Trumpi patarimai, kaip įveikti vienišumo jausmą

Dažnai jaučiatės vieniši? Gali būti, kad dėl tokios savijautos kalti jūsų genai. Mokslininkai nustatė, kad vienišumas – asmens savybė, susijusi su prasta sveikata ir ankstyva mirtimi – iš dalies yra paveldima. Pasak jų, 37 – 55 % vienišumo jausmo lemia genetika.

Tyrėjai teigia, kad vienišumas yra glaudžiai susijęs su prasta fizine ir psichine sveikata ir yra vienas iš tiksliausių ankstyvos mirties ir nutukimo rodiklių. Kalifornijos San Diego universiteto mokslininkai norėdami geriau išsiaiškinti riziką atliko pirmą išsamų genomo tyrimą, kuriame analizavo vienišumo jausmą (kaip viso gyvenimo savybę, o ne laikiną būseną).

Jie nustatė, kad rizika jaustis vienišiems iš dalies susijusi su genetika, tačiau aplinka daro didesnį vaidmenį. Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių taip pat nustatė, kad genetinė rizika jaustis vienišesniems yra susijusi su neurotiškumu ir depresijos simptomais.

Tyrimai rodo ryšį tarp paveldimo vienišumo ir šizofrenijos, bipolinio sutrikimo ir kitų psichinės būsenos sutrikimų. „Du žmonės, turintys tiek pat draugų ir šeimos narių, gali suprasti savo socialinį santykį kaip pakankamą arba nepakankamą“, – teigė Kalifornijos San Diego universiteto profesorius ir tyrimo vadovas Abrahamas Palmeris.

Tyrimo dalyviai turėjo atsakyti į tris klausimus apie vienišumą. Taip pat reikėjo nurodyti savo amžių, lytį ir šeiminę padėtį, nes susituokę žmonės jaučiasi mažiau vieniši negu viengungiai. Tyrėjai nustatė, kad vienišumas – kaip polinkis jaustis vienišiems visą gyvenimą, o ne tik retkarčiais, susidarius dar tikroms aplinkybėms – kyla dėl genetinių veiksnių.

Taigi naujausias tyrimas rodo, kad vienišumo jausmas paveldimas 14 – 27 %, palyginimui: ankstesni rezultatai buvo 37 – 55 %. Tyrimas buvo publikuotas moksliniame žurnale „Neuropsychopharmacology“.

Tačiau kad ir kiek procentų vienišumo jausmas užimtų žmogaus genome, tai dar nereiškia, kad nieko negalima padaryti. Štai keletas trumpų patarimų, kaip nesijausti tokiems vienišiems. Šį sąrašą galima net atsispausdinti ir pasikabinti virš lovos ar su magnetuku pritvirtinti prie šaldytuvo. Kai jis kabės matomoje namų vietoje, į jį visada bus galima pažiūrėti, kaip užklups vienišumo jausmas ir nuveikti ką nors, kad pakels nuotaiką.

Trumpi patarimai, kaip įveikti vienišumo jausmą:

• Pažiūrėti gerą filmą.
• Pasižiūrėti kelias mėgstamiausio serialo serijas.
• Rašyti dienoraštį.
• Praktikuoti jogą.
• Nusilakuoti nagus.
• Paskambinti arba parašyti žinutę draugui.
• Parašyti laišką.
• Ką nors pagaminti.
• Surengti smagią fotosesiją.
• Suorganizuoti pasimatymą sau.
• Apkabinti naminį gyvūną.
• Eiti pasivaikščioti.
• Susikurti mėgstamiausių dainų rinkinį.
• Pagaminti koliažą.
• Tvarkyti, valyti namus.
• Pasilepinti grožio procedūromis.
• Įsijungti muziką ir pašokti vienam.
• Apsilankyti bažnyčioje.
• Prisijungti prie savanorių ar kitų organizacijų, kurių veikla atrodo įdomi.
• Nešioti talismaną, apsaugantį nuo vienišumo. Vienišumo gali sumažinti brangieji ir pusbrangiai akmenys: snieginis obsidianas, kobalto kalcitas, mokaitas (australiškas jaspis), rožinis kvarcas, rodochrozitas. Pasirinktą akmenį nešioti kaip papuošalą arba paprasčiausiai visada turėti su savimi. Talismaną rekomenduojama laikyti ties širdies čakra.