Savomis rankomis ruoštas maistas visuomet ypatingas ir gardesnis. Ši taisyklė ypač aktuali kalbant apie vaikus. Kodėl gi virtuvės neužleidus atžaloms pakaraliauti bei išbandyti paprastus, bet gardžius receptus?

 

Pusryčių sumuštiniai

 

2 porcijos

100 g 289 kcal

5 min.

 
  • 4 riekės batono su grūdais
  • 4 šaukštai nesaldinto žemės riešutų sviesto
  • Bananas
  • Saujelė šilauogių
 

GAMINIMAS. Batoną aptepti riešutų sviestu. Ant viršaus išdėlioti riekelėmis raikytą bananą ir šilauoges. Jeigu vaikas jau geba, batoną prieš tai galima paskrudinti.

 

Buckwheat,Healthy,Bread,With,Peanut,Butter,,Banana,And,Blueberry,On

 

Mėlynių glotnutis

 

2 porcijos

100 ml 187 kcal

5 min.

 
  • 300 ml nesaldinto migdolų pieno
  • Bananas
  • 100 g šaldytų arba šviežių mėlynių
  • 30 g avižinių dribsnių
  • Šaukštelis klevų sirupo
  • Pusė šaukštelio cinamono
  • Žiupsnelis druskos
  • Šviežių mėtų papuošti

GAMINIMAS. Visus ingredientus sudėti į elektrinį kokteilių plaktuvą ir sutrinti iki glotnios vientisos masės. Išpilstyti į stiklines, patiekti papuošus mėtų lapeliais.

 

Blueberry,Smoothie,In,A,Glass,On,A,Rustic,Table

 

Jogurto užkandis

 

2 porcijos

100 g 246 kcal

10 min.

 

  • 300 ml natūralaus jogurto
  • Šaukštas klevų sirupo arba medaus
  • 4 šaukštai granolos
  • Saujelė mėgstamų uogų
  • Šviežių mėtų papuošti
 

GAMINIMAS. Jogurtą sumaišyti su klevų sirupu arba medumi. Dalį dėti į serviravimo indelį, ant viršaus užberti granolos, uogų, vėl dėti jogurto sluoksnį ir taip susluoksniuoti visus likusius ingredientus. Patiekti papuošus mėtomis.

 

Healthy,Blueberry,And,Raspberry,Parfait,In,A,Mason,Jar,On

 

Pica su batono pagrindu

 

2 porcijos

100 g 368 kcal

15 min.

 

  • Mažas prancūziškas batonas
  • 2 šaukštai pomidorų padažo
  • Šaukštas majonezo
  • 100 g keptos vištienos
  • Keli vynuoginiai pomidoriukai
  • 50 g juodų alyvuogių be kauliukų
  • Maltų juodųjų pipirų pagal skonį
  • Žiupsnelis džiovintų maltų raudonėlių
  • 100 g tarkuoto fermentinio sūrio
  • Gražgarsčių papuošti
 

GAMINIMAS. Batoną perpjauti pusiau išilgai. Kiekvieną puselę aptepti pomidorų padažo ir majonezo mišiniu. Ant viršaus dėti nedideliais gabalėliais pjaustytą vištieną, pusiau perpjautus pomidoriukus, smulkintas alyvuoges. Pagardinti pipirais. Ant viršaus užberti sūrio. Dėti sušilti į mikrobangų krosnelę, kol sūris išsilydys. Patiekti papuošus gražgarstėmis.

 

Italian,Sandwiches,Pizza,Casserole:,Cut,Baguette,Baked,With,Chicken,,Cheese,

 

Kaprio salotos

 

2 porcijos

100 g 269 kcal

10 min.

 

  • 200 g mocarelos
  • 2 pomidorai
  • Saujelė šviežių bazilikų
  • Druskos, maltų juodųjų pipirų pagal skonį
  • 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
  • Šaukštas citrinos sulčių

GAMINIMAS. Mocarelą ir pomidorus suraikyti riekelėmis. Ratu pakaitomis su bazilikų lapeliais išdėlioti lėkštėje. Pagardinti prieskoniais, apšlakstyti aliejaus ir citrinos sulčių mišiniu.

 

Caprese,Salad,With,Tomatoes,,Mozzarella,Cheese,,Basil.,Dark,Background.,Close

 

Spausdinti

 

Autorius Jūratė Survilė