Daugelio moterų, tiek labai jaunų, tiek vyresnių, amžinas galvos skausmas, kaip sėkmingai numesti svorio. Su amžiumi atsiranda ir dar viena estetinė problema: raukšlės. Norėdamos išlikti jaunatviškos ir patrauklios dauguma dailiosios lyties atstovių pasiryžusios daug kam: kęsti alkį, kasdien sportuoti, gultis po plastikos chirurgo skalpeliu. Atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, raukšlių ir pagražinti veido kontūrą galima ir be drastiškų priemonių – vien tik laikantis JAV gydytojo Nicholas Perricone sudaryto mitybos plano.

 

dietos

Pagrindiniai maisto produktais, laikantis dietos veidui stangrinti:

 

  • Lašiša (geriausiai laukinė). Ši žuvis yra turtinga baltymų, kurie atkuria organizmo ląsteles, omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios puoselėja odą, suteikia jai spindesio ir suvienodina odos atspalvį. Lašišoje yra DMAE, kuris gerina raumenų, įskaitant veido, tonusą ir neleidžia formuotis raukšlėms.

 

  • Tamsiai žalios spalvos daržovės. Jose taip pat yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir apsaugo nuo senėjimo.

 

  • Uogos ir vaisiai (avietės, šilauogės, mėlynės, braškės, melionai, obuoliai, kriaušės) idealiai tinka kaip desertas. Juose apstu vertingųjų antioksidantų ir angliavandenių su aukštu glikemijos indeksu. Jie neužkelia cukraus lygio per aukštai.

 

Valgyti reikia tokia tvarka: pirmiausiai baltymai, po to angliavandeniai. Yra 2 dietos variantai: pirmasis trunka 3 dienas, o antrasis – 28. Dr. N. Perricone teigia, kad valgant lašišą bent du kartus per dieną, laikantis 3 dienų dietos, pradedama jaustis kur kas geriau. Be to, ši trumpalaikė dieta padeda paruošti kūną ir protą ilgesnei dietos versijai ir suprasti, kaip ji atitinka poreikius.

 

3 dienų dieta

 

Pusryčiai. Plakta kiaušinienė iš 3 kiaušinių ir 1 virtas kiaušinis ir (arba) 110 – 160 g lašišos (žuvį galima pakeisti tofu arba paukštiena), 40 g avižinės košės, gabalėlis meliono, 50 g uogų, 1 – 2 stiklinės vandens.

 

 

Pietūs. 100 – 150 g lašišos arba tuno, salotos iš tamsiai žalių daržovių su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis, kivis arba griežinėlis citrinos, 50 g uogų, 1 – 2 stiklinės vandens.

 

 

Vakarienė. 100 – 150 g lašišos, salotos iš tamsiai žalių daržovių su alyvuogių aliejumi ir citrinų sultimis, 200 g garuose virtų daržovių (brokolinių kopūstų, špinatų, smidrų), gabalėlis meliono, 50 g uogų, 1 – 2 stiklinės vandens.

 

Prieš miegą galima valgyti. Obuolys, 50 g kalakutienos, 150 g natūralaus jogurto, 28 g lazdyno riešutų, graikinių riešutų arba migdolų.

 

28 dienų dieta

 

3 dienų dieta gali būti puiki pradžia ilgesnei dietai, trunkančiai beveik mėnesį. 28 dienų dietos principas yra toks pat: 3 pagrindiniai valgymai dieną, 2 užkandžiai, bet maisto sąrašas yra šiek tiek ilgesnis:

 

  • vandenynų žuvys ir jūrų gėrybės, kalakutiena ir vištienos krūtinėlė;
  • visos daržovės, išskyrus bulves, morkas, burokėlius, žirnius ir kukurūzus;
  • petražolės;
  • uogos ir vaisiai, išskyrus bananus, apelsinus, vynuoges, arbūzus, mangus, papajas (gali sukelti staigų cukraus kiekio kraujyje padidėjimą);
  • neskrudinti ir nesūdyti riešutai (graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai, pekaninės karijos);
  • pupos, alyvuogės ir alyvuogių aliejus;
  • liesi pieno produktai;
  • vanduo, žalioji arbata ir mineralinis vanduo.

 

Griežtai draudžiama vartoti alkoholio, kavos, saldžių, gazuotų gaiviųjų gėrimų, vaisių sulčių, šaldytų maisto produktų, greitojo maisto, duonos, saldumynų ir padažų.

 

Be to, reikia ne tik valgyti gerą, kokybišką maistą, bet ir gerti pakankamai vandens ir sportuoti. Norint, kad oda būtų sudrėkinta, reikia kasdien išgerti po 8 – 10 stiklinių vandens arba kitų skysčių, kuriuose gausu antioksidantų (pavyzdžiui, mineralinio vandens ir žaliosios arbatos). Fizinis aktyvumas, įskaitant vaikščiojimą, bėgimą, širdies raumenį stiprinantys ir tempimo pratimai, turėtų būti atliekami bent 4 kartus per savaitę, po 30 – 35 min. kasdien.

 

Dr. Nicholas‘o Perricone‘o sudaryto mitybos plano laikosi ir tokios Holivudo žvaigždės kaip Jennifer Aniston, Julia Roberts ir Jennifer Lopez.