Vasara tarsi išlaisvina šeimas iš griežtų laiko rėmų: valgoma, miegama, keliaujama tada, kai norisi, o ne kai reikia. Tačiau visai netrukus viskas pasikeis – vėl sugrįš žadintuvai, tvarkaraščiai, pamokos ir būreliai. Rugsėjis tampa iššūkiu ne tik vaikams, bet ir tėvams. Tam, kad perėjimas nuo atostogų prie mokyklinio ritmo būtų lengvesnis, verta pasiruošti iš anksto. Dalijamės praktiškais patarimais, padėsiančiais rugsėjį pasitikti ramiau ir sklandžiau.

 

Grįžti prie reguliaraus miego ritmoRear,View,Of,Multiethnic,Elementary,Middle,School,Kids,Pupils,Classmates

 

Vasarą vaikų miego režimas dažnai išsiderina: vėlyvos pramogos, kelionės, netikėti nuotykiai – visa tai paveikia jų vidinį laikrodį. Tačiau organizmui reikia bent 10–14 dienų, kad vėl prisitaikytų prie struktūruoto ritmo. Jei šis žingsnis praleidžiamas, rugsėjo rytai tampa iššūkiu: vaikas sunkiai keliasi, būna irzlus, pavargęs, o dieną – mieguistas ir mažiau įsitraukęs į veiklas. Norint to išvengti, reikėtų kiekvieną vakarą paankstinant 10–15 minučių. Rytus taip pat patariama pradėti vis anksčiau. Tokiu būdu organizmas palaipsniui persijungia į „mokyklinį“ ritmą, o rugsėjis tampa gerokai švelnesnis.

 

Atgaivinti ryto ritualus

   

Rutina – tai mažų vaikų (ir jų tėvų!) ramybės garantas. Tačiau tam, kad ji veiktų, ją reikia prisiminti. Dar prieš prasidedant mokslo metams verta su vaiku atnaujinti rytinius veiksmus: keliames, prausiamės, pusryčiaujame, rengiamės – ir viską darome ta pačia tvarka kiekvieną rytą. Procesą galima paversti žaidimu: kiek laiko užtruksi iki pusryčių? Ar pavyks atlikti viską be priminimo? Toks įsitraukimas padeda vaikui ne tik priprasti prie tvarkos, bet ir jaustis savarankiškesniam. Svarbu, kad ir visa šeima prisitaikytų prie naujo ritmo. Jei vienas iš tėvų keliasi anksčiau ar išvyksta į komandiruotę, verta iš anksto susitarti, kas ką darys ryte. Aiškus planas ramina ne tik vaikus – jis padeda ir tėvams rugsėjo rytus pasitikti be streso.

 

Nepalikti pirkinių paskutinei savaitei

 

Rugpjūčio pabaigoje parduotuvės prisipildo tėvų, ieškančių paskutinių sąsiuvinių, trintukų, pieštukų ar uniformų, kurių lentynos jau gerokai pratuštėjusios. Siekiant šio chaoso išvengti, verta pasirūpinti mokykliniais pirkiniais jau rugpjūčio pradžioje. Net jei mokytojas dar nepateikė konkretaus sąrašo, galima kliautis rekomenduojamais rinkiniais ar prisiminti, ko prireikė praėjusiais metais. Pirkinius patogiausia planuoti palaipsniui: dalį įsigyti internetu, kitus – fizinėse parduotuvėse. Įtraukite ir vaiką – leiskite pačiam išsirinkti penalą, užrašų knygeles, priemones ar net sąsiuvinių spalvas. Tai padeda kurti emocinį ryšį su artėjančiais mokslo metais: „Tai mano pasirinkti daiktai, tai – mano pasiruošimas.“

 

Pasirūpinti uniformomis

   

Vaikai per vasarą dažnai ūgteli net dviem dydžiais, tad rugpjūčio viduryje verta iš naujo peržiūrėti visą jų garderobą: ar uniforma dar tinkama? Kiek porų sportinių kelnių reikės? Ar batai dar patogūs ir nespaudžia? Jeigu reikia kažką pakeisti ar pasisiūti – dar liks pakankamai laiko, kad viskas būtų paruošta be streso. Nepamirškite ir sezoninių drabužių: lietaus apranga, striukės, guminiai batai, kepurės. Kai viskas sudėta į vietas, rugsėjo rytai tampa daug ramesni – nereikia ieškoti vienos kojinės ar staiga paaiškėjus, kad batai per maži.

 

Apgalvoti meniu

 

Mažieji mokyklinukai dažnai turi savo mėgstamų produktų sąrašą, bet tai ne visuomet dera su tėvų vizija apie sveiką mitybą. Tam, kad rytai neprasidėtų ginčais ar spontaniškais bandymais „iš nieko“, verta iš anksto susidaryti savaitinį meniu: ką valgome pusryčiams, ką dedame į užkandžių dėžutę, ar reikia atskiros priešpiečių porcijos. Šį planavimą galima paversti bendru užsiėmimu – leiskite vaikui rinktis iš kelių pasiūlytų variantų. Sausus užkandžius (riešutus, trapučius, džiovintus vaisius) patogu susipakuoti iš anksto kelioms dienoms į priekį – tai padės taupyti laiką ir mažins rytinį chaosą.

 

Nepamiršti kalbėtis

 

Vaikai jaučia daugiau, nei parodo. Jie gali atrodyti ramūs, tačiau viduje jaudintis – dėl naujų mokytojų, klasės draugų, neaiškios dienotvarkės. Todėl svarbu su jais pasikalbėti iš anksto. Ne tik paklausti: „Ar bijai?“, bet ir priminti: „Pamenu, kad pernai nerimavai dėl sporto pamokų. Kaip jautiesi šiemet?“ Tokie konkretūs klausimai padeda vaikui lengviau atsiverti. Mažesniems padeda pasakos, piešinių kūrimas ar vaidmenų žaidimai apie mokyklą. Vyresniems – tiesiog nuoširdus pokalbis be spaudimo. Kai vaikas jaučia, kad yra išklausomas, jo emocinė būsena tampa stabilesnė, o rugsėjis – švelnesnis.

 

Susitarti dėl ekranų

 

Vasarą ekranai tampa kasdienybe: telefonai, planšetės, kompiuteriai – viskas leidžiama laisviau. Artėjant mokslo metams svarbu iš anksto susitarti, kaip keisis ekranų naudojimas. Kartu su vaiku galima sukurti taisyklių rinkinį: kada leidžiama naudotis, o kada būtina padėti. Gali padėti vizualūs sprendimai – laikrodis, priminimų kortelės, net simbolinis „susitarimo parašas“. Svarbiausia – ne drausti, o paaiškinti: ne „nes negalima“, bet „kad tavo smegenys geriau pailsėtų naktį“.

 

Atnaujinti šeimos tvarkaraštį

   

Vienas dažniausių rugsėjo iššūkių – chaosas: pamiršti būreliai, neaišku, kas pasiims vaiką, o tėvų grafikai – nesuderinti. Todėl verta iš anksto sudaryti aiškų, visiems matomą savaitės tvarkaraštį. Puikiai veikia kalendorius ant šaldytuvo ar sienos, kuriame surašomi pamokų laikai, būreliai, darželio renginiai, darbo grafikai. Taip pat naudinga turėti planą B – kas pasirūpins vaiku, jei tėvai pavėluos ar negalės. Toks aiškumas mažina stresą ir visai šeimai suteikia daugiau saugumo.

 

Pasimėgauti likusia vasara

 

Tarp sąrašų, pirkinių, uniformų ir būrelių lengva pamiršti, kad rugpjūčio pabaiga – vis dar vasara. Verta sąmoningai pasilikti keletą vakarų ar savaitgalį ramybei: pasivaikščioti miške, peržiūrėti vasaros nuotraukas, prisiminti gražiausias akimirkas. Tokia tyli vasaros pabaigos šventė padeda vaikui emociškai užbaigti vieną etapą ir pasiruošti kitam. Tai signalas, kad pokyčiai – natūralūs ir saugūs, o vasaros prisiminimai – visada širdyje.

 

Rugsėjis neturi būti chaotiškas. Jis gali būti švelnus, suplanuotas, netgi laukiamas. Tam reikia pasiruošti – fiziškai, emociškai ir organizuotai. Kuo daugiau šeima kalbasi, planuoja ir įsiklauso vieni į kitus, tuo lengvesnis tampa perėjimas iš vasaros į rudens ritmą.

 

Įdomu

 
  • Vaikų miego tyrimai rodo, kad tik 26 % pradinių klasių mokinių miega pakankamai, todėl netrukus po rugsėjo pradžios dauguma patiria nuovargio krizę jau pirmąją savaitę.
  • „Google Trends“ duomenys Lietuvoje rodo, kad mokslo metų prekių paieškos pikas būna rugpjūčio 28–30 dienomis – daugelis šeimų pirkinius palieka paskutinei minutei.
  • Neuropsichologų tyrimai atskleidžia, kad vaikams, kurie prieš rugsėjį palaipsniui grįžta prie tvarkaraščio, adaptacija trunka apie 4 dienas, o tiems, kurie to nepadaro, – iki 12 dienų.
  • Vaikų mitybos specialistai pažymi, kad daugiau nei 40 % mokyklinio amžiaus vaikų į mokyklą atsineša užkandžių su per dideliu cukraus kiekiu. Tėvų iš anksto suplanuotas meniu tris kartus padidina tikimybę, kad vaikas valgys subalansuotai.
  • Pasaulinis „Common Sense Media“ tyrimas (2023 m.) parodė, kad vasarą vaikų ekranų laikas išauga 62 %, tačiau grįžti prie ribojimų lengviau toms šeimoms, kurios iš anksto susitaria dėl taisyklių.
  • Šeimos, turinčios matomą savaitės planą (vizualinį kalendorių), net 2,5 karto dažniau išvengia konfliktų dėl kas ką daro ir kada.
  • Psichologų pastebėjimu, vaikų emocinė būsena rugsėjį būna geresnė, jei vasaros pabaigoje jie kartu su šeima patiria bent vieną bendrą „uždarymo“ ritualą – iškylą, nuotraukų peržiūrą ar simbolinį atsisveikinimą su vasara.
 

Autorė Jūratė Survilė