Vaikai kopijuoja suaugusiųjų elgesį, todėl anksčiau ar vėliau, ypač paauglystėje, susidomi kava ir energiniais gėrimais. Kofeinas lengvai įtraukia į priklausomybę ir kenkia tiek augančiam organizmui, tiek dar nesusiformavusiai psichikai.

 

Paplitusi madaBeautiful,Child,Girl,Holding,Coffee,Covering,Mouth,With,Hand,,Shocked

 

Kofeinas – viena populiariausių stimuliuojančių medžiagų pasaulyje. Suvartojus per burną į kraują patenka per 15–20 min., o poveikis trunka net 4–10 val. Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad saikingas kavos vartojimas naudingas sveikatai, esą slopina uždegimą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, II tipo diabeto, net padeda gyventi ilgiau. Viena didžiausių kofeino blogybių, būdingų psichotropinėms medžiagoms, yra pripratimas ir vis didesnės dozės poreikis.

 

Priimta laikyti, kad saugi dozė suaugusiajam yra 300 mg kofeino, kas atitinka 4 puodelius kavos. Dauguma sveikų žmonių žino leistinas dozes, kurias gali suvartoti per dieną be neigiamų padarinių. Vaikų organizmas reaguoja į kofeiną kitaip. Svarbiausias rizikos veiksnys, kodėl jaunimas linkęs perdozuoti, yra patirties stoka ir negebėjimas įvertinti išgerto kiekio. Paauglių smegenis gerokai vėliau pasiekia signalas „pakanka“, todėl jiems sunku laiku sustoti, ypač jei kofeino turintys gėrimai vartojami bendraujant su draugais, pramogaujant ir kitaip linksminantis.

 

Vaikams kofeinas gali turėti daug padarinių sveikatai. Remiantis Amerikos vaikų ir paauglių psichiatrijos akademijos gairėmis, šiuo metu nėra patvirtinta, kokia šios medžiagos dozė yra saugi asmenims, jaunesniems nei 12 m. Priimta manyti, kad nuo kofeino, ypač energinių gėrimų, reikėtų susilaikyti iki 18 m.

 

Puokštė problemų

 

Perdozavimo požymiai vaikams yra panašūs kaip suaugusiesiems, tačiau gali pasireikšti stipriau ir pabloginti savijautą. Moksliniai tyrimai rodo, kad šalutinės reakcijos prasideda per dieną suvartojant daugiau kaip 480 mg kofeino. Dažniausiai išryškėja aritmija (nemalonus, gąsdinantis, smarkus, nereguliarus širdies plakimas), nerimas be aiškios priežasties, dehidratacija (padidintas troškulys, acetono kvapas iš burnos, padidėjęs šlapimo išskyrimas), viduriavimas, galvos skausmas ir migrena, aukštas kraujo spaudimas (tvinksėjimas smilkiniuose, širdies plakimas), kardinali nuotaikų kaita (nuo liūdesio iki isterinio juoko, nuo ašarų iki pykčio priepuolių), nervingumas, irzlumas, raumenų drebulys, pykinimas ir skrandžio spazmai, nemiga.

 

Kai kurie tėvai siekia, kad atžala susipažintų su kava kuo vėliau. Kiti įsitikinę, jog vaikams nėra poreikio gerti ekspreso, tačiau pasiūlo silpnesnių ir saldesnių karštų gėrimų – kapučino ar latė. Didelį vaidmenį atlieka įpročiai šeimoje, ypač pomėgis užsukti į kavines, degalines ir pasiimti puodelį išsinešti. Vėliau paaugliai tampa paveikūs bendraamžių elgesiui ir, norėdami pritapti prie grupės, pradeda vartoti kofeino turinčius gėrimus.

 

Problema ta, kad kofeino galima gauti ne tik iš kavos. JAV medicinos institucijų atliktas tyrimas atskleidė, kad 73 % vaikų nuo 2 iki 11 m. vartoja šią medžiagą kasdien. Energiniai produktai išpopuliarėjo 2000-aisiais ir jų paklausa nuolat auga, lygiagrečiai priklausomybei nuo kompiuterinių žaidimų. Kofeino aptinkama ir kituose maisto produktuose – arbatoje, saldainiuose, karštame šokolade, kakavoje.

 

Sutrinka miegas

 

Nors dauguma paauglių tampa pelėdomis dėl fiziologinių priežasčių, netinkami moksleivių įpročiai (gulasi labai vėlai, keliasi anksti) lemia lėtinį miego trūkumą. Norėdami padidinti budrumą jaunuoliai vartoja kofeino gėrimus, tačiau dar labiau sutrikdo cirkadinį ritmą. Sunku sudėti bluostą vakare, sutrumpėja nakties miego trukmė, dieną jaučiamas mieguistumas. Miego sutrikimai pavojingi jauniems žmonėms, kurie dar auga. Moksliniai tyrimai rodo, kad besivystančios smegenys jautresnės kofeino poveikiui, todėl ankstyvame amžiuje greitai susiformuoja priklausomybės nuo kofeino ir lėtinio nuovargio ciklas.

 

Vis daugiau medikų kalba, kad sutrikęs miegas – daugelio vaikų vystymosi ir elgesio problemų priežastis. Mokykloje sunkiau susikaupti, išlaikyti dėmesį, įsiminti naują informaciją. Suprastėja akademiniai pasiekimai. Sutrikus emocijų reguliavimui, prasideda tarpasmeniniai konfliktai. Dėl lėtinio nuovargio dingsta interesas bendrauti ir palaikyti socialinius ryšius. Gali pakisti apetitas ir insulino lygis, didėja nutukimo ir II tipo diabeto rizika. Sulėtėja reakcija į dirgiklius, todėl paaugliams padažnėja traumų ir eismo įvykių tikimybė. Įrodyta, kad miego stoka padidina alkoholio, tabako ir kitų neteisėtų medžiagų vartojimą.

 

Kofeinas suteikia trumpalaikę energijos dozę, tačiau apgauna organizmą. Tam tikrą laiką veikia kompensaciniai mechanizmai, tačiau ilgainiui dėl miego trūkumo sutrinka sveikata.

 

Psichikos problemos

 

Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, todėl asmuo jaučiasi žvalesnis, dėmesingesnis, o dopaminas suteikia pasitenkinimo. Per didelės dozės įjautrina vaikų psichiką, todėl suprastėja emocijų reguliavimas. Pakilią ir džiaugsmingą stadiją keičia liūdesio ir apatijos periodai. Mokslinės studijos patvirtina, kad didelis kofeino kiekis susijęs su didesne vaikų depresijos, streso, nerimo rizika. Atsižvelgiant į tai, jog kofeinas sutrikdo miegą, psichikos problemos didėja progresuojančia kreive.

 

Bet kuris suaugęs žino, kaip sunku keisti įpročius, pavyzdžiui, pradėti rytą be kavos. Lygiai dėl tos pačios priežasties daugelis darbe išgeria dar kelis puodelius, nes šie ritualai susiję su bendravimu ar atsipalaidavimu. Vaikai dar mažiau atsparūs priklausomybėms. Asmenims, geriantiems daug energinių gėrimų, pasireiškia abstinencijos požymiai – raumenų drebulys, dirglumas, galvos skausmas. Nemalonus jausmas praeina tik pavartojus medžiagų, suteikiančių laukiamą efektą. Vaikams ir paaugliams sunkiau atsisakyti priklausomybių, todėl jos išlieka visą gyvenimą.

 

Paslėptas cukrus

 

Parduotuvėse nepilnamečiams lengvai prieinami produktai, kuriuose yra kofeino: gazuoti gaivieji gėrimai, šalta kava, pieno kokteiliai su šokoladu. Pridėtinis cukrus lemia gausybę sveikatos problemų. Įrodyta, kad saldintų gėrimų su kofeinu vartojimas susijęs su vaikų ir paauglių nutukimu ir II tipo diabetu. Dėl suvartojamų didelių cukraus dozių ne tik padidėja audinių atsparumas insulinui, bet ir pasikeičia alkio bei sotumo hormonų sekrecija. Užgeriant maistą skaniu skysčiu suvartojama daugiau kalorijų, palyginti su paprastu vandeniu.

 

Maži vaikai randa būdų paragauti energinių gėrimų, nors uždrausta jų parduoti nepilnamečiams. Apklausos rodos, kad pirmą kartą mažieji paragauja iš smalsumo ar norėdami pasirodyti prieš draugus, o ne siekdami kofeino efekto. Labiau sužadina skonis, tačiau vėliau organizmas pradeda reikalauti stimuliacijos. Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad energiniai gėrimai vaikams ir paaugliams sukelia supraventrikulines ekstrasistoles (pagreitėjęs, nereguliarus širdies plakimas). Išvadose rašoma, kad didelės energinių gėrimų dozės pavojingos sergantiems širdies ligomis.

 

Leisti ar drausti?

 

Amerikiečių medikai griežtai nerekomenduoja duoti vaikams produktų su kofeinu iki 12 m. Paaugliams leistina kofeino paros norma – 100 mg, kas atitinka vieną kavos puodelį. Energinių gėrimų patariama vengti iki 18 m. Jeigu vaikui kyla poreikis didinti energijos lygį, svarbu išsiaiškinti nuovargio priežastis ir ieškoti sveikų alternatyvų.

 

Pirma, reikia sureguliuoti miego režimą ir suteikti organizmui optimalų poilsį. Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos gairėmis, 3–5 m. vaikai turėtų miegoti 10–13 val., 6–12 m. – 9–12 val., 13–18 m. – 8–10 val., nuo 18 m. – 7–8 val. Svarbu žinoti, kad savaitgalis nekompensuoja miego trūkumo, susikaupusio darbo dienomis.

 

Antra, yra būdų, kaip atsibusti be kofeino. Ryte norint padidinti budrumą rekomenduojama išbandyti kontrastinį dušą, atlikti mankštą ir papusryčiauti sudėtiniais, ilgai skylančiais angliavandeniais (košė, sumuštiniai su visų grūdo dalių duona). Jei energijos lygis sumažėja po pietų, reikėtų pajudėti, išeiti pasivaikščioti. Daugeliu atvejų mieguistumas apima dėl per ilgo sėdėjimo vienoje padėtyje bei deguonies stokos patalpose.

 

Autorius Jurgita Ramanauskienė