Apie trečdalis žmonių susiduria su ilgalaikėmis nerimo problemomis, o trumpesni nerimo epizodai pažįstami kone kiekvienam. Užsitęsęs nerimas gali turėti įvairių neigiamų pasekmių tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai, todėl šią būklę reikia stengtis įveikti. Vienas maloniausių būdų – pasitelkti žaidimus. Taip su nerimu kovoti gali ir mažiausieji, ir suaugusieji.

 

Kodėl žaidimai ramina?Family,Sitting,At,Table,Playing,Board,Game,,With,Three,Children

 

Žaidimai turi raminantį, nerimą mažinantį poveikį, nes jie suteikia galimybę atitraukti dėmesį, sukuria saugią erdvę emocijoms reikšti ir padeda atpalaiduoti kūną bei protą. Tinkamai parinkta žaidimų veikla veikia kaip veiksminga pagalbos priemonė keliais būdais:

 
  • Nukreipia dėmesį: vaizdo ar stalo žaidimai reikalauja susikaupimo, todėl padeda mintims pabėgti nuo rūpesčių bei baimių, kurie ir yra nerimo šaltiniai.
  • Sukuria kontrolės jausmą: žaidimo pasaulis turi aiškias ribas ir taisykles, o tai suteikia kontrolės jausmą, kurio dažnai trūksta jaučiant nerimą.
  • Padeda išreikšti emocijas: vaidmenų ar judrūs žaidimai leidžia saugiai išreikšti susikaupusią įtampą, pyktį ar baimę per veiksmą.
  • Kuria socialinį ryšį: komandiniai ar bendri stalo žaidimai mažina vienatvės jausmą ir stiprina ryšį su kitais žmonėmis.
 

Nerimo apimtas žmogus dažnai blaškosi, neranda vietos, tarsi neturi kur dėti rankų, nesuvaldo minčių, o kai rankos ir mintys užimtos malonia veikla, nerimas pamažu atsitraukia. Svarbu tinkamai pasirinkti žaidimus, nes koviniai ar į tikslą orientuoti žaidimai gali sukelti papildomą stresą.

 

Dėlionės

 

Vienas patikimiausių būdų nuraminti mintis, nes skatina sutelkti dėmesį į mažas problemas – surasti tinkamą detalę, todėl lengviau pamiršti didelius rūpesčius. Patogiai įsitaisius ir susitelkus į dėlionę, sulėtėja kvėpavimas ir pulsas, nurimsta mintys, atsipalaiduojama. Po keliolikos minučių sumažėja kortizolio lygis, dėl to visos organizmo funkcijos grįžta į normalų ritmą.

 

Dėlionės – puikus pasirinkimas, nes galima žaisti vienam ir bet kur, be to, yra daugybė elektroninių jų versijų. Visgi tikrosios dėlionės turi didesnį teigiamą poveikį, nes ne tik sutelkiame dėmesį ir mintis į malonią veiklą, bet tuo pat metu stimuliuojama ir smulkioji motorika: pirštų galiukuose esantys nervai siunčia raminančius signalus į smegenis. Raminamai veikia ir monotoniška dėliojimo veikla, kai iš dėžutės imame po detalę ir glaudžiame ją prie dėlionės, matuodami, ar tinka.

 

Verta žinoti, kad dėlionės gali būti ne tik tradicinės, bet ir 3D – jas sudėliojus gaunamos įvairios figūros, net su pritaikomu apšvietimu. Jei kiekvienos sudėliotos dėlionės ant sienos nekabinsite, tai vieną figūrėlę galite kur nors pastatyti – ji primins apie įveiktą sudėtingesnį etapą bei didins (pasi)tikėjimą, kad savigalba įmanoma ir maloni.

 

Stalo žaidimai

 

Stalo žaidimų gausa yra milžiniška, todėl kiekvienas žmogus gali pasirinkti jam labiausiai tinkantį. Statistika rodo, kad įvairiausi stalo žaidimai pasaulyje išgyveno renesansą pandemijos laikotarpiu. Juos mielai žaidė ir vaikai, ir suaugusieji. Pastaruoju metu vis labiau populiarėja detektyviniai galvosūkiai, pagal TV laidas išleisti intelektualūs stalo žaidimai. Pasak psichologų, stalo žaidimai veikia raminamai, nes asocijuojasi su teigiamomis emocijomis, suteikia bendrystės jausmą, leidžia pabėgti nuo rūpesčių, atsipalaiduoti drauge su artimais žmonėmis.

 

Nerimą stalo žaidimai veikia per taisykles, ribų suvokimą, kontrolę. Nerimo kamuojami žmonės dažniausiai jaučiasi nekontroliuojantys situacijos, kažko nesuprantantys, nežinantys, ko griebtis, todėl ir kyla ši neigiama būsena. Žinodami žaidimo taisykles ir žaisdami pagal jas, bent kurį laiką galite jaustis kontroliuojantys situaciją, o tai ramina, didina pasitikėjimą savo jėgomis. Būtent todėl stalo žaidimai naudingi bet kurio amžiaus žmogui. Negana to, galite jausti bendrystę su kitais žaidėjais, o socialiniai ryšiai taip pat mažina nerimą.

 

Tapyba pagal skaičius

 

Dar vienas efektyvus kovos su nerimu būdas. Tapyba padeda atsipalaiduoti, nurimti, pasijusti laimingesniems. Tai vienas paprasčiausių būdų sumažinti nerimą ir stresą, bent trumpam pamiršti rūpesčius. Šią savigalbos priemonę siūlo vis daugiau psichoterapeutų. Daugybė tyrimų rodo, kad tapyba, terapija spalvomis teigiamai veikia psichoemocinę sveikatą, bet atsisėsti, pasiimti baltą popieriaus lapą ir ką nors nupiešti geba tikrai ne kiekvienas. Tapyba pagal skaičius išsprendžia šią problemą, nes spalvingas paveikslas išskirstytas į atskirus gabalėlius, kurie sužymėti konkrečią spalvą nurodančiais skaičiais. Reikia tik paimti teptuką ir spalvinti, kaip nurodyta. Taip patirti tapybos teikiamą naudą gali kiekvienas. Be to, patiriama naudą per smulkiąją motoriką, monotoniškus veiksmus ir aiškiai apibrėžtas ribas. Spalvinti galite vieni, taip pat su artimaisiais ar net visa grupe.

 

Alternatyva tapybai pagal skaičius yra spalvotų kristaliukų klijavimas pagal skaičius. Tai dar daugiau susitelkimo reikalaujantis paveikslų kūrimo būdas, kuris veikia raminamai.

 

Konstruktoriai

 

Konstravimas mažina nerimą, nes sutelkia dėmesį, įdarbina smulkiąją motoriką ir suteikia aiškų bei greitą rezultatą. Tai veiksminga terapinė priemonė tiek vaikams, tiek suaugusiesiems. Konstravimas veikia raminamai, nes smegenys susitelkia į detalių formas, spalvas ir instrukcijas, todėl nelieka vietos stresą keliančioms mintims. Kūrybinis procesas suteikia kontrolės jausmą, nes pažingsniui nurodyta, kokią detalę ir kur dėti, bei leidžia pasiekti matomą ir apčiuopiamą rezultatą. Šių dalykų kasdieniame gyvenime dažnai pritrūksta, o kontrolės ir rezultatų stygius ilgainiui gali sukelti nerimą.

 

Dažnas konstravimą laiko vaikams tinkamu užsiėmimu, tačiau jo nauda suaugusiesiems yra tokia pati. Be to, konstruoti galima ne tik mašinėles ar animacinių filmų herojus – specialiai suaugusiesiems leidžiamos atskiros serijos, kuriose galima sukonstruoti įspūdingus, realiai atrodančius pastatus, augalus, automobilius ir kt. Tai puikus būdas atsipalaiduoti po darbų ir neleisti nerimui apsigyventi namuose.

 

Kortų / kortelių žaidimai

 

Sukurta įvairiausių kortų bei kortelių žaidimų, kuriuos galima žaisti su draugais ar vieniems. Kalbame ne tik apie tradicinius „Vežimą“, „Karą“, „Tūkstantį“, „Karuselę“ ar „Asilą“, bet ir apie specialius kortų žaidimus, skirtus atminčiai lavinti, išspręsti detektyvą, geriau pažinti artimą ir t. t. Grupiniai ar poriniai kortų žaidimai veikia raminamai per taisyklių žinojimą bei bendravimą, o skirti žaisti vienam – per smulkiąją motoriką, monotoniškus judesius ir dėmesio koncentraciją.

 

Pavyzdžiui, pasjansas („Solitaire“) yra klasikinis vieno žaidėjo žaidimas, kai kortos dėliojamos mažėjančia tvarka ir pagal spalvas. Arba kortų namelis, kai iš turimų kortų stengiamasi pastatyti kuo stabilesnę ir aukštesnę konstrukciją. Šio žaidimo metu lavinama smulkioji motorika ir rankų bei akių koordinacija, reikalingas visiškas susikaupimas ir ramybė, todėl visi rūpesčiai ir nerimas išgaruoja iš galvos. Kortų žaidimai gali padėti mokytis įvairių dalykų, pavyzdžiui, užsienio kalbų, botanikos ar zoologijos, istorijos ir kt.

 

Zen sodeliai

 

Jau pavadinime užkoduota, kad ši veikla suteiks nusiraminimą. Zen sodeliai (japoniškai karesansui) yra miniatiūriniai sauso kraštovaizdžio rinkiniai, skirti namų interjerui, meditacijai ir stresui mažinti. Juos dažniausiai sudaro nedidelis medinis ar keraminis padėklas, smėlis, akmenys bei mažas grėbliukas. Smėlis simbolizuoja vandenį ar vandenyno bangas. Akmenys reiškia kalnus, salas ar žemę. Gali būti papildomų detalių, pavyzdžiui, nedidelių statulėlių, samanų kuokštelių ar smilkalinių. Svarbiausias dalykas čia yra grėbliukas, kurio vedžiojimas per smėlį sukuria ir vėl išlygina įvairius raštus.

 

Zen sodeliai veikia raminamai, nes sutelkia dėmesį į ranka atliekamus judesius, primenančius laiką paplūdimyje, kai šiltame smėlyje pirštu išrašote ar išpiešiate norimus elementus, o paskui juos išlyginate delnu ir viską pradedate iš naujo. Šis užsiėmimas ne tik ramina, bet ir pasąmoningai moko, kad visada galite atversti naują gyvenimo lapą ir kurti savo piešinį, kitą realybę, kurioje nebus neigiamų emocijų, kur gebėsite viską geriau kontroliuoti. Tokių Zen sodelių galite turėti ne tik namuose, bet ir darbo vietoje, kur dažnas patiria nemažai streso ir nerimo.

 

Aktyvūs žaidimai

 

Aktyvi veikla visuomet yra puikus pasirinkimas siekiant susitvarkyti su nerimu, nes sutelkia dėmesį į judesius, koordinaciją, pusiausvyrą. Be to, dėl fizinio aktyvumo išsiskiria hormonai, kurie mažina stresą, gerina nuotaiką ir suteikia motyvacijos. Bėgiojimas, mankštos pratimai, joga ir kt. visuomet yra puikus pasirinkimas siekiant susitvarkyti su nerimu.

 

Jei renkatės ne įprastą sportą, bet aktyvius komandinius žaidimus, prisideda ir socialinių ryšių teikiama nauda – keičiatės emocijomis, bendraujate, kartu švenčiate pergalę ar paliūdite dėl pralaimėjimo, mokotės dirbti komandoje, dalytis atsakomybe ir kt. Net nedidelėse erdvėse galima žaisti aktyvius žaidimus, pavyzdžiui, muzikines kėdes ar „Twisterį“. Jei turite galimybių aktyviai leisti laiką lauke, patirsite ir gryno oro bei gamtos teikiamą naudą.

 

Įvairių aktyvių, stalo, kortų ir kitų žaidimų, kuriuos galima žaisti tiek gyvai, tiek išmaniaisiais prietaisais, yra daugybė – reikia tik išsirinkti, kas asmeniškai veikia geriausiai, ir tuo pasinaudoti.

 

Autorė Laima Samulė