Skaitmeninisdetoksas – mitas ar reali nauda?

Dar prieš keliolika metų telefonas daugeliui buvo tik priemonė paskambinti ar parašyti žinutę. Šiandien jis dažnai tampa nuolatiniu mūsų palydovu – tikriname naujienas, naršome socialiniuose tinkluose, atsakome į laiškus ir pranešimus net tada, kai iš tiesų norėtume pailsėti. Todėl vis dažniau girdime terminą „skaitmeninis detoksas“ – sąmoningą atsitraukimą nuo ekranų. Tačiau ar toks atsitraukimas iš tiesų gali pagerinti savijautą, ar tai tik dar viena trumpalaikė sveikos gyvensenos mada?

Kas iš tiesų yra skaitmeninis detoksas?

Skaitmeninis detoksas – tai sąmoningas, dažniausiai laikinas atsitraukimas nuo įvairių ekranų: išmaniųjų telefonų, kompiuterių, planšečių ar televizoriaus. Kitaip tariant, tai sprendimas tam tikrą laiką sąmoningai apriboti technologijų naudojimą, kad daugiau dėmesio būtų skiriama poilsiui, bendravimui ar veikloms už virtualios erdvės ribų.

Svarbu tai, kad skaitmeninis detoksas nebūtinai reiškia visišką technologijų atsisakymą. Dažniausiai žmonės renkasi paprastesnes ir lengviau įgyvendinamas formas. Vieni nusprendžia kelias valandas per dieną praleisti be telefono, pavyzdžiui, vakare po darbo ar prieš miegą. Kiti renkasi nuo telefonų laisvą savaitgalį, kai stengiasi kuo mažiau naudotis socialiniais tinklais ar elektroniniu paštu. Dar vienas populiarus būdas – padaryti pertrauką nuo socialinių tinklų, laikinai ištrinant programėles arba apribojant jų naudojimo laiką.

Tokio atsitraukimo žmonės imasi dėl įvairių priežasčių. Vieni jaučia nuolatinį informacijos srautą ir nori bent trumpam nuo jo pailsėti. Kiti pastebi, kad telefonas vis dažniau atima laiką iš šeimos, draugų ar pomėgių. Dar kiti tikisi, kad sumažinus laiką prie ekranų pagerės miego kokybė, dėmesio koncentracija ir bendra savijauta. Skaitmeninis detoksas tampa bandymu susigrąžinti paprastą, tačiau šiandien vis retesnį dalyką – laiką be nuolatinių pranešimų ir ekranų šviesos.

Per daug ekranų – kokį poveikį tai daro mūsų savijautai?

Technologijos neabejotinai palengvina kasdienį gyvenimą, tačiau nuolatinis buvimas prie ekranų gali turėti ir neigiamų pasekmių. Viena dažniausių problemų – informacijos perteklius. Socialiniai tinklai, naujienų portalai, elektroniniai laiškai ir įvairios programėlės nuolat siunčia pranešimus, todėl smegenys beveik neturi galimybės pailsėti. Net trumpas telefono signalas ar pranešimo garsas gali akimirksniu atitraukti dėmesį nuo to, ką tuo metu darote.

Toks nuolatinis blaškymas ilgainiui gali paveikti dėmesio koncentraciją. Kai dažnai perjungiate dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos, pavyzdžiui, dirbdami vis patikrinate telefoną, tampa sunkiau susikaupti ir ilgiau išlaikyti dėmesį. Dėl to kai kurie žmonės jaučia, kad darbas ar mokymasis užtrunka ilgiau, o nuovargis atsiranda greičiau.

Per didelis ekranų naudojimas taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Vakare naudojami telefonai ar planšetės skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina užmigti padedančio hormono gamybą. Be to, naršymas socialiniuose tinkluose ar naujienų skaitymas prieš miegą neretai suaktyvina mintis, todėl atsipalaiduoti ir užmigti tampa sunkiau.

Svarbūs ir emociniai aspektai. Socialiniuose tinkluose žmonės dažniausiai dalijasi gražiausiomis savo gyvenimo akimirkomis, todėl nuolat juos stebint gali atsirasti lyginimasis su kitais. Kai kuriems tai sukelia nepasitenkinimą savo gyvenimu ar net nerimą. Todėl vis daugiau specialistų pabrėžia, kad sąmoningas technologijų naudojimas gali būti svarbus žingsnis siekiant geresnės emocinės savijautos.

Mokslo požiūris

Pastaraisiais metais vis daugiau mokslininkų domisi tuo, kaip intensyvus technologijų ir socialinių tinklų naudojimas veikia žmogaus savijautą. Kai kurie tyrimai rodo, kad sumažinus laiką socialiniuose tinkluose pagerėja nuotaika ir sumažėja streso lygis. Pavyzdžiui, tyrimų dalyviai, kurie sąmoningai ribojo socialinių tinklų naudojimą iki keliolikos minučių per dieną, po kelių savaičių dažniau nurodė jaučiantys mažiau nerimo ir didesnį pasitenkinimą kasdieniu gyvenimu.

Specialistai taip pat pastebi, kad naudinga net trumpa pertrauka nuo ekranų. Kai kuriems žmonėms pakanka kelių valandų be telefono ar socialinių tinklų, kad sumažėtų informacinis triukšmas ir atsirastų daugiau erdvės susikaupti ar atsipalaiduoti. Toks atsitraukimas leidžia smegenims pailsėti nuo nuolatinių pranešimų, naujienų ir informacijos srauto.

Vis dėlto ekspertai pabrėžia, kad skaitmeninis detoksas neturėtų būti suprantamas kaip visiškas technologijų atsisakymas. Šiuolaikiniame pasaulyje jos tapo svarbia darbo, bendravimo ir informacijos dalimi. Todėl svarbiausia rasti pusiausvyrą – naudotis technologijomis taip, kad jos palengvintų kasdienybę, bet neužimtų viso jūsų dėmesio ir laiko.

Paprasti veiksmingi būdai

Nors visiškai atsisakyti technologijų daugeliui žmonių būtų sudėtinga, net nedideli kasdieniai pokyčiai gali padėti sumažinti laiką prie ekranų. Svarbiausia – sąmoningai įvertinti savo įpročius ir pasirinkti kelis paprastus sprendimus, kurie padėtų dažniau atsitraukti nuo telefono ar kompiuterio.

Vienas paprasčiausių žingsnių – išjungti nereikalingus pranešimus. Daugelis programėlių nuolat siunčia priminimus, kurie iš tiesų nėra būtini. Išjungus dalį jų, telefonas rečiau traukia dėmesį, o diena tampa ramesnė ir mažiau blaškanti.

Naudinga nelaikyti telefono prie lovos. Kai jis guli šalia, dažnas žmogus dar ilgai prieš miegą naršo socialiniuose tinkluose ar skaito naujienas. Palikus telefoną kitame kambaryje arba bent jau toliau nuo lovos, vakaras natūraliai tampa ramesnis, o užmigti gali būti lengviau.

Dar vienas paprastas būdas – nusistatyti laiką be ekranų vakare. Pavyzdžiui, bent valandą prieš miegą skirti knygai, pokalbiui su artimaisiais ar kitai raminančiai veiklai. Toks įprotis padeda atsitraukti nuo informacijos srauto ir geriau pasiruošti poilsiui.

Kai kurie žmonės renkasi ir telefonų pertraukas savaitgaliais. Tai nereiškia visiškai atsisakyti telefono, tačiau galima sąmoningai sumažinti jo naudojimą – rečiau tikrinti socialinius tinklus, mažiau naršyti internete ir daugiau laiko skirti veikloms už namų ribų.

Galiausiai svarbus ir sąmoningas socialinių tinklų naudojimas. Vietoj nuolatinio naršymo verta apsibrėžti konkretų laiką, kada tikrinamos naujienos ar žinutės. Tokie nedideli įpročiai gali padėti išlaikyti sveikesnį santykį su technologijomis ir susigrąžinti daugiau laiko tikram poilsiui.

Svarbu suprasti, kad technologijos pačios savaime nėra nei blogos, nei kenksmingos. Jos tampa problema tik tada, kai pradeda užimti per daug jūsų laiko ir dėmesio. Todėl skaitmeninio detokso esmė – ne visiškai atsisakyti ekranų, o išmokti jais naudotis taip, kad jie tarnautų jums, o ne jūs jiems. Kartais užtenka tiesiog padėti telefoną į šalį ir priminti sau, kad tikras gyvenimas vyksta ne ekrane.

Autorė Jūratė Survilė