Vitaminai grožiui. Kas iš tiesų veikia?
2025-01-29 20:58Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą. Rinkoje gausu specialiai grožiui puoselėti skirtų maisto papildų, tačiau jų reklamose girdimi pažadai ne visada atitinka tikrovę. Kurie vitaminai iš tiesų patys svarbiausi puoselėjant išvaizdą ir kaip atsirinkti veiksmingus produktus?
Patys svarbiausi
Svarbu pabrėžti, kad grožis prasideda nuo geros sveikatos. Todėl svarbiausia subalansuota mityba, užtikrinanti, kad organizmas gautų visų jam būtinų maistinių medžiagų. Odai, plaukams ir nagams svarbiausi šie vitaminai:
Vitaminas A. Galingas antioksidantas, ypač svarbus odai. Jis padeda kovoti su raukšlėmis, skatina kolageno gamybą ir apsaugo nuo žalingų UV spindulių poveikio. Dažnas kosmetikos produktų komponentas, nes tausoja odą tiek vartojamas iš vidaus, tiek išoriškai. Įrodyta, kad organizmą aprūpinant deramu kiekiu vitamino A, maždaug dešimtadaliu lėčiau formuojasi raukšlės. Didžiausias poveikis pastebimas, kai bent tris mėnesius kartu su maisto papildais naudojama kosmetika su retinoliu (vitamino A forma). Renkantis kremus su retinoliu derėtų atkreipti dėmesį į jo koncentraciją ir produkto pH lygį. Prieš pirmą naudojimą patartina pradėti nuo mažos koncentracijos (apie 0,1 %). Beje, vitaminas A itin naudingas gydant aknę. Nors svarbiausias odai, būtinas ir plaukams, ir nagams, kad augtų tvirti, nelūžinėtų.
Vitaminas C. Žinomiausias dėl teigiamo poveikio imunitetui, bet ne mažiau svarbus odai. Su maistu gaunant reikiamą kiekį šio vitamino, iki 8 kartų spartėja kolageno gamyba, o tai padeda odai išlikti stangriai, saugo jos drėgmės balansą bei padeda greičiau regeneruotis. Vitaminas C taip pat saugo odą nuo UV spindulių, mažina strazdanų ryškėjimą, šviesina, lygina atspalvį. Šis poveikis stipriausias pasitelkus kosmetiką su vitaminu C. Reikėtų ieškoti produktų, kurių sudėtyje yra L-askorbo rūgšties, nes tai aktyviausia vitamino C forma. Šis vitaminas svarbus ir plaukams: reguliariai vartojant (tiek išoriškai, tiek ir į vidų) bent tris mėnesius, plaukų būklė pagerėja iki 40 %.
Vitaminas E. Naudingas tiek vartojant į vidų, tiek išoriškai. Įrodyta, kad gali 20–30 % sulėtinti odos senėjimą ir net kai kuriuos senatvinius procesus apgręžti atgal – lygina smulkias raukšleles, naikina senatvines dėmes, mažus randelius, šviežias strijas. Antioksidacinės vitamino E savybės padeda atkurti pažeistus plaukų folikulus, apsaugo juos nuo pažeidimų. Be to, spartina augimą, didina apimtį, suteikia žvilgesio. Netgi gali pristabdyti žilimą. Stiprina ir nagus, ypač naudojant išoriškai – įmasažuojant skystą vitaminą E tiesiai į nagus.
Biotinas (vitaminas B7). Svarbūs visi B grupės vitaminai, bet ypač šis, nes būtinas sveikiems plaukams ir nagams augti, jų struktūrai palaikyti. Jo trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir nagų lūžinėjimą. Vitaminą B7 itin rekomenduojama naudoti išoriškai. Įrodyta, kad reguliariai naudojant juo papildytus kosmetikos produktus, jau po savaitės oda pradeda sveikai švytėti, tampa skaistesnė, lygesnė, nurimsta sudirgimai, atkuriama drėgmės pusiausvyra.
Vitaminas D. Jo trūksta daugeliui lietuvių, todėl papildomai vartoti šį vitaminą ypač svarbu ne vien dėl grožio, bet ir dėl bendros sveikatos būklės. Vitaminas D prisideda prie odos regeneracijos, padeda gydyti psoriazę, aknę ir palaiko imuninę sistemą bei nervų sistemos funkcijas. Tyrimai rodo, kad jo trūkumas gali prisidėti prie odos problemų, tokių kaip egzema ir spuogai. Vitaminas D svarbus ir nagams, nes juos stiprina, palaiko tvirtą struktūrą, neleidžia trupėti, sluoksniuotis, skatina augimą. Šis vitaminas net stiprina plaukų folikulus, todėl stabdo slinkimą, skatina naujų augimą, padeda išsaugoti gyvybingą spalvą, sveiką žvilgesį. Naudinga paieškoti plaukų priežiūros priemonių, papildytų šiuo vitaminu.
Nepakibti ant reklamų kabliuko
Nėra stebuklingo vitamino, kuris per naktį išspręstų visas problemas. Reguliarumas ir tinkama priežiūra bei bendra sveika gyvensena svarbiau nei vienas produktas. Prieš pradedant vartoti papildus verta pasitarti su gydytoju ar dermatologu. Kraujo tyrimai padės nustatyti, ko iš tikrųjų trūksta organizmui. Kai kuriuos vitaminus lengva perdozuoti, o tai pavojinga sveikatai, gali sukelti įvairių šalutinių poveikių, net rimtų komplikacijų. Pradėti vartoti tam tikrus maisto papildus vien dėl jų reklamoje vartojamo skambaus šūkio ar gražių vaizdų – daugiau nei naivu. Reklamoje skelbiama informacija apie konkretų produktą turėtų būti pagrįsta moksliniais tyrimais – netingėkite jų paieškoti, patys pasidomėkite konkretaus vitamino ar jų derinio poveikiu organizmui.
Skaityti etiketes
Nei puikiai sukurta reklama, nei aukšta produkto kaina, nei jo populiarumas negarantuoja, kad tai išties kokybiškas gaminys. Todėl visais be išimties atvejais būtina skaityti pasirinkto gaminio etiketę, išanalizuoti sudėtį. Maisto papilduose esančios vitaminų koncentracijos labai skiriasi, todėl ir jų efektyvumas atitinkamai skirsis. Lengviausia vitaminų kiekį vertinti pagal etiketėje nurodytą rekomenduojamą paros normą – kiek pasirinktas produktas ją patenkina. Ne visada daugiau reiškia geriau. Ypač dideli kai kurių vitaminų kiekiai gali sukelti nepageidaujamų reakcijų, kyla perdozavimo pavojus. Todėl itin didelės koncentracijos maisto papildus derėtų vartoti išimtinai tik paskyrus gydytojui, atlikus išsamius kraujo tyrimus.
Svarbu įvertinti ne tik veikliųjų medžiagų kiekius produkte, bet ir naudojamas papildomas medžiagas. Kuo jų mažiau, tuo geriau. Pirmenybę reikėtų teikti natūralumui. Ypač vengti tokių produktų, kurių sudėtyje yra alkoholio, sintetinių skonių, kvapų, dažiklių, dirbtinių saldiklių. Pravartu rinktis tik patikimus gamintojus, turinčius kokybės sertifikatus, ir atidžiai skaityti etiketes. Jei kyla abejonių dėl sudėties, išmintinga pasitarti su specialistu.
- Vitaminas C – vienintelis antioksidantas, kuris ne tik apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų, bet ir tiesiogiai dalyvauja kolageno sintezėje.
- Vitaminas A (retinolis) pirmą kartą mediciniškai pritaikytas 1960-aisiais gydant aknę. Vėliau pastebėta, kad turi raukšles mažinančių savybių.
- Kosmetikoje esantis vitaminas E gali apsaugoti odą nuo UV spindulių net iki 16 valandų.
- Moksliniai tyrimai rodo, kad kombinuoti vitaminų C ir E papildai veikia sinergiškai, suteikdami didesnę apsaugą nuo laisvųjų radikalų nei vartojami atskirai.
- Nors vitaminas C efektyvus šviesinant odą, per didelė jo dozė (daugiau nei 20 %) gali sukelti paraudimą.
Autorius Jūratė Survilė