Dažnai galima išgirsti apie pavojus, kurie laukia, jei miegama nepakankamai. Tačiau kitas kraštutinumas – miegojimas per ilgai – lygiai taip pat yra kenksmingas sveikatai.

 

"miegas"

Miegas – viena populiariausių mokslinių sričių temų, todėl žmonės gali sužinoti vis daugiau apie tai, kaip nakties poilsis veikia kūną ir protą. Jau seniai žinoma, kad miegas – tai yra laikas, kai organizmas atsinaujina, atgauna jėgas ir atstato nedidelius sveikatos pakitimus. Trūkstant miego ir poilsio kyla nemažai sveikatos problemų. Taigi, gali pasirodyti, kad kuo daugiau miego, tuo geriau. Tokia išvada, anot mokslininkų, būtų labai skubota, nes viskas yra truputėlį sudėtingiau.

 

Vis daugiau tyrimų parodo, kad mėgstantys ilgiau pasivartyti lovoje, kenkia savo sveikatai. Per ilga miego trukmė didina riziką sirgti tam tikromis ligomis arba net gali būti vienas iš kai kurių ligų simptomų.

 

Ar jūs miegate per daug? Visų pirma reikia išsiaiškinti, ką reiškia miegoti per ilgai. Ilgą laiką manyta, kad idealu naktį miegoti 8 valandas. Tačiau JAV nacionalinio miego tyrimo centras, atlikęs papildomus tyrimus, nustatė, kad šias ribas galima šiek tiek praplėsti. Šiuo metu manoma, kad normalu ir sveika miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį daugeliui suaugusių asmenų nuo 18 iki 64 metų.

 

Arizonos valstijos universiteto profesorius Shawnas Youngstedtas sako, kad sveikiausia miegoti 7 valandas per naktį. Mažiausias mirtingumas ir sergamumas yra siejamos su 7 valandų nakties miegu. Tokia nakties poilsio trukmė taip pat siejama su ilgaamžiškumu bei geresne smegenų sveikata.

 

Tai, kiek reikia miegoti daugeliu atveju yra labai individualus dalykas. Kai kurie asmenys puikiai jaučiasi po 7 valandų miego, kitiems reikia šiek tiek daugiau. Tačiau daugelio ekspertų nuomone ir tyrimų duomenimis, ilgesnė nei 9 valandų miego trukmė yra laikoma per ilga suaugusiems žmonėms.

 

Jeigu retkarčiais miegama per ilgai (pavyzdžiui, savaitgaliais), tai nieko blogo. Tačiau jeigu kiekvieną naktį miegama labai ilgai ir pabudus nesijaučiama pailsėjus, reikia susirūpinti savo sveikata. Apskaičiuota, kad maždaug 2 % žmonių populiacijos yra mėgstantys ilgai pamiegoti (paprastai nuo vaikystės). Tačiau ilgas miegas gali būti kai kurių sveikatos sutrikimų simptomas. Laimei, juos galima išgydyti.

 

Tyrėjai ilgą laiką ieško optimalios miego trukmės, kad žmogus pabudęs rytą jaustųsi žvalus ir pailsėjęs. Per ilga miego trukmė siejama su didesniu mirtingumu ir tokiomis ligomis kaip depresija. Moksliniai tyrimai rodo, kad per ilgas miegas siejamas su kognityvinių funkcijų sutrikimais, depresija, sustiprėjusiais uždegimais, skausmais, vaisingumo sutrikimais, didesne nutukimo, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, insulto rizika ir didesniu mirtingumu dėl visų kitų priežasčių.

 

Miegas labai svarbus geram smegenų funkcionavimui, nes poilsio metu smegenys pašalina nereikalingus šalutinius produktus, atkuria neuromediatorių pusiausvyrą ir formuoja prisiminimus. Tiek per ilgas, tiek per trumpas miegas gali turėti didelį poveikį nuotaikai ir psichinei savijautai.

 

Kognityvinė funkcija. Kognityvinės funkcijos prastėja, kai miegama per daug arba per mažai. „Lumosity“ smegenų treniravimo platformos duomenimis, geriausia pažintine funkcija, žaidžiant 3 žaidimus, pasižymėjo tie, kurie naktį miegojo 7 valandas. Dėl per ilgo miego atsiranda atminties sutrikimų ir nusilpsta pažintinė funkcija.

 

Degeneracinės ligos. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga ir demencija, taip pat siejamos su per trumpa arba per ilga miego trukme.

 

Depresija ir psichinė sveikata. Per ilgas miegas laikomas vienu iš depresijos simptomų. Nors nemažai depresijos kamuojamų žmonių susiduria su nemiga, tačiau net 15 % pradeda neįprastai ilgai miegoti. Ilgai miegantys asmenys dažniau kenčia nuo nuolatinės depresijos ir nerimo sutrikimų, palyginus su tais, kurie miega normaliai. Per trumpas arba per ilgas miegas sustiprina genetinį polinkį sirgti depresija. Beje, atlikus tyrimus paaiškėjo, kad suaugusieji, miegantys ilgiau nei 10 valandų per parą, turėjo daugiau psichinės sveikatos sutrikimų negu tie, kurie miegodavo normaliai. Manoma, kad per ilga miego trukmė išbalansuoja vidinį biologinį laikrodį, todėl atsiranda depresijos simptomų. Jei tai yra priežastis, pasijusti geriau gali padėti paprasčiausiai tinkamų miego įpročių formavimas.

 

Sustiprėję organizmo uždegimo procesai. Lėtinis uždegimas didina įvairių ligų (širdies, diabeto, Alzheimerio) riziką. Tam įtakos turi ir netinkami gyvensenos įpročiai: rūkymas, nutukimas, užsitęsusios infekcijos, per ilga arba per trumpa miego trukmė.

 

Sustiprėję skausmai. Per ilgai miegant, dėl per ilgo gulėjimo lovoje, gali paaštrėti nugaros skausmas. Per ilgas miegas taip pat gali sukelti galvos skausmus, migreną. To priežastis gali būti ne vien tik miegas, bet ir kofeino trūkumas organizme arba patiriamas stresas.

 

Vaisingumo sutrikimai. Pietų Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad moterys, kurios miegojo 7 valandas kas naktį turėjo didžiausius šansus pastoti. Tos, kurios miegodavo tie, kiek rekomenduodavo turėjo 53 % tikimybę pastoti. Tos, kurios miegojo 6 valandas ir mažiau – 46 %. Tos, kurios miegojo 9 – 11 valandų – tik 43 %.