Žinojimas, koks jūsų figūros tipas, ne tik padeda pasirinkti labiausiai tinkančius drabužius, bet ir atskleidžia daug svarbios informacijos apie jūsų sveikatą. Kur linkę kauptis riebalai, priklauso nuo genetikos, hormonų svyravimų ir gyvenimo būdo pasirinkimų (dietos, fizinio aktyvumo ir streso lygio). Nustačius savo figūros tipą, galima laiku imtis prevencinių priemonių ir net užkirsti kelią ligoms.

 

figura

 

Nustatyti, ar esate obuolio ar kriaušės figūros tipą, galima pagal formulę:

 

formule

 

Obuolys: LKS yra virš 0,8 moterims ir virš 0,9 vyrams.

 

Kriaušė:  LKS yra mažiau nei 0,8 moterims ir mažiau nei 0,9 vyrams.

 

14 dalykų, kuriuos atskleidžia figūros tipas:

 
  • Obuolio figūros tipas: didesnė rizika sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, II tipo diabetu, hipertenzija (aukštu kraujo spaudimu).
 
  • Obuolio figūros tipo asmenims rekomenduojamas aktyvus gyvenimo būdas, kardio ir jėgos treniruotės (plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas, svorių kilnojimas). Jei nėra laiko, bent energingai pasivaikščioti ir padaryti keletą tempimo pratimų per dieną.
 
  • Obuolio figūros tipo asmenims rekomenduojama mityba, kurioje gausu skaidulų, baltymų ir mažai angliavandenių. Daugiau valgyti vaisių ir daržovių, riboti perdirbtų maisto produktų, baltų miltų gaminių suvartojimą. Naudoti daugiau prieskonių (česnakų, aitriųjų paprikų). Rinktis sveikesnius užkandžius.
 
  • Apversto trikampio figūros (platūs pečiai, bet siauras liemuo) tipas: gera medžiagų apykaita, lengvai nepriauga svorio. Didesnė rizika sirgti osteoporoze.
 
  • Apversto trikampio figūros tipo asmenims rekomenduojama treniruoti sėdmenų ir šlaunų raumenis. Tinka stepas, įtūpstai, pritūpimai ir kiti pratimai, stiprinantys apatinę kūno dalį ir stuburą. Taip pat derinti su vidutinio intensyvumo kardio treniruotėmis.
 
  • Apversto trikampio figūros tipo asmenims rekomenduojama suvartoti daugiau baltymų (paukštienos, žuvies).
 
  • Kriaušės figūros tipas: sunkiau numesti svorio. Didesnė rizika sirgti osteoporoze.
 
  • Kriaušės figūros tipo asmenims rekomenduojama  stiprinti kojas (bėgimas, greitasis ėjimas).
 
  • Kriaušės figūros tipo asmenims rekomenduojama rinktis maistą, turintį daugiau baltymų ir liesą mėsą. Linkę į emocinį valgymą, todėl svarbu laikytis mitybos režimo (tai padės išvengti staigių cukraus šuolių kraujyje).
 
  • Kriaušės figūros tipo asmenims rekomenduojama suvartoti daugiau baltymų (paukštienos, žuvies).
 
  • Stačiakampio figūros (tiesi figūra, klubai ir krūtinė daugmaž tokios pat apimties, nėra ryškių kūno linijų) tipas: greitesnė medžiagų apykaita. Svorio lengvai nepriauga.
 
  • Stačiakampio figūros tipo asmenims rekomenduojama treniruoti pečius ir apatinę kūno dalį (sėdmenis ir šlaunis). Rekomenduojamas raumenis stiprinantis ir formuojantis sportas.
 
  • Stačiakampio tipo asmenims rekomenduojama stebėti kalorijas. Kadangi svorio lengvai nepriauga ir jis auga daugmaž proporcingai, jie gali valgyti praktiškai viską, tik svarbu neprarasti saiko.
 
  • Visų figūros tipų asmenims rekomenduojama sveikai maitintis. Dieta turi būti subalansuota: daug skaidulų, vaisių, daržovių, liesų baltymų ir mažiau sočiųjų riebalų bei cukraus. Daugiau judėti: sėslus gyvenimo būdas augina pilvo riebalus. Bent 3 – 5 kartus per savaitę skirti po 30 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Nerūkyti, saikingai vartoti alkoholį, nes tai taip pat skatina pilvo riebalų augimą.