Dažna pora pastebi, kad metams bėgant tarpusavio ryšys ima silpti. Ilgalaikiuose santykiuose neretai įsivyrauja rutina, o laiką ir energiją atima vaikai bei buitis. Draugystės pradžioje viskas atrodo nauja ir netikėta. Tačiau vėliau partneris tampa tarsi savaime suprantamu. Laimei, yra paprastų būdų sustiprinti ryšį ir vėl pasijusti įsimylėjus.

 

A,Man,And,A,Woman,Connect,Pieces,Of,A,PuzzleLeiskite laiką kartu

 

Šis patarimas skamba paprastai, bet poroms gali tapti tikru iššūkiu. Paklauskite savęs – kada paskutinį kartą su mylimuoju kokybiškai leidote laiką tik dviese? Kitaip sakant, ne ant sofos maigant telefonus, bet veikiant ką nors išties prasmingo? Gotmano tyrimų institutas (JAV) 2016 m. nustatė, kad santykiais labiausiai patenkintos tos poros, kurios per savaitę 6 val. skiria kokybiškam bendravimui. Deja, gimus vaikams ir įtraukus buičiai, partneriai vis rečiau skiria dėmesio vienas kitam, užmiršta kokybiškai leisti laiką kartu. Patariama kasdien bent 20 min. praleisti tik dviese. Šis laikas turi būti skirtas bendrai veiklai, tad šalin patraukite telefonus ir kitus trukdžius. Pravartu tiesiog pasikalbėti apie neseniai matytą filmą ar kita dominančia tema (bet ne konfliktiniais klausimais). Naudinga drauge pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiais.

 

Kitas variantas – drauge sužaiskite linksmą stalo žaidimą. Porų santykius tiriančios mokslininkės Amy Claxton ir Maureen Perry-Jenkins 2008 m. nustatė, kad kuo daugiau poros kartu pramogauja, tuo mažiau pykstasi gimus kūdikiui. Laikui dviese puikiai tinka stalo žaidimai ar kitos kokybiškos pramogos. Tarkime, apsilankymas parodoje, jei esate meno gerbėjai. Jei neturite daug laiko, apstu stalo žaidimų, kurie trunka vos 15 min. Gera idėja rasti bendrą hobį, kuriuo galėtumėte reguliariai užsiimti drauge. Galbūt norėtumėte drauge žaisti tenisą, mokytis šokti tango ar išmokti norvegų kalbos? Jei auginate mažą vaikelį, ekspertai pataria bent porą kartų per mėnesį dviese išeiti į pasimatymą. Valandai palikite mažylį auklės ar senelių priežiūrai ir nueikite pavakarieniauti ar suvalgyti deserto.

 

Pabūkite atskirai

 

Kaip poroms būtina leisti laiką kartu, taip reikia pabūti ir atskirai. Tarpusavio trintis – vienas labiausiai santykius gadinančių aspektų. Skirkite laiko sau, asmeniniams pomėgiams ir draugams. Pasak psichologų, reguliariai atskirai partnerių leidžiamas laikas rodo, kad santykiuose viskas gerai. Tiesiog reikia pabūti su savo mintimis, kad galėtume ir vėl pasijausti įsimylėję bei skirti dėmesio partneriui. Tad su mylimuoju sutarkite, kad reguliariai leisite laiką atskirai. Iš pradžių pasikalbėkite, ką kiekvienam reiškia buvimas su savimi. Galbūt norite išeiti iš namų ir vienumoje aplankyti parodą ar pasivaikščioti parke? O gal užtenka būti su mylimuoju tame pačiame kambaryje, bet tiesiog nesikalbėti, o ramiai skaityti knygą? Laikas sau ypač svarbus introvertams, kurie būdami vieni įsikrauna energijos. Jei ramūs introvertai priversti nuolat būti tarp žmonių, gali kilti daug konfliktų ir nepasitenkinimo.

 

Pasišnekėję apie lūkesčius, su partneriu susitarkite, kaip vykdysite savo planą. Galbūt antradienio vakarais mylimasis pabus su vaikais, kol eisite į kiną? O trečiadienio vakarais partneris eis į krepšinio rungtynes? Svarbiausia – bendradarbiavimas ir partnerystė. Vienas kitam suteikdami daugiau erdvės ir leisdami užsiimti savais pomėgiais jausitės artimesni, lyg tikra komanda.

 

Stebinkite smulkmenomis

 

Net mažos smulkmenos gali vėl įžiebti ugnį ir parodyti partneriui, kad apie jį galvojate. Užteks minimalaus gražaus gesto, komplimento. Dažniau apkabinkite mylimąjį, atneškite kavos į lovą, jam būnant darbe parašykite mielą žinutę, nupirkite mėgstamo šokolado, palikite juokingą raštelį ant stalo ir pan. Tokie maži žingsniai santykius paverčia žaismingesniais ir suteikia netikėtumo. Juk niekada nežinai, kur rasi mažą staigmenėlę ar mielą laiškelį. Tuomet mažiau vargina rutina, o abu partneriai jaučiasi mylimesni. Psichologai pataria reguliariai netgi tiesiai šviesiai paklausti mylimojo: ką galiu dėl tavęs padaryti? Galbūt norisi švelnaus nugaros masažo ar gardžios arbatos puodelio? Kodėl gi jo nepalepinus? Žinoma, toks rūpinimasis mylimuoju turi būti abipusis. Tuomet meilės ir intymumo jūsų ryšyje tikrai nepritrūks.

 

Eikite miegoti tuo pačiu metu

 

Moksliniai tyrimai rodo, kad ėjimas miegoti skirtingu laiku neigiamai veikia santykius. Tad patariama stengtis į lovą keliauti kartu. Nesvarbu – mylėsitės ar ne, toks žingsnis sukurs stipresnio artumo jausmą. Nemažai daliai porų, ypač turinčių mažų vaikų, miegamasis tampa viena iš nedaugelio vietų, kur galima patirti intymumą. Todėl svarbu to iš savęs neatimti. Miegojimas apsikabinus, vakariniai pašnekesiai prieš miegą, glamonės itin stiprina artumą. Todėl bent keletą vakarų per savaitę į lovą gulkitės drauge. Vienas esate pelėda, o kitas – vyturys? Patariama vis vien atsigulti drauge ir pagulėti apsikabinus. Vėliau miegoti dar nenorintis partneris gali lovoje paskaityti knygą (jei šviesa netrukdo kitam) arba valandą praleisti svetainėje.

 

Rodykite meilę

 

Net ir mylėdami neretai užmirštame tai parodyti mylimajam. Tad bent porą kartų per dieną apkabinkite partnerį, pabučiuokite, pasakykite komplimentą. Itin svarbu nepamiršti reguliariai laikytis už rankų. Tyrimai rodo, kad laikymasis už rankų ne tik stiprina santykius, bet ir mažina stresą, padeda išvengti nerimo ir širdies ligų. Be to, veikia panašiai kaip skausmą malšinantis vaistas. Susikabinkite rankomis arba apsikabinkite žiūrint filmą, einant pasivaikščioti ir pan. Tai padės prisiminti draugystės pradžią, kai jausmai liejosi per kraštus.

 

Mokykitės pyktį reikšti sveikais būdais

 

Visose porose kyla ginčų. Vis dėlto, norint džiaugtis stipriais santykiais, verta mokytis konfliktuoti taisyklingai. Viena svarbiausių taisyklių – nesiginčyti pačiame emocijų įkarštyje. Jei jaučiate, kad labai supykote ir tuoj sprogsite, geriau išeikite nurimti į kitą kambarį.  Įsikarščiavę galite pasakyti daug bjaurių dalykų, kurių pasakyti visai nenorėjote. Tad geriausia aiškintis santykius tada, kai emocijos neburbuliuoja it ką tik užviręs katilas. Ginčijantis, užuot kaltinus partnerį, svarbu kalbėti apie savo jausmus. Kaltinamas žmogus natūraliai užima gynybinę poziciją ir kyla konfliktas. Todėl vietoj formuluotės „Tu visada palieki nešvarius indus kriauklėje“ geriau sakyti „Mane liūdina, kad vakar neišplovei indų.“ Gera idėja konfliktų metu pagirti partnerį ir priminti, kad jį mylite. Pavyzdžiui, jei ginčijatės dėl nešvarių indų, paminėkite, kad mylimasis visuomet sutvarko svetainę. Tuomet ir pati į situaciją pažvelgsite iš kitos perspektyvos.

 

Kalbėkitės

 

Patarimas atrodo paprastas, bet nemažai porų užmiršta tai daryti. Tad vakare po darbų nepamirškite mylimojo paklausti, kaip praėjo jo diena ir papasakoti apie savąją. Klauskite, kas mylimąjį šiandien nuliūdino, pradžiugino, nustebino? Kas sekėsi ar nepasisekė? Nepamirškite dėmesingai išklausyti. Juk nieko nėra nemaloniau nei pasakojant suprasti, kad mylimasis nesiklauso. Toks įprotis ne tik padės jaustis artimesniems, bet ir pagelbės giliau pažinti partnerį.

 

 Autorius Gintarė Vasiliauskaitė