Ar vyrams ir moterims geriau laikytis skirtingų dietų? Nereikėtų taip kategoriškai teigti. Tai, kokia mityba geriausiai tinka, priklauso nuo žmogaus aktyvumo lygio, šeimos istorijos ir genų.

 

dietos

Pagrindinis skirtumas tarp vyrų ir moterų dietos yra kalorijų kiekis. Vyrai pagal prigimtį turi daugiau liesų raumenų ir greitesnį metabolizmą, todėl jie gali sudeginti daugiau kalorijų net ilsėdamiesi. Per dieną jiems reikia suvartoti daugiau kalorijų.

 

Tačiau apie kai kurias maistines medžiagas reikėtų pakalbėti atskirai. Nors vyrams ir moterims reikia gauti pakankamai įvairių maistinių medžiagų, tačiau jų kiekiai gali skirtis.

 
  • Kalcis (moterims). Moterims paprastai reikia daugiau kalcio kaulams stiprinti. Šio mineralu apstu pieno produktuose (piene, jogurte, kefyre, sūryje), migdoluose bei dribsniuose su vitaminais ir mineralais.
 
  • Cinkas (vyrams). Cinkas yra svarbus testosterono gamybai ir imuninei funkcijai. Jo randama jautienoje, ėrienoje, sezamo ir moliūgo sėklose. Tačiau nereikėtų pulti valgyti itin dideliais kiekiais šių produktų. Cinko lygis turi būti itin mažas, kad tai turėtų neigiamą poveikį seksualinei funkcijai ir reprodukcinių organų sveikatai.
 
  • Geležis (moterims). Moterims dažnai reikia daugiau geležies, kad galėtų kompensuoti šio mineralo trūkumą dėl menstruacijų. Raudona mėsa yra geras geležies šaltinis. Taip pat jos yra tam tikrose ankštinėse daržovėse, pavyzdžiui, lęšiuose, ir lapinėse daržovėse. Tačiau vartojant augalinės kilmės geležį būtina kartu vartoti vitaminą C (jo gausu citrusiniuose vaisiuose, serbentuose, svarainiuose), nes geležis iš augalinio maisto yra sunkiau įsisavinama ir panaudojama.
 
  • Selenas (vyrams). Selenas yra mineralas svarbus tam tikriems detoksikacijos procesams organizme. Vyrams selenas gali padėti sumažinti moteriškų hormonų, estrogenų, kiekį organizme. Seleno yra bertoletijų (braziliškuose) riešutuose, jūros dumbliuose, žole šertų jaučių ir organinėje mėsoje.
 

10 produktų rekomenduojamų moterims:

 
  • Parmezano sūris kaulams stiprinti.
  • Obuoliai imuninei sistemai stiprinti.
  • Lęšiai papildyti organizmo geležies atsargas.
  • Brokoliniai kopūstai mažinti raukšlėms.
  • Špinatai užpildyti mitybos spragas (juose yra vitamino K, kalcio, magnio, folio rūgšties, B grupės vitaminų).
  • Juodasis šokoladas įveikti stresą ir sumažinti depresijos, širdies ligų, nutukimo ir kt. riziką.
  • Grybai aprūpinti organizmą antioksidantais, saugančiais nuo vėžio.
  • Sardinės širdžiai stiprinti.
  • Avokadai plokščiam pilvukui.
  • Paprikos geram regėjimui ir sveikoms akims.
 

10 produktų rekomenduojamų vyrams:

 
  • Vynuogės aktyvesnei spermai.
  • Tunas didesniam libido.
  • Granatai nuo impotencijos.
  • Veršiena raumenų masei.
  • Česnakas stresui mažinti ir širdies ligų profilaktikai.
  • Medus geresnei kraujotakai.
  • Pienas lieknesnėms kūno linijoms.
  • Kiaušiniai geresnei hormonų veiklai.
  • Kopūstai sumažinti organizme moteriškų hormonų kiekį.
  • Alyvuogių aliejus širdies ligų profilaktikai.