Apie cholesterolį dažnai prisimenama tik tada, kai tyrimų atsakymai parodo padidėjusius skaičius. Iki tol daugelis jaučiasi gerai, neturi nusiskundimų ir nemato priežasties sunerimti. Tačiau būtent tuo cholesterolis pavojingas – jis ilgą laiką gali tyliai veikti širdį ir kraujagysles, nepasireikšdamas jokiais simptomais. Po 40-ies organizmas keičiasi, sykiu didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl prevencija tampa ypač svarbi.

 

Ne vien blogisIncreased,Ldl,Cholesterol,And,Atrial,Fibrillation

 

Cholesterolis – riebalinė medžiaga, būtina organizmui. Jis dalyvauja hormonų gamyboje, ląstelių membranų struktūroje, vitamino D sintezėje. Problema kyla tuomet, kai sutrinka cholesterolio pusiausvyra.

 

Dažniausiai kalbama apie du tipus: mažo tankio lipoproteinus (MTL), vadinamus bloguoju cholesteroliu, ir didelio tankio lipoproteinus (DTL), arba gerąjį cholesterolį. MTL perteklius linkęs kauptis kraujagyslių sienelėse, o DTL padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš kraujo. Sveikatai svarbus ne tik bendras cholesterolio kiekis, bet ir šių frakcijų santykis.

 

Kai rodikliai padidėja…

 

Ilgainiui padidėjęs blogasis cholesterolis kaupiasi ant kraujagyslių sienelių, formuodamas aterosklerozines plokšteles. Kraujagyslės tampa siauresnės, praranda elastingumą, o kraujui sunkiau laisvai tekėti. Šis procesas vyksta lėtai ir nepastebimai, tačiau jo pasekmės gali būti labai rimtos.

 

Susiaurėjus širdį maitinančioms kraujagyslėms, didėja krūtinės anginos, infarkto rizika. Pažeidus smegenų kraujagysles – insulto tikimybė. Dažnai šios ligos pasireiškia staiga, nors jų pagrindas formavosi daug metų.

 

Kodėl su amžiumi rizika didėja?

 

Po 40-ies organizme vyksta natūralūs medžiagų apykaitos pokyčiai. Lėčiau apdorojami riebalai, keičiasi hormonų pusiausvyra, mažėja raumenų masė. Moterims reikšmingą įtaką daro artėjanti menopauzė, o vyrams – testosterono pokyčiai.

 

Be to, su amžiumi sumažėja fizinis aktyvumas, daugėja sėdimo darbo, o stresas tampa nuolatiniu palydovu. Visa tai prisideda prie cholesterolio lygio didėjimo net ir tiems, kurie visą gyvenimą jautėsi sveiki.

 

Kada verta tikrintis?

 

Padidėjęs cholesterolis retai sukelia aiškius simptomus, todėl pasikliauti vien savijauta – rizikinga. Profilaktiniai kraujo tyrimai leidžia laiku pastebėti pokyčius ir imtis prevencinių veiksmų.

 

Po 40-ies cholesterolio rodiklius rekomenduojama tikrinti reguliariai, net jei nėra nusiskundimų. Taip pat svarbu stebėti kraujospūdį, gliukozės kiekį kraujyje ir kūno svorį – visi šie veiksniai glaudžiai susiję su širdies sveikata.

 

Svarbūs kasdieniai įpročiai

 

Didelę įtaką cholesterolio kiekiui turi kasdieniai pasirinkimai. Mityboje svarbi ne tik mažesnio riebalų kiekio idėja, bet ir jų kokybė. Augaliniai aliejai, riešutai, žuvis, maistinių skaidulų gausūs produktai padeda palaikyti palankesnę cholesterolio koncentraciją.

 

Ne mažiau reikšmingi ir kiti veiksniai – kokybiškas miegas, streso valdymas, reguliarūs valgymo intervalai. Ilgalaikis stresas gali skatinti uždegiminius procesus organizme, o tai neigiamai veikia kraujagyslių būklę.

 

Judėjimas ir širdies sveikata

 

Fizinis aktyvumas – viena veiksmingiausių natūralių priemonių gerinant cholesterolio rodiklius. Judėjimas padeda didinti gerojo cholesterolio kiekį ir mažinti blogojo perteklių.

 

Svarbu suprasti, kad nebūtinas intensyvus sportas ar varginančios treniruotės. Reguliarus ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar lengva mankšta jau turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Daug svarbiau nuoseklumas nei intensyvumas.

 

Vaistai ir maisto papildai – kada jų prireikia?

 

Kai kuriais atvejais vien gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti. Tuomet gydytojas gali rekomenduoti vaistus, padedančius kontroliuoti cholesterolio lygį. Tai nėra nesėkmės ženklas, o būtina prevencinė priemonė, padedanti apsaugoti širdį nuo sunkesnių komplikacijų.

 

Atitinkami maisto papildai taip pat gali turėti naudos, tačiau juos reikėtų vartoti atsakingai. Cholesterolio kontrolei naudingi omega-3 riebalų rūgščių, tirpių skaidulų, fitosterolių, raudonųjų mielių ryžių (monakolino K) ir kai kurių B grupės vitaminų papildai, tačiau juos derėtų vartoti tik kaip sveiko gyvenimo būdo papildymą ir pasitarus su gydytoju. Svarbiausia – individualus sprendimas, paremtas tyrimų rezultatais ir bendru sveikatos vertinimu.

 

Rūpinimasis cholesteroliu nėra trumpalaikis projektas. Tai ilgalaikė investicija į gyvenimo kokybę, energiją ir savarankiškumą. Kuo anksčiau pradedami mažesni pokyčiai, tuo lengviau išvengti rimtų problemų ateityje. Reguliarūs tyrimai, judėjimas, sąmoninga mityba, dėmesys savijautai leidžia išlaikyti ne tik gerus cholesterolio rodiklius, bet ir aktyvų, visavertį gyvenimą. Rūpintis širdimi – tai rūpintis savimi šiandien ir ateityje.

 

Autorė Jūratė Survilė