Ruduo ir žiema dažnai atneša daugiau nei tik trumpesnes dienas ir šaltesnį orą. Tai metas, kai natūrali šviesa tampa retas svečias, o mūsų kūnas ir protas gali reaguoti nuotaikos svyravimais, energijos trūkumu ar net padidėjusiu nerimu. Moksliniai tyrimai rodo, kad saulės šviesos stoka, mažesnis fizinis aktyvumas ir socialinis atsiskyrimas gali tiesiogiai paveikti psichologinę sveikatą. Todėl ypač svarbu sąmoningai rūpintis savimi, valdyti stresą ir ieškoti būdų, kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą šiuo metų laiku.

Nuotrauka priekavos.lt

 

Tamsaus sezono poveikis mūsų psichologinei sveikatai

 

Trumpesnės dienos ir ilgesnės nakties valandos gali paveikti mūsų cirkadinį ritmą – miego ir budrumo ciklą bei hormonų pusiausvyrą. Dėl to natūraliai jaučiamės labiau pavargę, mažiau motyvuoti ir kartais net prislėgti. Kai kuriems žmonėms pasireiškia sezoninis afektinis sutrikimas, kuris gali pasireikšti nuotaikos kritimu, mieguistumu, energijos stoka ar stipresniu potraukiu saldumynams ir angliavandeniams. Net ir tiems, kurie nepatiria SAS, tamsesnis metų laikas gali sukelti lengvą stresą ir padidinti emocinį jautrumą. Mažesnė socialinė veikla, ilgesni buvimo namuose periodai ir ribota fizinė veikla gali sustiprinti šiuos pojūčius.

 

Kasdieniai ritualai ir rutina

 

Vienas svarbiausių būdų išlaikyti psichologinę sveikatą – aiški kasdienė rutina. Rytais verta skirti kelias minutes savirefleksijai ar kvėpavimo pratimams, kurie padeda subalansuoti protą ir emocijas prieš prasidedant dienai. Fizinis aktyvumas, net jei tai tik 20–30 minučių pasivaikščiojimas ar lengva mankšta namuose, gali žymiai pagerinti nuotaiką ir suteikti energijos. Taip pat verta atkreipti dėmesį į aplinką, kurioje praleidžiame daugiausia laiko: geras apšvietimas, jaukūs kampeliai, šiluma ir tvarka namuose gali turėti reikšmingą poveikį emocinei būsenai. Nepamirškite ir socialinių ryšių – trumpas pokalbis su draugu ar šeimos nariu, bendras laikas su artimaisiais, net ir nuotoliniu būdu, gali padėti jaustis labiau palaikomu ir mažiau izoliuotu.

 

Mityba ir miego svarba

 

Tamsiuoju metų laiku natūraliai kyla noras dažniau rinktis „komforto“ maistą, tačiau svarbu nepamiršti subalansuotos mitybos. Produktai, turintys B grupės vitaminų, magnio ir omega‑3 riebalų rūgščių, gali teigiamai veikti nuotaiką ir energijos lygį. Kartu, kokybiškas miegas yra esminis emocinės pusiausvyros elementas. Laikykitės nuoseklaus miego‑budrumo ritmo, stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, o prieš miegą ribokite ekranų naudojimą. Net paprasti vakaro ritualai, tokie kaip padėkos pratimas ar dienos refleksija, gali padėti persiorientuoti į pozityvius aspektus ir sumažinti stresą.

 

Specialios priemonės tamsiuoju metų laiku

 

Kai standartinės rutinos priemonės nepakanka, gali būti naudinga išbandyti šviesos terapiją. Specialios lempos, imituojančios natūralią dienos šviesą, gali padėti sumažinti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus. Kūrybinė veikla, tokia kaip rašymas, piešimas ar muzika, leidžia išreikšti emocijas ir atsipalaiduoti, suteikiant natūralų „iškrovos“ mechanizmą stresui. Jei nuotaikos pokyčiai ar mieguistumas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites ir trukdo kasdieniam funkcionavimui, labai svarbu kreiptis į specialistus.

 

Patarimai greitam startui

 

Net paprasti kasdieniai veiksmai gali žymiai pagerinti savijautą. Pavyzdžiui, trumpas rytinis pasivaikščiojimas ar kvėpavimo pratimas gali padėti „prabusti“ kūnui ir protui, o minimalūs fizinio aktyvumo tikslai, tokie kaip namų pratimai ar pasivaikščiojimas, jau suteikia energijos ir pagerina nuotaiką. Socialinių ryšių išlaikymas, net trumpais pokalbiais telefonu ar internetu, padeda jaustis labiau palaikomu ir mažiau izoliuotu.

 

Jeigu norite dar greičiau ir patogiau pradėti rūpintis savo psichologine sveikata, galite pasinaudoti nuotolinėmis psichologo paslaugomis per uHealth App. Tai leidžia gauti profesionalų palaikymą patogiu laiku ir saugioje aplinkoje, neatsižvelgiant į dienos laiką ar oro sąlygas. uHealth specialistai gali padėti valdyti stresą, spręsti nuotaikos svyravimus, pasiūlyti individualias strategijas gerovei palaikyti ir sukurti planą, kaip tamsiuoju metų laiku išlaikyti gerą savijautą. Net keli greiti žingsniai su profesionalia pagalba gali ženkliai pagerinti emocinę pusiausvyrą ir motyvaciją.

 

Išvada

 

Tamsusis metų laikotarpis gali būti iššūkis mūsų kūnui ir protui, tačiau su tinkamomis strategijomis galima išlaikyti psichologinę sveikatą ir gerą savijautą. Kasdienė rutina, fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, kokybiškas miegas, socialiniai ryšiai, savirefleksija ir kūrybinė veikla – visa tai padeda jaustis labiau subalansuotiems ir energingiems. Nepamirškite, kad rūpintis savimi nėra egoizmas. Net maži žingsniai – trumpas pasivaikščiojimas, kvėpavimo pratimai ar pokalbis su artimu žmogumi – gali turėti didelę įtaką jūsų emocinei pusiausvyrai. Jei jaučiate, kad jums sunku tvarkytis vienam, nuotolinių specialistų pagalba, pavyzdžiui, su uHealth, gali būti idealus sprendimas.