Stangrios krūtys yra kiekvienos moters svajonė. Ar žinojote, kad kiekvieną dieną darant 4 pratimus, krūtinė gali tapti elastingesnė ir gražesnė? Deja, reikėtų pasakyti ir tai, kad pradėjus sportuoti, krūtinė gali šiek tiek sumažėti. Tačiau ji taps dailesnė. Kasdien užtenka skirti 6 minutes šiems pratimams, kad netrukus būtų galima džiaugtis puikiais rezultatais!

 

krutine

4 pratimai, kurie padės padailinti krūtinę:

 

  • Kamuoliuko spaudimas. Šiam pratimui atlikti reikės kamuoliuko. Stovėti tiesiai, pakelti rankas iki krūtinės lygio, rankas suglausti priešais save, tarsi ruoštumėtės melstis. Delnais laikyti kamuoliuką ir spausti 15 sekundžių. Rankas atpalaiduoti ir dar 2 kartus spausti kamuoliuką tiek pat laiko. Po to viską pakartoti dar 15 kartų.

 

  • Rankų pratimas su svarmenimis. Pastaba: svarmenis, esant reikalui, galima pakeisti plastikiniais buteliukais, pripildytais vandens arba smėlio. Atsistoti tiesiai, ištiesti rankas su svarmenimis ir išskleisti į šonus, tada vėl į priekį. Taip padaryti 3 kartus. Pratimą kartoti 20 kartų.

 

  • Pratimas rankoms: žirklės. Atsistoti tiesiai, rankas ištiesti priešais save. Tada kryžiuoti rankas tarsi žirkles. Pratimą daryti be pertraukos 5 minutes.

 

  • Krūtinės tempimo pratimas. Norint, kad krūtys būtų elastingos, reikia ne tik stiprinti raumenis. Todėl rekomenduojama daryti pratimą, kurį atliekant reikia atsisėsti „turkiškai“ arba sukryžiavus kojas, rankas sunerti už galvos ir tiesti alkūnes atgal, kiek įmanoma labiau. Tokioje pozoje pabūti 60 – 90 sekundžių.

 

Pastaba! Atliekant pratimus krūtinei laikysena turi būti taisyklinga. Tik tuomet galima tikėtis gerų rezulatatų.

 

Trumpi patarimai, kaip turėti gražią krūtinę:

 

  • Miegoti ant nugaros.
  • Reguliariai masažuoti.
  • Naudoti drėkinamąjį kremą.
  • Praustis po kontrastiniu dušu, kai kaitaliojamos šilto ir šalto vandens srovės.
  • Įsigyti idealiai tinkančią liemenėlę.
  • Rinktis krūtis pakeliančias liemenėles. Jos galbūt kasdien netinka, tačiau ypatingomis progomis ir po kai kuriais drabužiais yra nepakeičiamos.
  • Krūtinę modeliuoti bronzantu, jei ketinama vilkėti suknelę ar palaidinę su gilia iškirpte.
  • Moterims, kurių krūtinė didesnė negu B dydžio, t. y. C ar D, rekomenduojama ir namie segėti patogią, sportinę liemenėlę, kurią nusisegti prieš einant miegoti.
  • Vengti staigių svorio pokyčių, rūpintis sveika mityba.
  • Sportuoti.