Ne vienas atliktas tyrimas rodo, jog moterys patiria daugiau streso nei vyrai. Dideli lūkesčiai sau, nuolatinis skirtingų darbų derinimas, didelis krūvis darbe bei buityje, o kur dar laiko sau trūkumas. Įtempta rutina neretai tampa padidėjusio streso lygio priežastimi. Vos atsikėlusi jaučiate nuovargį, kamuoja sutrikęs miegas ar nerimas? Dar šiandien galima imtis būdų, kurie padės pasijusti geriau. Susipažinkite su keliais paprastais patarimais, kurie leis bent šiek tiek atpalaiduoti mintis ir kūną, sumažinti įtampą.

virselis (nuotr. Pexels, Karolina Grabowska) (1)

Pexels nuotrauka, Karolina Grabowska.

 

1. Pradėkite nuo mitybos ir judėjimo įpročių vertinimo, keitimo

 

Dažnai girdime patarimus apie sveiką mitybą ir reguliarų sportą bei su teisingais įpročiais susijusias naudas. Bet ar iš tiesų tais patarimais vadovaujamės? Tyrimai rodo, jog valgant maistingus produktus ir reguliariai sportuojant, stiprėja mūsų imuninė sistema ir kūnui tampa lengviau priešintis stresui bei ramiau reaguoti į kasdien kylančius iššūkius.

 

Norint pasijusti geriau, užtenka po truputį į savo dietą įtraukti daugiau daržovių, vaisių ir gerųjų bakterijų turinčių produktų, gerti daugiau vandens. Svarbu ir aktyviai judėti – skirkite bent 30 min. per dieną. Pabandykite kelis mėnesius maitintis sveikiau bei įtraukti aktyvią veiklą, dažniau pasivaikščioti gryname ore ir stebėkite, kaip kinta jūsų emocinė gerovė, miego kokybė.

 

2. Pagalvokite, kiek laiko skiriate tik sau? Maži dienos ritualai mintims ir kūnui

 

Sumažinti įtampą padeda ir laikas sau, mėgstama veikla. Pagalvokite, kokie hobiai jus ramina ir skirkite jiems daugiau laiko savo dienotvarkėje. Galbūt jums patinka megzti, skaityti knygas, važinėti dviračiu ar paprasčiausiai gurkšnoti arbatą mylimoje kavinėje. Kasdien stenkitės skirti laiko sau, mylimai veiklai ar tiesiog pabuvimui tyloje, įsiklausykite į savo mintis.

 

Taip pat nepamirškite rūpintis kūno malonumais. Leiskite sau atsipalaiduoti, apsilankykite masaže, dažniau prisileiskite šiltą vonią. Kalbant apie ryšį su savimi – itin svarbus ir intymumo klausimas. Nenuostabu, laiko savo kūno pažinimui ir palepinimui lieka vis mažiau. Nebijokite naujų patyrimų ir malonumo paieškų – kokybišką intymių prekių moterims asortimentą rasite Romantika internetinėje parduotuvėje. Kūniški malonumai ne tik mažina įtampą, jie leidžia geriau pažinti save ir savo poreikius.

 

Dažnai sakome, kad laiko sau dienoje nelieka, tačiau kartais valanda ir daugiau prabėga tiesiog naršant interneto platybėse. Beje, nuolatinis socialinių tinklų „triukšmas“, kuris tikrai nepadeda išgirsti savų poreikių, veikiau sukuria nerealius lūkesčius, nejučia imame lyginti savo kasdienybę ir galimybes su tais, kurie demonstruoja tik gražias akimirkas.

 

3. Jei poilsis, judėjimas ir laikas sau nepadeda – neignoruokite problemos

 

Tai keli patarimai, kurie padės atsipalaiduoti, sumažinti įtampą. Tačiau visai kitas atvejis, kai savarankiškai suvaldyti įtampą darosi sunku ir tai perauga į kasdien persekiojantį stresą. Tuomet verta kreiptis į specialistus. Nebijokite apsilankyti psichologo kabinete – pasidomėjus plačiau, tikrai rasite įstaigas bei įvairias iniciatyvas, kuriose galima gauti profesionalią konsultaciją.

 

Nors padidėjęs stresas sukelia nemažai nemalonumų, kai kuriais atvejais įtampą ir jos padarinius galima sumažinti laiku pasitelkus teigiamas priemones, nedidelius žingsnius, kuriais skiriama daugiau dėmesio sau. Nebijokite formuoti naujų įpročių ir dovanoti sau. Atraskite jums patinkančias veiklas, kurios padeda atsipalaiduoti, stenkitės sveikai maitintis bei daugiau judėti. Jei tai nepadeda – ieškokite specialistų patarimo. Tik jūs galite tinkamai rūpintis savo sveikata ir padėti sau susigražinti džiaugsmą.