Pusryčiai ne veltui vadinami svarbiausiu dienos valgiu – jie pažadina organizmą, suteikia energijos ir nuteikia produktyviai dienos pradžiai. Tačiau ne visada randame laiko kepti kiaušinius ar virti košę. Tokiu atveju puikia išeitimi tampa glotnučiai: maistingi, greitai paruošiami ir begalinio kūrybiškumo kupini. Užtenka vos kelių ingredientų – ir rytas prasideda spalvingai, skaniai bei sveikai.

 

Mėlynių su bananais ir avižiniais dribsniais

 

2 porcijos

100 ml 85 kcal

Ruošti 5 min.

 
  • Prinokęs bananas
  • 150 g šviežių arba šaldytų mėlynių
  • 3 šaukštai avižinių dribsnių
  • 200 ml augalinio arba karvių pieno
  • 100 ml natūralaus jogurto
  • Šaukštelis medaus
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus sudėti į kokteilių plaktuvą ir plakti iki vientisos glotnios konsistencijos. Jei glotnutis per tirštas, įpilti šiek tiek pieno. Patiekti iš karto, galima papuošti uogomis.

 

Blueberry,Smoothie,With,Banana,And,Oat,Flakes,In,Jar,On


Braškinis su bananais ir sėmenimis

 

2 porcijos

100 ml 80 kcal

Ruošti 5 min.

 
  • 200 g šviežių arba šaldytų braškių
  • Prinokęs bananas
  • Šaukštelis maltų linų sėmenų
  • 200 ml augalinio arba karvių pieno
  • Šaukštelis agavų sirupo
  • Mėtų lapų puošti
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus sudėti į kokteilių plakiklį ir plakti iki glotnios konsistencijos. Patiekti iš karto papuošus mėtomis.

 

Strawberry,Smoothie,Or,Milkshake,In,Jar,On,Black,Rustic,Background,

 

Egzotiškas mangų

 

2 porcijos

100 ml 90 kcal

Ruošti 5 min.

 
  • Gabalėlis imbiero
  • Prinokęs mangas
  • Prinokęs bananas
  • 100 ml šviežiai spaustų apelsinų sulčių
  • 100 ml natūralaus jogurto
  • Šaukštelis medaus
 

GAMINIMAS. Imbiero šaknį sutarkuoti ir plakti kokteilių plakiklyje su likusiais ingredientais, kol masė taps visiškai glotni. Jei norisi gaivesnio ar lengvesnio skonio, galima pridėti kelis ledo kubelius. Patiekti iš karto. Galima papuošti mangų kubeliais, mėtomis ar kt.

 

Refreshing,And,Healthy,Mango,Smoothie,In,Tall,Glasses

 

Avokadų su špinatais ir kriaušėmis

 

2 porcijos

100 ml 95 kcal

Ruošti 5 min.

 
  • Pusė sunokusio avokado
  • Prinokusi kriaušė
  • Sauja šviežių špinatų
  • 150 ml augalinio (pvz., migdolų ar avižų) pieno
  • Šaukštelis šviežiai spaustų citrinos sulčių
  • Pusė šaukštelio medaus
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus plakti kokteilių plakiklyje iki vientisos kreminės konsistencijos. Jei norisi gaivesnio skonio, galima pridėti ledo kubelių.

 

Ripe,Avocados,And,Glass,Of,Tasty,Smoothie,On,Table

 

Burokėlių su špinatais ir migdolais

 

2 porcijos

100 ml 85 kcal

Ruošti 10 min.

 
  • Nedidelis virtas arba keptas burokėlis
  • Sauja šviežių špinatų
  • Prinokęs bananas
  • 2 šaukštai migdolų (mirkyti bent 2 val.)
  • 200 ml migdolų pieno
  • Pusė šaukštelio šviežiai spaustų citrinos sulčių
  • Šakelė šviežių rozmarinų puošti
 

GAMINIMAS. Visus ingredientusplakti kokteilių plakiklyje, kol konsistencija taps glotni ir vientisa. Jei neturite mirkytų migdolų, vietoj jų galima naudoti šaukštelį migdolų sviesto. Patiekti iš karto papuošus rozmarinais.

 

Red,Beetroot,Detox,Smoothie,With,Spinach,,Apple,Juice,And,Almonds

 

Spausdinti
 

Autorė Jūratė Survilė