Ar įmanoma sulieknėti per tris dienas? Tikrai taip! Tereikia atidžiai pagalvoti, ką ir kiek valgyti ir po trijų dienų bus galima džiaugtis sumažėjusiu svoriu ir pagražėjusiomis kūno formomis. Susidomėjote? Tada metas sužinoti apie trijų dienų dietą daugiau.

 

dieta

Kokia tai dieta?

 

Apie trijų dienų dietą galima išgirsti įvairių nuomonių. Vieni ją laiko sveika, naudinga ir puikiai subalansuota, kiti tvirtina, kad ji suteikia tik laikinus rezultatus ir nualina organizmą. Iš tiesų trijų dienų dietos esmė – tai labai sumažintas gaunamų per dieną kalorijų skaičius. Įprastas ir rekomenduojamas kalorijų suvartojimo kiekis per dieną – 1800 kcal moterims ir 2800 kcal vyrams, o laikantis šios dietos, patariama suvartoti ne daugiau kaip 1000 kcal ar 700 kcal per dieną. Toks akivaizdus kalorijų skaičiaus sumažėjimas lemia, kad per tris dienas galima netekti 4–4,5 kg antsvorio.

 

Nepaisant prieštaringų vertinimų trijų dienų dieta yra gana populiari, nes nereikia keisti nei įprastos gyvensenos, nei mitybos įpročių. Svarbiausia šios dietos taisyklė – apriboti maisto kiekį ir nepersivalgyti. Jeigu po šios dietos žmogus pakoreguos savo mitybą, tikėtina, kad viršsvoris negrįš. Norint sulaukti geresnių ir greitesnių rezultatų patariama bent 30 min. per dieną pasimankštinti. Tai paskatins greitesnį riebalų tirpimą.

 

Valgiaraštyje net ledai

 

Tris dienas laikytis dietos nebus sunku – valgiaraštyje aiškiai nurodyta, kiek ir ko valgyti. Be to, dietą sudaro įprasti maisto produktai. Jie gali būti įvairūs, todėl yra ne vienas trijų dienų dietos variantas. Populiariausias – tunai, daržovės ir ledai (pastaraisiais mėgautis galima tik vakarais). Kitas – drastiškesnis – privalomas didelis skysčių suvartojimo kiekis ir vaisiai bei daržovės. Tačiau trijų dienų dieta būtent todėl ir mėgstama, kad galima pasirinkti patinkančius produktus ir, pavyzdžiui, tunus pakeisti liesa varške, greipfrutus – apelsinais, o morkas – burokėliais. Gaminant šiai dietai skirtą maistą galima naudoti ir tokius produktus, kaip citrina, sojų padažas, druska, pipirai, garstyčios. Svarbiausia nepersivalgyti ir atsisakyti riebaus maisto.

 

Privalumai ir trūkumai

 

Trijų dienų dietos privalumai akivaizdūs – ji trumpa, nebrangi, greitai matosi rezultatai, patikrinta daugelio žmonių ir laiko, be to, nereikia atsisakyti skanėstų, pavyzdžiui, ledų, sūrio ar dešrainio.

 

Tačiau laikantis šios dietos teks susitaikyti su tam tikrais nepatogumais ir atkreipti dėmesį į tai, kad riebalai būtų tirpdomi saugiai. Pirmiausia reikia apskaičiuoti, kiek sumažinti per dieną suvartojamų kalorijų. Kreipkitės į specialistus, kurie profesionaliai patars, kiek kalorijų per dieną jums reiktų suvartoti, kad nepakenktų sveikatai. Tris dienas organizmas gaus mažiau maisto ir pasisavins mažiau maistingųjų medžiagų, todėl tikėtina prastesnė savijauta.

 

Šios dietos nepatariama laikytis tiems, kurie turi virškinimo sistemos problemų, nes tris dienas nebus galima valgyti sriubos, ypač tinkančios virškinimui gerinti, taip pat tiems, kurie netoleruoja kofeino ar kitokių dietos valgiaraščio produktų.

 

Trijų dienų dietos valgiaraštis

 

1 diena

 

Pusryčiai

 

  • 20–30 min. prieš pusryčius išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • Skrudinto batono riekelė, aptepta riešutų sviestu.
  • Pusė greipfruto arba stiklinė greipfrutų sulčių.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės.

 

Pietūs

 

  • Prieš pietus išgerti 2 stiklines vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • 100 g tuno.
  • Skrudinto batono riekelė.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės, galima pagardinti tik dirbtiniu saldikliu.

 

Vakarienė

 

  • Prieš vakarienę išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • 120 g virtos liesos mėsos arba paukštienos.
  • Apie 130 g šparaginių pupelių.
  • Apie 80 g tarkuotų morkų, galima pakeisti burokėliais.
  • Apie 200 g vanilinių ledų – be jokių priedų.

 

2 diena

 

Pusryčiai

  • 20–30 min. prieš pusryčius išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • Skrudinto batono riekelė ir virtas kiaušinis – be majonezo ir druskos.
  • Bananas.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės.

 

Pietūs

 

  • Prieš pietus išgerti 2 stiklines vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • 200 g liesos varškės.
  • 5–6 sūrūs krekeriai.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės, galima pagardinti tik dirbtiniu saldikliu.

 

Vakarienė

 

  • Prieš vakarienę išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • 2 jautienos kotletai arba 2 dešrelės.
  • Apie 150 g virtų brokolinių kopūstų arba apie 100 g tarkuotų baltagūžių kopūstų.
  • 100 g tarkuotų morkų.
  • Bananas.
  • 100 g vanilinių ledų – be jokių priedų.

 

3 diena

 

Pusryčiai

 

  • 20–30 min. prieš pusryčius išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • 30 g čederio.
  • 5–6 sūrūs krekeriai.
  • Obuolys.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės.

 

Pietūs

 

  • Prieš pietus išgerti 2 stiklines vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • Virtas kiaušinis ir skrudinta batono riekelė.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės, galima pagardinti tik dirbtiniu saldikliu.

 

Vakarienė

 

  • Prieš vakarienę išgerti stiklinę vandens su keliais lašais citrinos sulčių.
  • Indelis tunų.
  • 80 g tarkuotų morkų.
  • 200 g žiedinio kopūsto.
  • 180 g meliono.
  • 100 g vanilinių ledų – be jokių priedų.
  • Juodos kavos arba arbatos puodelis – be cukraus, pieno ar grietinėlės.