Daug žmonių rūpinasi dėl savo svorio, ypač, jei jis linkęs kauptis pilvo srityje. Iš tikrųjų problema yra ne tai, kiek žmogus sveria, bet kiek pilvo riebalų jis turi. Riebalų perteklius šioje srityje ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų, įskaitant II tipo diabetą, širdies priepuolius, depresiją ir pan. Laimei, kiekvieną rytą pradėjus nuo tam tikrų dalykų, riebalų šioje probleminėje zonoje gali pavykti atsikratyti!

 

kiausiniai

8 ryto patarimai norintiems sumažinti pilvuką:

 

  • Neskubėti. Sunku nejausti streso, kai rytą reikia skubėti susiruošti ir nepavėluoti į mokyklą ar darbą. Jaučiant stresą organizme padaugėja hormono kortizolio. Tyrimai rodo, kad pastarasis hormonas yra susijęs su svorio priaugimu pilvo srityje. Todėl reikėtų pasistengti rytais susiruošti ramiau.

 

  • Padaryti trumpą mankštą. Sportas yra iš tiesų geriausias būdas sulieknėti. Jeigu pirmas dalykas, kurį padarysite rytais, bus trumpa mankštelė, tai ne tik padėsite organizmui deginti riebalus, bet ir jausitės dieną energingesni. Į rytinę mankštos programą verta įtraukti pasipriešinimo pratimus, norint mažinti riebalų pilvo srityje kiekį.

 

  • Valgyti pusryčius, kuriuose gausu baltymų ir maistinės ląstelienos. Tyrimai rodo, kad valgant daugiau baltymų mažėja pilvo riebalų kiekis. Dėl šios priežasties į pusryčių meniu reikėtų įtraukti mėsą, žuvį, kiaušinius ir pupeles. Kiti tyrimai parodė, kad teigiamą poveikį deginant pilvo riebalus turi ir gausesnis nei įprastai maistinės ląstelienos suvartojimas. Linų sėmenys, brokoliniai kopūstai, avokadai ir dar daugelis maisto produktų yra puikūs dietinių skaidulų šaltiniai, kuriuos verta valgyti per pusryčius.

 

  • Sultis keisti vandeniu. Daugelis pusryčiaudami mėgsta išgerti stiklinę sulčių, bet tai nėra labai sveikas įprotis. Sultyse gausu skystos fruktozės. Geriant jų kasdien gali atsirasti riebalų pilvo srityje. Iš tiesų tyrimai rodo, kad gaiviųjų gėrimų su cukrumi vartojimas skatina kepenų riebėjimą. Būtų daug sveikiau organizmo skysčių poreikių patenkinti ne tokiais gėrimais, o paprastu, grynu vandeniu.

 

  • Gerti žaliąją arbatą. Nepaisant to, kad pradėti rytą nuo karštos kavos puodelio daugeliui yra tapę kone šventu kiekvienos dienos pradžios ritualu, reikėtų pasistengti kavą pakeisti sveikesniu gėrimu – žaliąja arbata. Žaliojoje arbatoje taip pat yra kofeino ir antioksidanto epigalokatechino galato (EGCG). Tyrimai rodo, kad EGCG gali padėti sumažinti pilvo riebalų kiekį.

 

  • Supakuoti pietus. Pradėję tai daryti jūs galėsite labiau kontroliuoti kalorijų per dieną suvartojimą. Pietaudami kavinėse žmonės neretai suvalgo daugiau nei jiems iš tikrųjų reikėtų. Kasdien suvalgomo maisto kontroliavimo strategija gali padėti kasdien sudeginti daugiau riebalų.

 

  • Ilgiau miegoti. Moksliniai tyrimai rodo, kad tie, kurie nemiega pakankamai, yra labiau linkę priaugti svorio, įskaitant ir pilvo sritį.

 

  • Iki darbo eiti pėstute arba važiuoti dviračiu. Kardiotreniruotės laikomos geru būdu, norint atsikratyti riebalų pilvo srityje. Todėl verta pradėti eiti pėstute arba važiuoti dviračiu į darbą ar mokyklą, o ne važiuoti autobusu ar automobiliu, jei norite būti sveikesni ir geresnės fizinės formos.