Ar jums rūpi širdies sveikata? Štai keletas, trumpų patarimų, kurie padės išsaugoti sveiką ir stiprią širdį. Lietuvoje ir visada pasaulyje dažniausia gyventojų mirties priežastis – širdies ir kraujagyslių ligos. Staigi širdies mirtis gali ištikti per kelias minutes. Tad būtina imtis profilaktinių priemonių, kol dar ne per vėlu.

 

Trumpi patarimai, kaip išvengti širdies ligų:

 

širdis

  • Mesti rūkyti. Po metų nerūkymo mirties nuo širdies ligų rizika sumažėja per pusę.
 
  • Pagerinti mitybą. Į valgiaraštį įtraukti daugiau viso grūdų produktų, ankštinių daržovių, vaisių, daržovių, sėklų ir riešutų.
 
  • Reguliariai mankštintis. Kasdien rekomenduojama vaikščioti greitu žingsniu bent 30 minučių.
 
  • Palaikyti draugystes. Žmonės, kurie turi draugų ir palaiko su jais šiltus santykius, rečiau serga širdies ligomis.
 
  • Valgyti daugiau žuvies. Riebios žuvys, pavyzdžiui, tunai, sardinės, lašišos turtingos omega 3 riebiųjų rūgščių, kurios padeda mažinti „blogojo“ cholesterolio lygį kraujyje.
 
  • Rinktis kitokį šokoladą. Pienišką šokoladą keisti juoduoju. Saikingai vartojant, juodasis šokoladas yra sveika širdžiai.
 
  • Riboti alkoholio suvartojimą. Rekomenduojama vyrams neviršyti dviejų alkoholio vienetų, o moterims – vieno alkoholio vieneto per dieną.
 
  • Vengti sūrių ir daug natrio turinčių maisto produktų. Rekomenduojama nedėti druskos į gaminamus ar jau paruoštus patiekalus.
 
  • Pasitikrinti nuo diabeto. Nekontroliuojamas diabetas gali pažeisti arterijų sieneles, o tai gali sukelti širdies ligas.
 
  • Stebėti savo liemens apimtį. Tai nereiškia, kad reikia numesti labai daug svorio. „Journal of the American College of Cardiology“ duomenimis, per plati talija siejama padidėjusiu kraujo spaudimu, nepalankiais sveikatai kraujo lipidų pokyčiais ir žala širdžiai. Gerai, jei atliekate pratimus pilvo presui, tačiau svarbiausia yra kalorijos, kurias suvartojate ir kurias išnaudojate.
 
  • Pasirinkti sporto šaką, kuri teiktų džiaugsmą ir malonumą. Pasirinkti aktyvią fizinę veiklą, kurioje derėtų sportas ir komunikacija. Tai, pavyzdžiui, vandens aerobika, pilatesas, šokiai, važiavimas dviračiu ar joga.
 
  • Šokti pagal nuotaikingą muziką. Rumba, salsa, modernūs ir klasikiniai šokiai bei kita veikla, kuri priverčia kūną pajudėti, pagreitina širdies ritmą ir sudega šiek tiek kalorijų (per valandą galima sudeginti 150 – 300 kalorijų).
 
  • Užsiimti namų ruoša. Galbūt siurbti dulkes ir šluostyti grindis nėra toks motyvuojantis ir smagus užsiėmimas, kaip lankyti zumbos ar kūno rengybos pamokas, tačiau namų ruošos darbai taip pat degina kalorijas. Kad namų ruoša nebūtų tokia monotoniška, galima įsijungti mėgstamą muziką.
 
  • Pradėti megzti. Kai rankos yra kažkuo užmintos, galva gali pailsėti. Mezgimas, siuvimas, nėrimas mažina įtampą, kuri sukelia daugelį ligų, tarp jų ir širdies. Jei nesate gabūs rankdarbiams, galite dėlioti dėliones.
 
  • Mylėtis. Mylėkitės miegamajame, virtuvėje, duše ir kur tik sugalvojate! Daug tyrimų įrodė, kad seksualinis aktyvumas suteikia ne tik malonumą. Seksas taip pat mažina kraujo spaudimą ir širdies ligų išsivystymo riziką.
 
  • Juoktis. Tiesiog garsiai juoktis. Tai geriausias pratimas, treniruojantis širdį. Merilendo universiteto medicinos centro tyrimas parodė, kad juokas padeda sumažinti stresą, kuris pažeidžia endotelį – tai audinys, išklojantis širdies, kraujagyslių ir linfagyslių vidinį paviršių. Taip pat gerina kraujagyslių funkciją.
 
  • Įsigyti gyvūną. Gyvūnai savo šeimininkus myli besąlygine meile. Jie netgi padeda pagerinti sveikatą. JAV nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, gyvūnų laikymas gali sumažinti mirties nuo širdies ligų riziką ir pagerinti širdies bei plaučių funkcijas.
 
  • Vairuoti neskubant. Mobilųjį telefoną reikėtų padėti į šalį, pasistengti užmiršti nemandagų vairuotoją, kuris užlindo į jūsų vietą ir mėgautis vairavimu. Namo grįžkite kitu nei įprastai keliu. Pasirinkite vaizdingesnį maršrutą. Vairuojant be streso sumažėja kraujo spaudimas, kuris kenkia širdies ir kraujagyslių būklei.
 
  • Gerti arbatą. Harvardo universitetas ir JAV nacionalinis sveikatos institutas nustatė, kad juodosios ir žaliosios arbatos vartojimas gali pagerinti arterijų būklę.
 
  • Būti laimingiems. Optimistiškas požiūris padeda palaikyti gera sveikatą. Londono universitetinio koledžo tyrėjai nustatė, kad laimingesnių žmonių kraujyje yra mažesnis kiekis kenksmingo hormono kortizolio ir kitų stresą sukeliančių cheminių medžiagų.