau laikotės sveikos mitybos, eiti sportuoti ir išlaikyti gerą emocinę būklę. Aš pats dedu daug pastangų, kad miegočiau užtektinai, ir jei dėl kokių nors priežasčių tai nepavyksta, kitą dieną noriu daugiau valgyti ir nenoriu sportuoti.

 

Ar laikotės griežtų mitybos taisyklių? Kaip atrodo vienos dienos jūsų meniu?

 

Dešimt metų atidaviau fitneso varžyboms, kur laikytis griežtos dietos buvo būtina. Dabar valgau skaniai ir sveikai, ir tai man teikia malonumą. Esu saldžiavalgis, todėl 4–5 kartus per savaitę pusryčiams valgau blynus širdeles, kuriuos gaminu iš 2 kiaušinių, 1 banano, 20 g visų grūdo dalių speltos miltų, 15 g baltymų (nebūtina), 15 g anakardžių arba migdolų riešutų sviesto ir žiupsnelio Ceilono cinamono. Iš šių ingredientų išeina šeši blynai, kuriuos valgau užgerdamas kmynų, mėtų ar kita arbata. Pietums renkuosi vištienos arba jautienos kepsnį su kruopomis ir daržovėmis arba troškinį iš vištienos arba jautienos su kuo įvairesnėmis daržovėmis, kruopomis, kaulų sultiniu, mėgstamais prieskoniais. Paprastai gaminu 6–8 porcijas, ir dalį užsišaldau. Pavakariams valgau avižinę košę su riešutų sviestu, bananu, uogomis ir baltymais. Vakarienei dažniausiai valgau tą patį, ką pietums. Jei norisi saldumynų, suvalgau juodojo 85–99 % šokolado. Stengiuosi valgyti keturis kartus per dieną, kad maistas būtų ne tik malonumas, bet ir nauda organizmui.

 

O ką darote, jei norisi ne tokio sveiko maisto?

   

Tam turiu sekmadienius, kai leidžiu sau suvalgyti picą, kurią labai mėgstu. Taip pat turiu tradiciją tądien apsilankyti pas tėvelius, kur mama iškepa bulvinių blynų. Jei norisi kažko saldaus, retkarčiais suvalgau baltyminį batonėlį. Be to, mėgstu pagliaudyti pistacijų.

 

Ar būna, kad ir jums nesinori sportuoti? Ką tada darote?

 

Esu toks žmogus, kad visada noriu sportuoti, ir dažnai pats save riboju, kad tai daryčiau keturis kartus per savaitę. Protas nori daugiau, bet kūnas pajėgus tik tiek – kitaip nepavyktų tinkamai atsistatyti. Jei kurią dieną jaučiu, kad nenoriu sportuoti arba kūnas dar nepailsėjęs, savęs neverčiu, nueinu kitą dieną. Per atostogas ar keliones taip pat nespraudžiu savęs į griežtus rėmus. Labai mėgstu tinklinį ir lankau jo treniruotes, tad visuomet džiaugiuosi, jei kelionės metu atsiranda galimybė pažaisti. Jei tokios galimybės nėra, einu į sporto salę, o jei ir jos nėra, galiu kelias dienas ir nepasportuoti. Visada žiūriu pagal norą, poreikį ir galimybes.

 

Kaip sportas atsirado jūsų gyvenime?

 

Mano mama iki šiol dirba trenere. Ji yra vienas sveikiausių ir energingiausių 72 metų žmonių, kuriuos pažįstu – maksimaliai gyvybinga ir sportiška. Tėtis visą gyvenimą žaidžia futbolą ir treniruojasi su svoriais. Mano šeimoje nėra kalbų apie senatvę, nes abu tėveliai jos nejaučia. Žodžiu, obuolys nuo obels toli nenusirito (šypteli).

 

Kodėl fizinis aktyvumas būtinas kiekvienam?

 

Raumenų masė pripažįstama kaip vienas svarbiausių ilgaamžiškumo faktorių, nors kartais žmonės klaidingai mano, kad ją lemia naujausi papildai ar moderniausios procedūros. Iš tiesų nuo 30 metų kasmet prarandame 19–30 g raumenų, jei jų neaktyvuojame. Nesportuojantys žmonės apie 50-uosius gyvenimo metus dažnai jaučia pasenimo požymius – jie būna praradę apie 5–8 kg gyvybiškai svarbių raumenų, kurie užtikrina gebėjimą fiziškai funkcionuoti. Todėl raumenų turėjimas yra pats svarbiausias ilgaamžiškumo faktorius, o fizinis aktyvumas būtinas, jei norite nutolinti senatvę. Man ilgaamžiškumas reiškia ne tik gyventi kuo ilgiau, bet ir kuo ilgiau būti pajėgiam aktyviai leisti laiką, rūpintis savimi ir išlaikyti energiją.

 

Moksliškai įrodyta, kad sportas gerina miego kokybę, o tai tiesiogiai stiprina emocinę būklę. Pastebėjau ir praktiškai: klientai, kurie anksčiau buvo impulsyvūs ar karštakošiai, pradėję sportuoti po kelių mėnesių priima sprendimus šaltu protu, nebesivadovaudami emocijomis. Sportas taip pat yra vienas geriausių vaistų nuo depresinių nuotaikų. Be to, šiais laikais, kai mūsų dėmesį visiškai pavagia darbas arba ekranai, tad sportas tampa auksine valanda, kai galime pabūti be telefono, o tai ypač svarbu mūsų emocinei sveikatai.

 

Nuo ko pradėti?

 

Pirmiausia nereikia bėgti į bet kurį pirmą užsiėmimą. Reikėtų persižiūrėti savo dienos mitybos rutiną ir įvertinti, kiek valandų išmiegate. Šie trys aspektai – sportas, mityba ir miegas – yra patys svarbiausi, ir bent minimaliai pagerinus vieną jų, jau po kelių savaičių pajusite gerėjančią savijautą.

 

Dažnam žmogui sunkiausia pakeisti mitybą, nes ieško supersveikų variantų, nors svarbiausia, kad maistas būtų ir skanus. Sudarydamas mitybos planus klientams, visada atsižvelgiu į jų mėgstamus produktus ir į tai, kiek laiko jie gali ar nori praleisti gamindami. Mano tikslas – kad mitybos planas taptų gyvenimo būdu, o ne trumpalaikiu sprendimu, kol sulieknės. Tam, kad sportuoti būtų lengviau, esu nufilmavęs visus pratimus, kuriuos klientai mato programoje. Nesvarbu, ar sportuos salėje, ar namuose su minimalia įranga, reikės tik paspausti nuorodą.

 

Šiais laikais turime galimybę valgyti skaniai ir sveikai bei sportuoti su treneriu per ekraną, todėl reikia tik noro. Viskas nėra taip sudėtinga, kaip gali apsirodyti iš pirmo žvilgsnio.

 

Autorė Laima Samulė