Kokybiškas kūdikio miegas svarbus ne tik mažylio, bet ir visos šeimos gerovei. Juk kūdikio tėvai per pirmuosius metus gali netekti 400–750 val. miego. Žinoma, kokybiškas nakties poilsis visgi svarbiausias pačiam mažyliui. Amerikos pediatrijos akademijos duomenimis, kūdikių miego kokybė ir trukmė turi tiesioginę įtaką jų kognityvinei raidai ir elgesiui, taip pat imunitetui ir augimui. Taigi, kas padeda užtikrinti gerą mažylių miegą?

 

Kiek reikia?Newborn,Baby,Boy,In,Bed.,New,Born,Child,Sleeping,Under

 

Kuo mažesnis kūdikis, tuo daugiau miego per parą jam reikia.

 
Amžius Vidutinė miego trukmė per parą
Naujagimis (iki 3 mėn.) 14–17 val.
Kūdikis (4–11 mėn.) 12–15 val.
Mažylis (1–2 m.) 11–14 val.
 

Tinkama aplinka

 

Miego aplinka turi tiesioginę įtaką kūdikio poilsiui. Optimali temperatūra yra 18–20 °C. Nereikėtų kūdikio per daug aprengti – gali būti ne tik per karšta, bet ir nepatogu. Verčiau naudoti miegmaišį. Įrodyta, kad  miegmaišiai kūdikiams padeda palaikyti optimalią kūno temperatūrą, netgi ramina. Miegmaišyje mažylis negali blaškytis, mosikuotis rankytėmis, todėl neišgąsdina ir neprižadina pats savęs, miega gerokai ramiau. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad miegmaišyje miegantys kūdikiai turi net iki 50 % mažesnę staigios kūdikių mirties sindromo (SKMS) riziką, mat taip miegodami neapsiverčia ant pilvo, neįsikniaubia į patalus, dėl ko gali uždusti.

 

Ne mažiau svarbu, kad miegamajame būtų tamsu ir ramu. Dieną galima palikti neryškų natūralų apšvietimą, kad kūdikis mokytųsi skirti dieną nuo nakties, bet naktį kambaryje turi būti tamsu. Svarbu užtikrinti, kad miegamajame nebūtų jokių stiprių ir staigių garsų, galinčių išgąsdinti, sutrikdyti miegą. Užtat galima naudoti vadinamąjį baltąjį triukšmą (yra specialūs prietaisai – migdukai kūdikiams, kiti tėvai naudoja garso įrašus, imituojančius jūros ošimą, širdies plakimą ir pan.), kuris mažyliams padeda nusiraminti.

 

Reguliarus grafikas

 

Remiantis Džono Hopkinso universiteto (JAV) tyrimais, dėl reguliaraus miego režimo kūdikis greičiau užmiega, rečiau prabunda naktį. Kasdien tuo pačiu metu atliekamos vakaro rutinos (maudynės, lopšinė, skaitymas) mažyliui leidžia suprasti, kad artėja miego metas. Kai eina miegoti ir keliasi tuo pačiu metu, jo organizmas pripranta prie natūralaus ritmo. Tai padeda lengviau užmigti, mažiau prabusti naktį ir ilgiau miegoti nepertraukiamai. Taigi, reguliarus režimas užtikrina, kad kūdikis gautų užtektinai poilsio. Kūdikiai natūraliai išmoksta atskirti dieną nuo nakties, jeigu jų miego laikas pastovus. Tai padeda formuotis vidiniam laikrodžiui, kuris reguliuoja miegą, virškinimą, kūno temperatūrą ir hormonus. Pervargęs kūdikis gali būti neramus, irzlus, sunkiai užmigti. Pastovus režimas padeda išvengti per didelio nuovargio, būna ramesnis dieną. Lengviau ne tik mažyliui, bet ir tėvams: kai užmiega ir keliasi tuo pačiu metu, gimdytojams lengviau planuoti dieną, skirti laiko sau ar kitiems šeimos nariams. Taip pat lengviau atpažinti kūdikio poreikius, nes jie labiau nuspėjami.

 

Kvėpavimo monitoriai

 

Kvėpavimo monitoriai kūdikiams dažniausiai naudojami kaip saugumo priemonė, padedanti sumažinti SKMS riziką. Tačiau jie taip pat padeda gerinti miego kokybę tiek mažyliui, tiek tėvams. Šie prietaisai aptinka, jei kūdikis per ilgai neįkvepia ar kvėpavimas tampa nereguliarus. Jei monitorius nefiksuoja kvėpavimo tam tikrą laiką, jis skleidžia signalą, kad tėvai galėtų reaguoti. Žinodami, kad kilus pavojui bus įspėti, tėvai gali labiau atsipalaiduoti ir ramiau miegoti. Kai kurie kvėpavimo monitoriai turi papildomų funkcijų, tokių kaip vibracija, kuri pažadina kūdikį, jei kvėpavimas sulėtėja. Tėvams nereikia nuolat tikrinti, todėl aplinka lieka ramesnė, kas svarbu ir mažylio miego kokybei. Dar daugiau – kai kurie monitoriai fiksuoja miego ciklus ir gali padėti tėvams sureguliuoti kūdikio režimą. Žinoma, net patys inovatyviausi prietaisai negali pakeisti saugaus miego taisyklių. Todėl rekomenduojama visuomet mažylį migdyti ne savo, o atskiroje lovelėje. Būtinai ant tvirto, standaus, lovelės dydį atitinkančio čiužinio. Be papildomų daiktų, pagalvių, pūkinių antklodžių ir žaislų, kurie didina dusimo pavojų.

 

Miego padėtis

 

Kūdikio miego padėtis itin svarbi tiek jo saugumui, tiek miego kokybei. Netinkama padėtis gali didinti SKMS riziką. Visuomet derėtų migdyti tik ant nugaros – SKMS riziką sumažina apie 50 %. Net išmokusį vartytis (4–6 mėn.) geriausia guldyti ant nugaros. Jeigu pats apsiverčia ant pilvo, galima leisti taip gulėti, bet patiems verčiau taip neguldyti. Kuo mažesnis kūdikis, tuo miegas ant pilvo pavojingesnis. Naujagimiai dar neturi tokių stiprių kaklo raumenų, todėl gali nepajėgti pasukti galvos, jei veidas bus uždengtas / prispaustas prie lovos. Be to, miegas ant pilvo gali sukelti kūno temperatūros kilimą, o tai siejama su SKMS. Taip pat įrodyta, kad ši miego padėtis mažina organizmo gebėjimą reaguoti į deguonies trūkumą – kai kada kūdikiai negali pabusti, jei sumažėja deguonies kiekis. Beje, kai kurie tėvai mano, kad mažylius saugu migdyti ant šono. Tačiau tai nėra tiesa, nes iš šios padėties jie gali lengvai ir nevalingai apsiversti ant pilvo.

 

Skatinti savarankiškai užmigti

   

Savarankiškas užmigimas – svarbus kūdikio gebėjimas, nes padeda geriau miegoti, rečiau prabusti naktį ir jaustis ramesniam. Norint išmokyti šio įgūdžio, svarbu sukurti pastovią miego rutiną, vengti stimuliuojančios veiklos prieš miegą (ekranų, ryškių šviesų, aktyvių žaidimų). Patartina guldyti į lovytę, kol dar nemiega, bet jau mieguistas – taip išmoks užmigti pats. Kiek įmanoma vengti migdymo supant, nešiojant, maitinant. Jeigu mažylis neramus, kambaryje galima trumpam palikti silpną apšvietimą, įjungti baltąjį triukšmą – tai padės atsipalaiduoti. Jei kūdikis verkia, nuraminti glostant, švelniai kalbinant, bet nereikia iškart imti ant rankų. Pamažu mažinti savo dalyvavimą užmigimo procese. Visgi, jeigu matote, kad savarankiškai mažyliui užmigti kol kas nesiseka, nereikėtų jo spausti ir leisti jam pervargti, mat pervargę kūdikiai sunkiau užmiega ir dažniau prabunda. Mokymas turi vykti švelniai, be streso, nuosekliai ir apsiginklavus kantrybe.

 

Autorius Jūratė Survilė