Staiga pasikeitęs nuotaikų fonas, naktinis prakaitavimas ar netikėtai nereguliarus menstruacinis ciklas – visa tai gali būti ne šiaip sutapimas, o perėjimas į perimenopauzės etapą. Tai natūralus, bet ne visada lengvas moters gyvenimo tarpsnis. Ko tikėtis jo metu ir kaip sušvelninti kylančius nepatogumus?

 

Būdingi požymiaiWoman,In,Menopause.,The,Patient,Consults,With,The,Doctor.,Replacement

 

Perimenopauzė – laikotarpis prieš menopauzę, kai organizme pamažu mažėja estrogenų, o kartu su hormonų svyravimais pasireiškia įvairių fizinių ir emocinių simptomų. Šis etapas gali prasidėti jau apie 40-uosius metus (kartais dar anksčiau) ir tęstis keletą metų, kol galiausiai visiškai išnyksta menstruacijos. Kokie ženklai byloja apie prasidedančią perimenopauzę?

 

Nereguliarios menstruacijos. Įžengus į perimenopauzės etapą menstruacinis ciklas tampa neprognozuojamas. Jis gali sutrumpėti, pailgėti arba išvis vieną kitą mėnesį menstruacijos gali pradingti. Taip pat gali keistis kraujavimo stiprumas ar trukmė.

 

Karščio bangos. Būdingas staigus šilumos pojūtis veide, kakle ar visame kūne, dažnai lydimas prakaitavimo, ypač naktimis. Tai vienas dažniausiai pasitaikančių simptomų dėl hormonų pokyčių.

 

Nuotaikos svyravimai. Perimenopauzės laikotarpiu organizme mažėja hormonų estrogenų. Tai paveikia nervų sistemą, kartu ir nuotaiką. Moteris gali jausti padidėjusį jautrumą, nerimą, depresines nuotaikas, net pykčio protrūkius.

 

Miego sutrikimai. Daugelis moterų pastebi, kad perimenopauzės metu tampa sunkiau užmigti arba dažniau prabundama naktį. Kartais prabudimą sukelia naktinis prakaitavimas ar vidinis nerimas.

 

Nuovargis. Net gerai išsimiegojus dažnai jaučiamas išsekimas, sumažėjęs darbingumas, būna mažiau motyvacijos kasdienei veiklai.

 

Sumažėjęs libido. Dėl hormonų pusiausvyros pokyčių sumažėja seksualinis potraukis, o kai kurioms moterims tai gali tapti ilgalaikiu iššūkiu.

 

Diskomfortas lytinių santykių metu. Estrogenų trūkumas veikia gleivinių būklę – makšties gleivinė tampa plonesnė, sausėja, todėl lytiniai santykiai gali tapti skausmingi.

 

Svorio pokyčiai. Net ir nekeičiant mitybos ar fizinio aktyvumo pastebimas svorio didėjimas, ypač pilvo srityje. Tai siejama su lėtesne medžiagų apykaita ir hormonų disbalansu.

 

Atminties ir dėmesio koncentracijos sutrikimai. Gali atsirasti sunkumų susikaupti, būdingas dažnas užmaršumas ar jausmas, tarsi protas būtų apsiblausęs. Tai vienas dažniau ignoruojamų, bet svarbių perimenopauzės simptomų.

 

Ką daryti, kad praeitų lengviau?

 

Deja, vis dar nemaža dalis moterų linkusios nutylėti apie nemalonius perimenopauzės simptomus ir priima juos kaip neišvengiamą gyvenimo etapą. Nors jį patiria kiekviena, tai nereiškia, jog būtina kentėti. Yra veiksmingų būdų sau padėti šią kelionę įveikti lengviau!

 

Subalansuotas gyvenimo būdas. Tinkama mityba, pakankamas miegas ir fizinis aktyvumas padeda stabilizuoti hormonų lygį bei gerina bendrą savijautą. Svarbu vengti streso, alkoholio, kofeino pertekliaus ir palaikyti sveiką dienos režimą.

 

Fizinis aktyvumas. Reguliari mankšta, net paprastas vaikščiojimas ar joga, ne tik gerina nuotaiką, bet ir padeda reguliuoti svorį, stiprina raumenis, mažina karščio bangas ir palaiko širdies bei kaulų sistemą.

 

Mitybos korekcijos. Kasdienė mityba turėtų būti gausi kalcio, vitamino D, omega-3 riebalų rūgščių bei augalinių estrogenų (pvz., sojų produktų, lęšių, linų sėmenų). Vengti perdirbto cukraus ir greitųjų angliavandenių pertekliaus.

 

Pakaitinė hormonų terapija. Kai simptomai tampa itin varginantys, gydytojas gali pasiūlyti pakaitinę hormonų terapiją. Ji padeda atkurti hormonų pusiausvyrą, mažina karščio bangas, stiprina kaulus, gerina miego ir nuotaikos kokybę. Tačiau būtina įvertinti individualią riziką.

 

Natūralios priemonės. Kai kurios moterys atsisako pakaitinės hormonų terapijos ir renkasi natūralius maisto papildus, pavyzdžiui, raudonųjų dobilų ekstraktą, nakvišų aliejų ar sojų izoflavonus, kurie veikia kaip fitohormonai. Svarbu prieš tokių produktų vartojimą pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

 

Psichologinė pagalba. Svarbu pasirūpinti ne tik fizine, bet ir emocine sveikata. Pokalbis su psichologu, moterų palaikymo grupės ar net paprastas atvirumas šeimos rate gali padėti lengviau susidoroti su pokyčiais.

 

Reguliarūs vizitai pas gydytojus. Ginekologo ar endokrinologo konsultacijos padeda stebėti hormonų pokyčius, išvengti galimų komplikacijų (pvz., osteoporozės ar širdies ligų) ir pasirinkti tinkamą pagalbos būdą.

 

Kada pereina į menopauzę?

 

Perimenopauzė laikoma pasibaigusia, kai 12 mėnesių iš eilės nepasireiškia menstruacijos, tuomet oficialiai diagnozuojama menopauzė. Šis laikotarpis gali trukti nuo kelių mėnesių iki 10 metų, o simptomai dažnai išlieka dar kelerius metus ir po menopauzės. Nors menopauzė žymi reprodukcinio etapo pabaigą, ji taip pat gali tapti naujo – brandesnio ir sąmoningesnio – gyvenimo tarpsnio pradžia. Kiekviena moteris šį laikotarpį išgyvena savaip, tačiau dėmesys sau – tiek kūnui, tiek emocijoms – yra raktas į geresnę savijautą ir gyvenimo kokybę.

 

Įdomu

 
  • Įprastai perimenopauzė prasideda nuo 45 metų, tačiau maždaug 1 iš 20 moterų ji ima reikštis būnant vos 35–40 m.
  • Perimenopauzė gali trukti net iki 10 metų. Vidutiniškai ji trunka 4–8 metus, bet kai kurioms moterims – vos kelis mėnesius.
  • Karščio bangas šiuo gyvenimo etapu patiria net apie 75 % moterų. Tai vienas dažniausių ir labiausiai varginančių simptomų.
  • Apie 60 % perimenopauzės amžiaus moterų susiduria su miego sutrikimais.
  • 40–50 % moterų perimenopauzės laikotarpiu jaučia nuotaikos svyravimus ar depresijos simptomus.
  • Tyrimai rodo, kad net 40 % moterųnežino, kad jų patiriami simptomai susiję su perimenopauze, todėl dažnai nesiima jokių veiksmų.
  • Nepaisant moksliniais tyrimais pagrįsto veiksmingumo, pakaitinę hormonų terapiją pasitelkia tik 10–15 % moterų. Taip yra dėl baimės ar nežinojimo.
  • Perimenopauzė dažnai sutampa su kitais gyvenimo pokyčiais, kurie stiprina stresą. Apklausos atskleidžia, kad daugelis moterų šiuo laikotarpiu patiria šeimos, karjeros ar sveikatos pokyčius, todėl perimenopauzės simptomai gali būti dar sunkiau pakeliami.
 

Autorė Jūratė Survilė