8 patarimai, kad vaikai keliautų į mokyklą žvalūs

Pirmasis naujų mokslo metų mėnuo jau baigiasi, tačiau jūsų vaikui vis dar sunku vakare užmigti, o ryte laiku atsikelti?Poilsis ir kokybiškas miegas – vieni svarbiausių dalykų. Nuo to priklauso vaiko sveikata ir produktyvumas. Tad ką daryti, jei sutriko vaiko miego režimas? Pateikiame patarimus, kurie padės vaikui kas vakarą saldžiai užmigti ir su šypsena atsikelti ryte.

Kodėl toks svarbus miegas?

Miegas svarbus mums visiems, tačiau ypač jis reikalingas augančiam vaiko organizmui. Kodėl? „Miegant pailsi vaiko smegenys, „įrašoma“ į atmintį dieną sukaupta informacija. Miegant atsigauna visas organizmas, grįžta psichologinė pusiausvyra. Kiekvieno vaiko miego trukmė yra skirtinga, tačiau pradinių klasių mokinukai turi miegoti vidutiniškai 8–9 valandas, paaugliai ilgiau – kartais iki 12 valandų“, – sako Medicinos diagnostikos ir gydymo centro, įsikūrusio V. Grybo gatvėje Vilniuje, neurologė, med. dr. Rūta Mameniškienė ir pabrėžia, kad sutrikus miego režimui vaiko organizmas patiria psichologinį ir fizinį stresą, todėl jei vaikui sunku užmigti, jis nubunda naktį, ryte keliasi nepailsėjęs, būtina pamažu padėti sugrįžti į įprastą poilsio ritmą.

Mažais žingsniais tikslo link

Med. dr. R. Mameniškienės teigimu, vaikams, kurie dar neperėjo prie mokslo metų režimo, labai reikalinga tėvų pagalba. Jei norime, kad vaikams mokykloje nebūtų sunku susikaupti, jie jaustųsi energingi ir pailsėję, turime po truputį keisti miego įpročius. „Iš pradžių patariama ryte vaiką kelti 15 minučių anksčiau ir tiek pat laiko anksčiau migdyti vakare“, – rekomendavo gydytoja R. Mameniškienė. Daktarės teigimu, tėvams labai svarbu kartu su vaikais keisti dienos režimą, mat tuomet jie lengviau prisitaiko prie tėvų ritmo.

Ką daryti, jei vaikas prabunda naktį, jam sunku užmigti pradėjus lankyti mokyklą? Pasak gydytojos R. Mameniškienės, jei vaikui sunku užmigti, gali būti, jog jis nerimauja, patiria stresą. Todėl tėvai turėtų pasikalbėti, išsiaiškinti, dėl kokių priežasčių kyla nerimas. Pajutę susidomėjimą ir tėvų rūpestį vaikai nurims ir pasijus saugūs.

Patarimai, padėsiantys nuteikti vaikus ramiam poilsiui

1. Vakare ramiai pasivaikščiokite gryname ore.
2. Likus dviem valandoms iki miego, ribokite vaikų aktyvų laisvalaikį, kompiuterinius žaidimus ir televizoriaus žiūrėjimą.
3. Vakarienei rinkitės lengvą maistą, ribokite saldumynus ir saldžius gėrimus.
4. Prieš miegą išvėdinkite vaiko kambarį.
5. Kurkite šeimos vakaro ritualus, nuteikiančius poilsiui – išgerkite arbatos, kartu ruoškitės miegui, valykite dantis ir prauskitės.
6. Pasikalbėkite su vaiku aptarkite dienos įspūdžius.
7. Mažiesiems pasekite pasaką arba kartu paskaitykite knygą.
8. Ryte vaiką žadinkite švelniai – ne žadintuvu ir jokiu būdu ne nustatydami žadintuvą vaiko mobiliajame telefone. Žadinti galite keletą kartų (tėvai turėtų atsikelti anksčiau, kad nebūtų rytinės skubos ir streso).

Pavojaus signalai – išsiblaškymas ir irzlumas

Jei vaikas nepasiruošęs ir pradėjęs lankyti mokyklą vis dar gyvena atostogų ritmu, jam sunku susikaupti, blogiau įsimena naują informaciją, junta nuolatinį nuovargį ir miego stygių. Tai, pasak med. dr. R. Mameniškienės, mažina produktyvumą, kenčia ir imunitetas. „Jei grįžęs į mokyklą vaikas išsiblaškęs, nesukoncentruoja dėmesio, yra irzlus, piktas, tėveliai neturėtų numoti ranka manydami, kad ši problema išsispręs savaime. Būtina atkreipti dėmesį ir padėti vaikui – galbūt jam trūksta poilsio naktį.

Rūpintis vaikų miego režimu – tėvų pareiga. Pailsėję vaikai ne tik bus energingesni, stipresnio imuniteto, bet ir geresnės nuotaikos bei sveikatos. O juk būtent to ir linki savo vaikams visi tėvai.

Dovilė Joneliūnienė