Įdomu, kaip sugebate atlaikyti stresą? Esate jam atsparūs, o gal atvirkščiai palūžtate dėl kiekvieno menkniekio. Tai išsiaiškinti padės trumpas ir nesudėtingas testas! Viskas, ką reikia padaryti – tai nuoširdžiai ir sąžiningai atsakyti į testo klausimus. Jis padės išsiaiškinti jūsų jautrumą stresui.

 

"stresas"

Šį testą, padedantį įvertinti žmogaus gebėjimą atlaikyti stresines situacijas, sudarė JAV Bostono universiteto medicinos centro psichologai. Atsakymai į testo klausimus yra skirstomi į 5 balus. 1 reiškia „beveik visada“, 2 – „dažnai“, 3 – „kartais“, 4 – „beveik niekada“, 5 – „niekada“.

 

Beje, ar žinojote, kad stiprioji lytis dažniau nei moterys patiria įvairių sveikatos sutrikimų dėl streso. Jie dažniau kenčia nuo padidėjusio kraujo spaudimo, turi polinkį į agresiją ir nesaikingą alkoholio vartojimą.

 

20 testo klausimų apie streso poveikį žmogaus organizmui:

 
  • Ar valgote bent vieną karštą patiekalą per dieną?
  • Ar miegate 7 – 8 valandas per naktį, bent 4 kartus per savaitę?
  • Ar jaučiate nuolatinę kitų žmonių meilę ir ar patys dalinatės savo meile su kitais?
  • Ar 50 km atstumu gyvena bent vienas žmogus, kuriuo galite pasitikėti?
  • Ar sportuojate bent 2 kartus per savaitę?
  • Klausimas rūkantiems: ar surūkote mažiau nei pusę pakelio cigarečių per dieną?
  • Per savaitę suvartojate ne daugiau trijų alkoholio vienetų?
  • Ar jūsų svoris normalus?
  • Ar jūsų pajamos atitinka jūsų pagrindinius poreikius?
  • Ar esate tikintis?
  • Ar reguliariai užsiimate visuomenine veikla?
  • Ar turite daug draugų ir pažįstamų?
  • Ar turite vieną arba du draugus, kuriais galite visiškai pasitikėti?
  • Ar jūs esate sveikas?
  • Ar galite atvirai reikšti savo jausmus, kai esate piktas arba susinervinęs?
  • Ar reguliariai aptariate namų ir buities problemas bei rūpesčius?
  • Ar randate laiko pramogoms bent kartą per savaitę?
  • Ar mokate efektyviai planuoti laiką?
  • Per dieną išgeriate ne daugiau nei 3 puodelius tonizuojančių gėrimų su kofeinu?
  • Ar kasdien turite labai mažai laiko sau?
 

Rezultatai

 

Suskaičiuoti gautus balus už kiekvieną atsakymą į testo klausimą ir iš gauto rezultato atimti 20. Gautas skaičius parodys, kuriam tipui priklauso testą atlikęs asmuo.

 

Mažiau nei 10 taškų

 

Šį rezultatą surinkęs asmuo yra labai atsparus stresinėms situacijoms. Jo organizmas puikiai susidoroja su stresu, patiriamu kasdien.

 

Nuo 10 iki 50 taškų

 

Stresas daro didelę įtaką žmogaus gyvenimui. Ne visada pavyksta būti jam atspariam. Įveikti stresą gali padėti paprastas ir gana nuotaikingas metodas. Stresas sutrikdo smegenų pusrutulių veiklos pusiausvyrą. Atkurti harmoniją gali padėti vaikščiojimas, supimasis ant pėdų – panašiai, kaip krypuoja pingvinai. Taip pat gali padėti akių pratimas, atidus žiūrėjimas tai į kairį, tai į dešinį šoną.

 

Daugiau nei 50 taškų

 

Surinkus tokį balą, reikėtų rimtai pamąstyti apie esminius pokyčius gyvenime. Toks rezultatas reiškia, kad asmuo yra labai pažeidžiamas stresinėse situacijose. Vertėtų atidžiai apgalvoti visus testo klausimus, o kiekvieną atsakymą, kuris įvertintas 3 balais arba daugiau, ypač. Pagalvoti, ką būtų galima padaryti, kuriose srityse reikėtų keisti savo elgesį, kad rezultatas būtų mažesnis.

 

5 patarimai, kaip įveikti stresą:

 
  • Keisti požiūrį. Labai dažnai žmonės iš savęs reikalauja daugiau nei iš kitų. Tad metas sulėtinti tempą. Juk nieko blogo nenutiks, leidus vaikams pusvalandį ilgiau pažiūrėti animacinius filmukus ir tuo metu leidus sau pasimėgauti gera knyga. Kartais nebūtina ruošti pietų, galima užsisakyti picą ir pan.
 
  • Rinkti žodžius. Nesakyti: „Aš patiriu stresą“, kai iš tikrųjų turima galvoje: „Turiu be galo daug darbo“ arba „Darželio auklėtoja sugadino mano nuotaiką. Tiesiog šiandien – ne jūsų diena ir nieko daugiau.
 
  • Nusiraminti. Yra toks posakis: „Kuo kvailesnė moteris, tuo švaresni jos namai“. Kodėl juo kartais nepasivadovaus? Vis tiek niekada tobulai švaru nebus. Galima surengti ištaigingą vakarėlį, kur viskas yra savo vietose, taip, kaip priklauso, net vaikai niekada nesusitepa. Tačiau ar tokie vakarai iš tiesų kelia džiaugsmą? Greičiausiai tik nuovargį ir nuobodulį. Po šventės vis tiek reikės apsivilkti senus džinsus ir viską vėl šveisti, valyti ir tvarkyti. Galbūt vertėtų dažniau atsipalaiduoti, nusiraminti ir į gyvenimą žiūrėti paprasčiau?
 
  • Daugiau bendrauti su gyvenimo partneriu (vyru, žmona). Reikėtų rasti laiko, kurį būtų galima skirti vienas kitam.
 
  • Prisiminti, kokie laimingi esate. Kiekvieną dieną reikėtų rasti bent 5 minutes pagalvoti apie tai, kokie laimingi esate ir už ką turėtumėte būti dėkingi.