Priaugti papildomų kilogramų liesam žmogui kur kas sunkiau nei norinčiam jų atsikratyti. Dietistė Indrė Šemetienė pataria, kaip maitintis, sportuoti ir kokių taisyklių laikytis norint priaugti svorio.

   

Kokios pagrindinės mažo svorio priežastys? 

Mažą svorį gali lemti genetika ir gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas, alkoholio, kavos vartojimas, nuolatinis stresas, miego stoka. Svoris gali mažėti ir dėl tam tikros patologijos.

 

Kodėl iš prigimties liesam žmogui taip sunku priaugti papildomų kilogramų?

Viena pagrindinių priežasčių – genai, kurie lemia greitą medžiagų apykaitą, neleidžiančią papildomiems kilogramams kauptis organizme. Jei tarp artimųjų yra labai liesų žmonių, tai gali būti priežastis, kodėl sunku priaugti svorio.

 

Kaip sveikai priaugti svorio?

  • Rekomenduojama valgyti 5–6 kartus per dieną. Būtina vartoti visavertį maistą ir vengti nesveikų užkandžių.
  • Vartoti daugiau baltymų. Pirmenybę teikti gyvūninių maisto produktų baltymams.
  • Gerti daug vandens.
  • Sportuoti.
  • Vengti streso, gerai išsimiegoti, t. y. ne mažiau negu 8 val.
 

Kokie fiziniai pratimai padeda priaugti svorio?

Siekiant priaugti svorio riekia stengtis, kad jis virstų ne riebalais, o raumenimis. Tai nėra greitas procesas. Kiekvieno žmogaus organizmas individualus, todėl vieniems svorio priaugti lengviau, kitiems – sunkiau. Vis dėlto sportuoti reikia po 1 val. ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę. Sportavimo intensyvumą būtina didinti palaipsniui. Galima kilnoti štangą, daryti pritūpimus su svarmenimis, atsilenkimus, eiti į jogos, pilateso, kalanetikos treniruotes. Patariama pradėti sportuoti padedant treneriui, kuris galės parinkti individualius pratimus. Tačiau svarbu nepamiršti, kad visas prarastas kalorijas būtina susigrąžinti.

 

Kokie produktai gerina apetitą?

  • Įvairūs prieskoniai, pavyzdžiui, aitriosios paprikos, karis, imbieras, juodieji pipirai, ir žolelės, pavyzdžiui, laurų lapai, bazilikai, čiobreliai.
  • Marinuotos daržovės.
  • Aštrūs padažai, pavyzdžiui, pomidorų, krienų padažas, garstyčios.
  • Rūgštūs obuoliai, vandeniu skiestos citrinų sultys, rauginti kopūstai.
  • Saldinta kava su grietinėle, saldi juodoji arbata, sultys, sriuba.
 

Manoma, kad svoris greičiausiai auga mažai judant ir daug bei riebiai valgant. Ar tai gali padėti liesam žmogui?

Gali, jei siekiama turėti didelį riebalinį sluoksnį. Tačiau norint, kad svoris augtų teisingai, būtinas mitybos režimas. Reikia valgyti 5–6 kartus per dieną ir rinktis maistą, turintį daugiau baltymų. Tai galėtų būti paukštiena, veršiena, jautiena, aviena, žuvis, jūrų gėrybės, varškė, kiaušiniai. Augalinių baltymų turi soja, ankštinės daržovės. Į kasdienį valgiaraštį turi būti įtraukti grūdai, pavyzdžiui, ryžiai, grikiai, duona, vaisiai, daržovės, ypač bulvės, pieno produktai, riešutai, aliejus. Taip pat būtinas reguliarus fizinis krūvis.

 

Ar maisto papildai gali padėti priaugti svorio?    

Laikantis visavertės dietos, skirtos priaugti svorio, organai ir audiniai gautų būtinų medžiagų. Pavyzdžiui, amino rūgščių, vitaminų ir mineralų. Nerekomenduojama gerti cheminių preparatų, kurie didina raumenis. Siūloma vartoti natūralius papildus, kuriose yra organizmui būtinas mikroelementų kiekis. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai yra tik priedas prie pagrindinio maisto.

 

Kokias ligas rodo greitai mažėjantis svoris?

Pasitaiko, kad svorio netenkama be aiškios priežasties, tačiau neretai tai byloja apie kokią nors ligą arba tam tikrą organizmo būseną. Tai gali būti:

  • Diabetas
  • Hipertireozė
  • Nervinė anoreksija
  • Stresas
  • Nėštumas
  • Infekcinės ligos
  • Onkologinės ligos
  • Širdies nepakankamumas
  • Lėtinės kepenų ir inkstų ligos
 

Kokius negalavimus žmogui gali sukelti per mažas svoris?

Svoris gali mažėti dėl nervinės anoreksijos. Tai valgymo sutrikimas, kai žmogus sąmoningai mažina kūno svorį. Asmuo badauja, piktnaudžiauja vaistais, kurie slopina apetitą, skatina šlapinimąsi, viduriavimą, kelia vėmimą, daug ir dažnai sportuoja. Anoreksija lemia širdies ir kraujotakos sutrikimus, kaulų trapumą, raumenų nykimą, nuovargį, plaukų slinkimą, netgi mirtį.

Žmogaus organizmui būtinas visavertis maistas. Jei asmuo turi mažą svorį dėl prastos mitybos, vadinasi, organizmas negauna būtinų maistinių medžiagų. Jų trūkumas gali lemti įvairias ligas, pavyzdžiui, skorbutą, mažakraujystę. Moterims, o ypač jaunoms merginoms, gali dingti menstruacijos.

 

Įmanoma „sulėtinti“ greitą medžiagų apykaitą?

Netgi tuomet, kai miegame, mūsų organizmas naudoja energiją pagrindinėms jo funkcijoms, pavyzdžiui, kvėpavimui, kraujotakai. Medžiagų apykaitą lemia amžius, lytis, gyvenimo būdas bei genetika. Deja, jos pakeisti negalima, tačiau įmanoma šiek tiek paveikti. Pateikiame keletą patarimų, kurių kasdien laikantis galima sulėtinti greitą medžiagų apykaitą.

  • Vengti kofeino, kuris stimuliuoja medžiagų apykaitą ir ją greitina.
  • Gardinti maistą padažais, aštriais prieskoniais, žolelėmis.
  • Taisyklingai sportuoti.
  • Daug miegoti.
  • Vietoj cukraus vartoti krakmolą ir ląstelieną.
  • Valgyti sveiką, kaloringą maistą. Būtina nepamiršti į valgiaraštį įtraukti ir avokadų, alyvuogių, kurie turi daug polinesočiųjų riebalų ir yra labai kaloringi.
 

Lengviau padėti norintiems numesti ar priaugti svorio?

Deja, numesti svorį yra kur kas lengviau, nei priaugti. Žmonės, kurie iš prigimties liesi ir nori priaugti svorio, turi pasistengti kur kas daugiau, nei tie, kurie nori jį numesti.