Maudymosi kostiumėlių, kojas apnuoginančių sijonų ir atvirų palaidinių sezonas nenumaldomai artėja. Tačiau po dienos darbų nusimetus drabužius ir atsistojus prieš veidrodį vaizdas nedžiugina. Ant šlaunų galėtų būti šiek tiek mažiau riebaliukų, pilvas – truputį plokštesnis, rankos ir kojos stangrios ir su išryškėjusiais raumenukais. Turėti supermodelio figūrą, kurios pavydėtų pati Gizelė Biundchen ar Kara Delevin, reikia labai daug pastangų, valios ir užsispyrimo. Tačiau šiek tiek pagražinti savo kūno linijas, kad veidrodis ir vėl taptų draugu, o ne priešu, gali kiekvienas. Tai visai nesunku! Tereikia laikytis keleto trumpų patarimų!

 

liekna mergina

  • Susikurti valgymo ritualą. Gražiai serviruoti stalą, uždegti žvakių, įjungti tylią, melodingą, bet ne ritmišką muziką, kitaip tariant, sukurti jaukią valgomojo atmosferą. Mėgautis vaizdais, kvapais, skoniais ir poskoniais. Valgyti lėtai ir su pasimėgavimu. Kiekvieną kąsnį sukramtyti 20 – 30 kartų. Televizoriui ir kompiuteriui valgomajame – ne vieta.

 

  • Valgyti iš mažesnių lėkščių nei paprastai. Neveltui sakoma, kad valgoma akimis. Pilna maža lėkštė visada atrodys sotesnė už didelę, pustuštę. Valgant tą patį, ką ir anksčiau, bet mažesnėmis porcijomis netrukus bus galima džiaugtis lieknesnėmis kūno linijomis.

 

  • Valgyti ne mažiau nei 3 kartus per dieną. Kai kurie mitybos specialistai siūlo visą dienos maisto racioną suvartoti per 6 kartus. Valgant dažniau, bet po mažiau, nekankina alkis, greitėja medžiagų apykaita ir lengviau krenta kilogramai.

 

  • Vietoj deserto rinktis vaisių salotas.

 

  • Per dieną išgerti 8 stiklines gryno vandens. Jį paskaninti galima citrinų griežinėliais, mėtų lapeliais ir ledo kubeliais.

 

  • Ant šaldytuvo užklijuoti lapelį su motyvuojančia mintimi, pavyzdžiui: „Padaryk šiandien kažką, dėl ko ateityje sau padėkotum“, „Taip, tu gali!“, „Man patinka būti sveikam ir puikios formos!“ arba „Jeigu nekenti vėl pradėti viską iš pradžių, nustok viską mesti, nesulaukus pirmųjų rezultatų“.

 

  • Likus 3 valandoms iki miego nebevalgyti.

 

  • Išsikirpti nuotrauką iš žurnalo arba atsispausdinti iš interneto žmogaus, kurio figūra yra ideali ir priklijuoti prie šaldytuvo. Kiekvieną kartą, atidarant dureles, akys užklius už jos ir veiks kaip motyvuojanti lieknėti priemonė.

 

  • Niekada nevalgyti paskubomis.

 

  • Kiekvieną valgymą pradėti nuo stiklinės vandens arba vaisiaus. Tada greičiau ateis sotumo jausmas ir bus suvartojama mažiau kalorijų.

 

  • Kiekvieną rytą valgyti tokius pačius pusryčius (pavyzdžiui, avižų košę su razinomis ir liesu pienu). Anksti pusryčiaujant skaičiuoti kitų maisto produktų kalorijas gali būti labai sudėtinga, nes smegenys dar nėra visiškai pabudusios. Pusryčiai turėtų būti sveiki, suteikiantys energijos, lengvai paruošiami.

 

  • Vengti kaloringų padažų, kurių sudėtyje yra majonezo, sviesto, grietinėlės. Vietoj jų saikingai naudoti kokybišką augalinį aliejų ir actą.

 

  • Teigiama, kad daugiausiai uždirbančios manekenės dažnai valgo daug skaidulų turintį maistą, kurį gausiai pagardina prieskoniais. Aromatingi prieskoniai suteikia sotumo jausmą ir greitina medžiagų apykaitą.

 

  • Valgyti daugiau žalios spalvos daržovių ir vengti baltos spalvos produktų, nebent tai baltymai: kiaušinių baltymai, vištiena, kalakutiena, liesa kiauliena, žuvis.

 

  • Bent porą dienų per savaitę skirti sportui: jogai, pilatesui, bėgiojimui.

 

  • Rinktis sveikus užkandžius: grūdų bei riešutų batonėlius, riešutus, bananus ar kitus ilgiau sotumo jausmą padedančius išlaikyti vaisius.

 

  • Sveikai mitybai būtinos omega 3 riebiosios rūgštys ir antioksidantai, todėl rekomenduojama papildomai vartoti žuvų taukų ir vitamino C. Šie papildai padės ne tik sulieknėti, bet ir išsaugoti skaisčią odą, stiprius nagus bei žvilgančius plaukus.

 

  • Taisyklinga laikysena – gražus žmogus. Dėl netaisyklingos laikysenos atsipalaiduoja pilvo raumenys, todėl žmogus atrodo stambesnis nei yra. Jei kamuoja ši problema, reikėtų mokytis taisyklingos laikysenos, bet nepersistengti ir nevaikščioti pernelyg atlošus pečius. Bent keletą kartų per savaitę atlikti pratimus nugaros, kaklo ir pilvo preso raumenims stiprinti. Po kelių mėnesių nuoširdaus darbo rezultatai jau bus pastebimi!

 

  • Atleisti mažas nuodėmes ir nebausti savęs. Kartą per savaitę suvalgius sausainį ar pyragėlį neverta griaužtis, nes apgailestavimas ir savęs smerkimas kenkia labiau nei desertas. Nuolat save baudžiant lieknėjimo procesas pavirs tikra kankyne ir norėsis kuo greičiau tai baigti. Todėl po tokių „nuodėmių“ reikėtų sau atleisti ir vėl laikytis įprasto mitybos režimo.

 

  • Atsipalaiduoti. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad stresas ne tik nepadeda sulieknėti, bet ir skatina svorio augimą. Norint džiaugtis dailesne figūra, reikia išmokti ilsėtis, gerai išsimiegoti ir daryti pratimus, kurie mažina streso poveikį. Atsipalaidavus ir nurimus ir svoris kris greičiau.