Ar žinojote, kad kardio treniruoklius gali pakeisti laiptai? Ant laiptų galima atlikti įvairius pratimus nuo įtūpstų, laipiojimo iki prisitraukimų, atsilenkimų. Užtenka vos 30 minučių per savaitę, kad sustiprėtų kūno raumenys ir pradėtų kristi svoris.

 

Intensyvi mankšta ant laiptų degina kalorijas. Amerikos sporto medicinos mokyklos duomenimis, 70 kg sverianti moteris, pabėgiojus 30 minučių ant laiptų, gali sudeginti daugiau nei 500 kalorijų. Net įprastas lipimas laiptais per pusvalandį gali sudeginti 286 kalorijas. Tiek kalorijų sudeginama įveikus 5,6 kilometrus per valandą.

 

Organizmui reikia labai daug jėgų ir energijos tam, kad būtų galima bėgti visą pusvalandį. Treneriai rekomenduoja bėgimą derinti su kitais pratimais, atliekamais ant laiptų. Prieš pradedant mankštą ant laiptų, reikia atlikti apšilimo pratimus. Tada vieną po kito atlikti skirtingus pratimus. Šiek tiek pailsėjus galima vėl kartoti pratimus.

 

20 minučių trunkanti kardio treniruotė ant laiptų:

 

  • Visų pirma kopti laiptais 5 minutes: iš pradžių lėtai, paskui palaipsniui didinti greitį.
  • Užbėgti laiptais aukštyn ir nubėgti žemyn.
  • Bėgti, kilnojant kojas aukštyn žemyn, ant vienos pakopos.
  • Peršokti vieną laiptelį abejomis kojomis.
  • Bėgti ant vieno laiptelio, nešant svarmenis.
  • Kartoti pratimus 20 minučių.