Šių metų ankstyvą sausio 21 rytą (5 val. 33 min. Lietuvos laiku) įvyko visiškas Mėnulio užtemimas. Daugelis jautrių žmonių pajautė jo poveikį savo organizmui. Galbūt kažkam teko kviesti greitąją pagalbą, kažką ištiko panikos priepuolis arba nemiga. Mėnulis visus gali veikti skirtingai. Tačiau tokie reiškiniai – ne priežastis užsidaryti tarp keturių namų sienų. Gali būti, kad šiandien žmonės bus jautresni, nervingesni ir patirs didesnį stresą, todėl labai svarbu rasti bent šiek tiek laiko stabtelėti, pakvėpuoti grynu oru, mažinti stresą ir mokytis atsipalaiduoti. O štai keletas patarimų, kaip tai padaryti!

 

antistres

20 trumpų patarimų, kaip mažinti stresą:

 

  • Padaryti keletą diafragminio (gilaus) kvėpavimo pratimų.

 

  • Atsigulti ant grindų, rankas sukryžiuoti po galva ir pradėti giliai ir lėtai kvėpuoti. Taip daryti 5 minutes.

 

  • Atsisėsti ant atlenkiamos kėdės. Vieną ranką uždėti ant pilvo, o kitą – ant krūtinės. Kai kvėpuojate, stebėkite, kad pilvas judėtų aukštyn žemyn, o ne krūtinės ląsta. Jeigu ranka ant pilvo srities juda, tai reiškia, kad kvėpuojate taisyklingai – giliai ir lėtai.

 

  • Išbandyti progresyvų raumenų atpalaidavimą arba giliųjų raumenų atpalaidavimo techniką. Tai reiškia, kad reikia palaipsniui įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę kūne. Išmokite pastebėti skirtumą tarp raumenų įtampos ir atsipalaidavimo.

 

  • Medituoti. Pasitelkti vizualizaciją arba specialią meditacijai skirtą vaizdinę medžiagą, kuri padėti pabūti tik su savo mintimis. Atsisėsti, užmerkti akis, įsivaizduoti vaizdus, garsus ir kvapus iš savo mėgstamiausios vietos, pavyzdžiui, paplūdimio arba pievos kaime.

 

  • Reguliariai daryti mankštą arba užsiimti joga.

 

  • Apsilankyti pas psichologą ir išbandyti nervinio grįžtamojo ryšio terapiją.

 

  • Rasti laiko muzikai, menui ir kitiems hobiams, kurie padeda atsipalaiduoti ir atitraukia mintis nuo stresą keliančių dalykų.

 

  • Išmokti nustatyti ir valdyti stresą sukeliančius dirgiklius. Pasiruošti planą, kai elgtis stresinėse situacijose. Stengtis per daug nesureikšminti savo negatyvių reakcijų į įvairius dalykus.

 

  • Susidaryti sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti per dieną. Stengtis plano laikytis ir atlikti svarbiausius darbus.

 

  • Atkreipti dėmesį į dalykus, kurių nebekontroliuojate. Pavyzdžiui, gal pradėjote daugiau rūkyti, vartoti alkoholio, per mažai miegate?

 

  • Susidaryti didelių ir mažų problemų, su kuriomis susiduriate kas dieną, sąrašą ir taip pat sąrašą pagrindinių dalykų, kurie kelia didžiausią stresą jūsų gyvenime. Tai padės sukoncentruoti dėmesį į tai, ką galite pakeisti ir suteikti šiokį tokį savo gyvenimo kontrolės jausmą.

 

  • Kasdien skirti laiko kokybiškam atsipalaidavimui.

 

  • Vengti kofeino, alkoholio, nikotino, greitojo maisto, emocinio valgymo, ir kitų svaiginančių medžiagų, kurios per daug stimuliuoja ir nepadeda įveikti streso. Nors išvardyti dalykai laikinai gali padėti, bet poveikis bus trumpalaikis ir po to gali atsirasti dar didesnių problemų, pavyzdžiui, alkoholizmas arba nutukimas.

 

  • Išmokti bent kartais pasakyti: „Ne!“. Priešingai nei manote, atsisakymas neįžeis kitų žmonių jausmų, bet padės labiau kontroliuoti savo gyvenimą, geriau patenkinti savo poreikius ir išvengti niekam nereikalingo streso.

 

  • Miegoti pakankamai. Daugumai žmonių reikia miego nuo 7 iki 8 valandų per naktį.

 

  • Lavinti humoro jausmą; daugiau juoktis.

 

  • Tyrimai rodo, kad artimi santykiai, kuriuose vyrauja pasitikėjimas vienas kitu, apsaugo žmones nuo per didelio streso.

 

  • Nebėgti nuo problemų! Taip bus tik blogiau.

 

  • Kalbėtis su šeimos nariais ir draugais. Gali būti, kad jie galėtų jums kažkuo padėti.