Norite numesti svorio? Svarstote, nuo ko reikėtų pradėti? Gal nuo dietos, sveikos mitybos, sporto ir fizinės veiklos? Pasirodo, kad sėkmingo lieknėjimo procesas prasideda visai ne nuo šių dalykų (nors jie taip pat svarbūs), bet nuo mūsų minčių. Viskas iš pradžių atsiranda galvoje.

 

"lieknumas"

Griaužiatės dėlto, kad niekaip nepavyksta numesti svorio? Visų pirma reikėtų pasistengti nusiraminti. Mąstymas ir svoris yra labai glaudžiai susiję dalykai. Štai keletas gudrybių, kurios padės pakeisti mąstymą ir sulieknėti.

 

Vizualizacija. Vizualizacija yra vienas pagrindinių psichologinių metodų, galinčių padėti numesti svorio. Ji padeda pasiekti trokštamų tikslų ir patikėti savo jėgomis.

 

Geri patarimai, kaip tai padaryti. Vizualizacija. Pirmasis etapas:

 

  • Aiškiai įsivaizduoti save liekną, dailią ir sveikai atrodančią po mėnesio, kai numesite bent dalį neapkenčiamų kilogramų.
  • Po to įsivaizduoti, kaip atrodysite po trijų ir net šešių mėnesių.
  • Nepamiršti tai daryti kiekvieną vakarą, prieš einant miegoti, ir kiekvieną rytą, prieš visiškai atsibundant. Geriausiai tai atlikti būnant vis dar pusiau miego būsenoje.

 

Priminimas. Antrasis etapas:

 

  • Ant popieriaus lapo aiškiai užrašyti priežastis, kodėl norite greitai numesti svorio.
  • Aiškiai įvardyti pagrindinį tikslą ir sukurti veiksmų planą, ką tiksliai darysite, kad jo pasiektumėte.
  • Pakabinti šį lapą matomoje vietoje namuose. Lape žymėti tai, ką jau pavyko padaryti, kad būtų matyti, ką padarėte, siekdami tikslo.

 

Klaidų analizė. Trečiasis etapas:

 

  • Išanalizuokite praeities klaidas ir elgesį tam tikrose situacijose, kurie galėtų kliudyti numesti svorio ir pasiekti išsvajotą tikslą.
  • Sudaryti blogų įpročių sąrašą, kurie trukdo greitai mesti svorį.
  • Sudaryti antrą, alternatyvų sąrašą dalykų, kurie gali padėti greitai numesti svorio. Laikytis jo.

 

Dienoraštis. Ketvirtasis etapas:

 

  • Dienoraštyje užrašyti viską, ką valgėte per dieną. Tai padės geriau suprasti, kiek iš tikrųjų per dieną suvartojate kalorijų.
  • Net jei neketinama riboti maisto, dienoraštis parodys, ko suvalgoma per daug ir padės tapti išrankesniems ir atidžiau rinktis maistą.

 

Pavyzdžiai. Penktasis etapas:

 

  • Niekas taip neskatina imtis ryžtingų veiksmų, kaip įkvepiantys kitų žmonių pavyzdžiai. Stengtis daugiau bendrauti su žmonėmis, kurie patys numetė svorio arba žino, kaip tai galima padaryti.
  • Laikas, praleistas su įkvepiančiais žmonėmis, užkrės pozityvumu ir suteiks energijos siekti tikslų, net tada, kai atrodys, kad tai padaryti neįmanoma.

 

Maistas. Šeštasis etapas:

 

  • Maistas – tai kūno kuras, kuris suteikia reikalingos energijos, todėl tai turi būti pagrindinis kiekvieno valgymo tikslas.
  • Niekada neapdovanokite savęs kokiu nors skanumynu, net už didžiausius pasiekimus. Niekada nebandykite įtampos ir nerimo malšinti maistu.

 

Kompromisai. Septintasis etapas:

 

  • Visi žino, kad uždraustas vaisius yra pats saldžiausias, todėl niekada griežtai nedrauskite sau nevartoti kokių nors maisto produktų.
  • Jeigu vis dėlto labai norisi save palepinti, suvalgykite gabalėlį torto ar pyrago, tačiau po to išeikite pasivaikščioti arba pabėgioti bent 10 minučių ilgiau nei paprastai.