Menopauzė – neišvengiamas gyvenimo etapas. Dažnai su ja atkeliauja ir normalią kasdienybę sudrumsčiantys varginantys simptomai. Su jais nereikia susigyventi, juos galima valdyti ir sušvelninti!

 

Trys stadijosMature,Woman,Experiencing,Menopause,And,Hands,With,Things,On,Beige

 

Menopauzė – tai natūralus moters gyvenimo etapas, kai dėl sumažėjusio hormonų (ypač estrogenų ir progesterono) lygio nutrūksta menstruacinis ciklas. Kiekviena moteris su šiuo pokyčiu susiduria skirtingo amžiaus, dažniausiai tarp 45 ir 55 m., bet pasitaiko anksčiau ar vėliau. Menopauzė skirstoma į tris stadijas:

 

Perimenopauzė (priešmenopauzė). Hormonų lygis pradeda svyruoti, gali pasireikšti karščio bangos, miego sutrikimai, nuotaikos svyravimai, menstruacinis ciklas tampa nereguliarus. Perimenopauzė gali tęstis kelerius metus.

 

Menopauzė. Nustatoma, kai moteris neturi menstruacijų 12 mėnesių iš eilės. Tai rodo, kad kiaušidės nustojo gaminti estrogenus ir kiaušialąstes. Būdingos ne tik išnykusios mėnesinės, bet ir makšties sausumas, karščio bangos, nuovargis, nuotaikos svyravimai, miego sutrikimai.

 

Postmenopauzė. Tai etapas po menopauzės, kuris trunka visą likusį gyvenimą. Hormonų lygis stabilizuojasi, tačiau sumažėjusi estrogenų koncentracija didina įvairių sveikatos problemų (osteoporozės ar širdies ligų) riziką.

 

Apie simptomus

 

Lietuvoje 2020 m. atliktas tyrimas parodė, kad 68 % moterų menopauzės metu susiduria su vidutinio ar stipraus intensyvumo simptomais. Dažniausiai pasitaiko būtent šie:

 

Karščio bangos ir prakaitavimas. Būdingi staigūs kūno temperatūros pakilimai, dažnai lydimi stipraus prakaitavimo, odos paraudimo. Gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių.

 

Nemiga. Dėl hormonų svyravimų miego kokybė blogėja, dažnai sunku užmigti arba per anksti pabundama, vargina prabudimai naktį.

 

Nuotaikos svyravimai ir dirglumas. Emocinės būsenos pokyčiai, tokie kaip nerimas, depresija ar dirglumas, gali būti susiję su hormonų pokyčiais.

 

Makšties sausumas. Estrogenų lygio sumažėjimas lemia makšties gleivinės plonėjimą ir sausumą, kuris gali sukelti diskomfortą, skausmą lytinių santykių metu.

 

Atminties ir koncentracijos problemos. Hormonų pokyčiai gali paveikti pažinimo funkcijas, bet dažniausiai tai laikinas reiškinys.

 

Kaip palengvinti?

 

Dauguma mokslinių tyrimų rodo, kad pakaitinė hormonų terapija – efektyviausias būdas sumažinti menopauzės simptomus. Tačiau ne visos moterys gali ar nori vartoti hormonų preparatų dėl galimų šalutinių poveikių. Todėl vis daugiau dėmesio sulaukia alternatyvūs būdai, pavyzdžiui, fitoestrogenų (augalinių estrogenų) terapija. 2021 m. leidinyje „Menopause Journal“ paskelbtame tyrime nurodyta, kad sojos, linų sėmenys ir raudonieji dobilai, kurie yra puikūs fitoestrogenų šaltiniai, padeda sumažinti karščio bangas, gerina miego kokybę bei sušvelninti kitus su menopauze susijusius varginančius simptomus. Verta išbandyti kitus natūralius metodus, kurie apima:

 

Subalansuotą mitybą. Į meniu įtraukti daugiau fitoestrogenų turinčių produktų: sojų, linų sėmenų, sezamų sėklų ir ankštinių daržovių. Taip pat omega-3 riebalų rūgščių šaltinių: riešutų, sėklų, riebių žuvų, augalinių aliejų. Svarbu vartoti mažiau cukraus ir perdirbtų angliavandenių, nes jie blogina hormonų pusiausvyrą.

 

Žoleles. Menopauzės simptomus, ypač karščio bangas, efektyviai slopina raudonųjų dobilų arbata arba preparatai. Taip pat veiksmingi valerijonai, melisos – mažina nerimą, gerina miego kokybę. Galiausiai itin naudingos kekinės juodžolės – silpnina karščio bangas.

 

Fizinę veiklą. Reguliarus vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas – vaikščiojimas, joga ar plaukimas – mažina nuotaikų svyravimus, gerina miego kokybę. Jėgos treniruotės puikiai tinka kaulų tankiui palaikyti ir osteoporozės prevencijai.

 

Streso valdymą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ir sąmoningumo praktikos mažina streso hormonų lygį, gerina bendrą savijautą.

 

Maisto papildus. Kalcis ir vitaminas D rekomenduojami kaulų sveikatai palaikyti. Magnis padeda švelninti nemigą ir raumenų spazmus. Vitaminai B6 ir B12 gali prisidėti prie nuotaikos stabilizavimo.

 

Įdomu

 

  • Pasaulinės statistikos duomenimis, vidutinis amžius, kai pasireiškia menopauzė, yra 51 m.
  • Vienas dažniausių simptomų – karščio bangos. Su juo susiduria net apie 80 % moterų.
  • Apie 1 % patiria priešlaikinę menopauzę, kuri pasireiškia dar iki 40-ies.
  • Apie 25 % pasaulio moterų yra menopauzės arba postmenopauzės amžiaus.
  • 10–15 % jų, norėdamos nuslopinti su menopauze susijusius varginančius simptomus, renkasi pakaitinę hormonų terapiją.
  • Dauguma moterų dėl metabolizmo lėtėjimo per menopauzę priauga 2–4 kg svorio.
  • Menopauzės amžius dažnai paveldimas – mamos menopauzės laikas gali būti geras orientyras.
  • 45 % moterų teigė stokojusios informacijos apie menopauzę.
  • 55 % jų menopauzės metu pradėjo labiau rūpintis sveikata: mityba ar fiziniu aktyvumu.
 

Autorius Jūratė Survilė