Kūno tipas išduoda gresiančias ligas

Daugelis žino savo kūno tipą, tačiau apie jį labiau susimąsto rinkdamiesi drabužius. Iš tiesų tai, kuriose vietose turime išraiškingesnius linkius ar riebalų sankaupas, gali daug ką pasakyti apie sveikatą, net įspėti apie gresiančias ligas. Pagrindiniai kūno tipai yra penki: obuolys, kriaušė, pieštukas, apverstas trikampis ir smėlio laikrodis.

Obuolys

Šio figūros tipo žmonėms būdingos laibesnės galūnės ir didesnė riebalų sankaupa aplink juosmenį. Netgi aktyviai mankštinantis būtent šioje vietoje nusėda papildomi kilogramai. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, jei moters juosmens apimtis viršija 89 cm, o vyro – 101 cm, kyla rizika sirgti antsvorio nulemtomis ligomis.

Kokios ligos gresia? Pasak medikų, ant pilvo kaupiasi vidiniai riebalai, kurie ne tik matyti išorėje didėjant pilvui. Šie riebalai padengia įvairius vidaus organus, įskaitant kepenis, kasą, žarnyną. Vidiniai pilviniai riebalai dar vadinami aktyviaisiais, nes veikia hormonų funkcijas – išskiria baltymą, kuris didina organizmo atsparumą insulino poveikiui ir taip kelia II tipo cukrinio diabeto, aukšto kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio kiekio, širdies ligų, vėžinių susirgimų, Alzheimerio riziką. Vidiniai pilviniai riebalai skiriasi nuo tų riebalų, kurie kaupiasi ant rankų, kojų, šlaunų ar klubų. Šie vadinami poodiniais ir neturi jokio poveikio hormonams.

Kas didina riziką? Moksliniai tyrimai rodo, kad riebalų kaupimąsi ant pilvo skatina streso hormonas kortizolis, kuris didina atsparumą insulinui.

Ką daryti? Su pilviniais riebalais siejamų ligų rizika sumažės atsikračius šių riebalų. Anot medikų, net 95 % jų susikaupia dėl netinkamos mitybos, todėl pirmas žingsnis – maitintis geriau. Valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių; rinktis neriebius baltymų šaltinius ir pieno produktus; skanauti tik visų grūdo dalių duoną; mažinti suvartojamo cukraus kiekį – vengti pyragų, sausainių, saldintų gėrimų; stebėti porcijų dydį.

Sportuoti su svarmenimis, atlikti presui skirtų pratimų ir kardiotreniruočių. Sparčiai vaikščioti bent 150 min. per savaitę, o aktyvia aerobika (bėgimu, greitu važiavimu dviračiu, plaukimu ar komandiniais žaidimais) užsiimti bent 75 min. per savaitę.

Stengtis atrasti raminančias ir miegą gerinančias praktikas, kad kuo rečiau vargintų stresas.

Ne veltui pilviniai riebalai dažnai vadinami alaus pilvu: alkoholis skatina apetitą, didina potraukį prie nesveiko maisto, turi daug kalorijų, todėl reikėtų nepiktnaudžiauti, o dar geriau – visai atsisakyti.

Kriaušė

Būdingas didesnis riebalų kiekis ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Riebalai šiose vietose veikia kaip atsargų saugyklos, padedančios išnešioti ir išmaitinti kūdikį, todėl antropologiškai tokia figūra laikoma sveika, patrauklia. Moksliniai tyrimai rodo, kad toks figūros tipas sveikesnis nei obuolio netgi vyresniame amžiuje, nes kriaušaitės net 3,5 karto rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Visgi, jei kūno svoris didesnis, gali kilti problemų su kitomis organizmo sistemomis.

Kokios ligos gresia?Turint antsvorio ar nutukus, kriaušės tipo žmonėms gresia II tipo cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis. Sunkesnės šlaunys ir sėdmenys lemia didesnę apkrovą kojų sąnariams, kraujotakos sistemai, todėl dažniau pasitaiko lėtinių kojų sąnarių ligų, venų varikozės atvejų. Taip pat didesnė osteoporozės rizika. Ypač suklusti turėtų išgyvenančios premenopauzę ir menopauzę. Tam, kad sumažėjus estrogeno gamybai nenusilptų kaulai, reikia užtikrinti deramą kalcio įsisavinimą.

Kriaušės tipo moterims labiau nei visoms kitoms būdingesnis celiulitas. Nors tai daugiau estetinė problema, ji rodo, kad organizme trinka limfotaka, prasčiau šalinami toksinai.

Kas didina riziką? Visų išvardintų negalavimų priežastys – papildomi kilogramai ir pasyvi gyvensena.

Ką daryti? Bet kuriame amžiuje svarbu palaikyti normalų kūno svorį subalansuotai ir saikingai maitinantis. Norint išvengti osteoporozės, vartoti daugiau kalcio turinčių pieno produktų. Jų nemėgstantys ar netoleruojantys turėtų valgyti migdolų, sojų, špinatų, pupelių, sezamų, aguonų, figų, apelsinų, salotų, lapinių kopūstų, žalumynų. Gerti kalcio papildų.

Sportuoti su svarmenimis siekiant padidinti kūno raumenų masę. Tinka ėjimas su lazdomis, važinėjimas dviračiu, žygiai.

Naudinga lankyti masažus – skatina kraujotaką ir limfotaką. Jei kojos nuvargsta, apsunksta, rinktis patogesnę avalynę, atsisakyti aukštakulnių, mūvėti kompresines kojines, vengti ilgai sėdėti. Dirbant sėdimą darbą dažniau daryti aktyvias pertraukėles.

Smėlio laikrodis

Tradiciškai toks kūno tipas laikomas grožio standartu, nes viršutinė ir apatinė kūno dalis proporcingos, o liemuo – lieknas. Tiesa, augant masei riebalai proporcingai kaupiasi viršutinėje ir apatinėje kūno dalyse, o ant liemens jų būna mažiausiai, todėl jis vis dar išraiškingas. Visgi, jei KMI siekia 25 ar daugiau, šis kūno tipas jau negali būti siejamas su sveikata. Be to, kaip minėta, jei moters juosmens apimtis viršija 89 cm, o vyro – 101 cm, jiems kyla rizika sirgti antsvorio nulemtomis ligomis.

Kokios ligos gresia?Esant antsvoriui, gresia minėtos ligos, siejamos su per didele kūno mase: II tipo cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, kai kurie onkologiniai susirgimai. Jei kūno masė normali, šio tipo atstovai neturi tik jiems būdingų ligų. Viskas priklauso nuo individualių įpročių: kaip maitinasi, kiek sportuoja, ar geba tvarkytis su stresu, ar neturi žalingų įpročių, paveldėtų, autoimuninių arba amžinių ligų. Svetainėje www.health.com rašoma, kad turintiems smėlio laikrodžio figūrą didžiausia rizika – jie per mažai dėmesio kreipia į savijautą, nes atvaizdas veidrodyje dažniausiai tenkina, apžavi proporcijos. Statistiškai šio kūno tipo atstovai rečiau linkę reguliariai tikrintis sveikatą, o tai mažina tikimybę pavojingas ligas diagnozuoti ankstyvosiose stadijose.

Kas didina riziką? Netinkamas gyvenimo būdas, profilaktinės sveikatos priežiūros trūkumas, nuokrypis nuo normalaus svorio.

Ką daryti? Sveikai, subalansuotai ir saikingai maitintis. Būti fiziškai aktyviems. Reguliariai atlikti kraujo ir kitus svarbius tyrimus. Vartoti reikalingus papildus. Nepraleisti pagal amžių rekomenduojamų sveikatos patikros programų (širdies ir kraujagyslių, onkologinių ligų ir kt.). Išlaikyti poilsio ir darbo režimą: 8 val. darbui, 8 val. maloniai veiklai, 8 val. miegui. Užsiimti nusiraminimo, stresą mažinančiomis praktikomis. Palaikyti normalų kūno svorį.

Pieštukas

Šio tipo žmonės neturi aiškiai išreikštų kūno linkių. Dažniausiai būna liekno sudėjimo ar net per mažo svorio, tačiau gali pasitaikyti ir turinčių antsvorio. Tiesa, svoris pasiskirsto beveik vienodai po visą kūną. Būtent svorio ekstremumai gali tapti ligų, būdingų šiems asmenims, priežastimi.

Kokios ligos gresia? Jei pieštuko figūros tipo žmogus kenčia nuo antsvorio, jam gresia tiek aukštas kraujospūdis, padidėjęs blogasis cholesterolis, širdies ir kraujagyslių ligos, tiek II tipo cukrinis diabetas ir kai kurie vėžiniai susirgimai. Per didelis svoris moterims gali lemti hormonų sutrikimus, kurie neigiamai veikia reprodukcinę sistemą. Jei svoris per mažas, gali sutrikti menstruacinis ciklas, kilti sunkumų norint pastoti, išnešioti ir išmaitinti kūdikį.

Pasak medikų, pieštuko tipo liekniems žmonėms būdingesnė mažakraujystė, didesnė rizika išsivystyti osteoporozei ir depresijai. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie labiau linkę į valgymo sutrikimus, apskritai yra jautresnės psichikos.

Kas didina riziką? Savo kūno nepriėmimas: vyrai nori sverti daugiau ir atrodyti vyriškiau, todėl susiduria su antsvorio problema, moterys siekia išraiškingesnės talijos, todėl gali valgyti per mažai, piktnaudžiauti plastinėmis operacijomis.

Ką daryti? Svarbiausia – palaikyti normalų kūno svorį. Jei KMI per mažas ar per didelis, konsultuotis su mitybos specialistu, kokius mitybos įpročius keisti. Kai svoris bus normalus, išsispręs problemos su reprodukcine sistema, o susireguliavus hormonų pusiausvyrai, pagerės ir psichinė sveikata. Norimus linkius galima suformuoti auginant raumenis tam tikrose kūno vietose. Patartina treniruotis su profesionaliu treneriu ir kokybiška įranga, kad rezultatų siekti būtų lengviau.

Verta įsidėmėti, kad pieštuko tipo žmonių kaulai iš prigimties laibesni ir trapesni, todėl svarbu stebėti kalcio atsargas organizme ir jas papildyti pagal poreikį. Geležies rodikliai irgi turėtų būti tikrinami reguliariai. Jos yra kepenėlėse, mėsoje, žuvyje, kiaušinių tryniuose, jūrų gėrybėse, ankštinėse ir žalios spalvos daržovėse, grūduose, sėklose, riešutuose, burokėliuose, vaisiuose ir uogose, razinose, džiovintuose abrikosuose, jūrų dumbliuose. Geriau įsisavinama, kai vartojama kartu su vitaminu C, todėl mėsos ar žuvies patiekalus reikėtų valgyti su šviežiomis daržovėmis. Prireikus vartoti geležies papildus.

Apverstas trikampis

Būdinga stambesnė viršutinė kūno dalis (pečiai, nugara, krūtinė, rankos), tačiau plonos kojos, mažai išreikšti klubai. Šio figūros tipo žmonėms rečiau pasitaiko problemų, su kuriomis susiduria obuolio ir kriaušės tipai. CDC duomenimis, net iki 70 % mažesnė tikimybė sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (išskyrus nutukimo atvejus), taip pat rečiau pasitaiko osteoporozė ir venų varikozė.

Kokios ligos gresia? Dažniausiai šio kūno tipo žmonės kenčia nuo nugaros, kaklo, pečių skausmų. Didžiausi vargai kamuoja moteris, nes turi didelę krūtinę. Dėl nuolatinės įtampos nugaros srityje ne tik kyla skausmai, bet ir prastėja laikysena –metasi į kuprelę arba, kompensuojant į priekį lenkiantį svorį, kaip tik atsilošia atgal. Dėl pakitusios laikysenos spaudžiami plaučiai, diafragma, dėl to gali sutrikti kvėpavimas. Mokslininkai netaisyklingą kvėpavimą sieja su daugybe negalavimų. Jis gali lemtiprastą miego kokybę, knarkimą, apnėją, nuovargį, aukštą kraujospūdį, stresą, nerimą, panikos atakas. Dėl užspaustos diafragmos ir nepakankamo įkvėpimo bei iškvėpimo sutrinka limfos cirkuliacija, todėl iš organizmo prasčiau šalinami toksinai. Uždegiminiams procesams kūne progresuojant, galiausiai kyla rizika susirgti onkologinėmis ligomis.

Dėl siauro dubens moterims sudėtingiau gimdyti, dažniau prireikia cezario pjūvio operacijos.

Kas didina riziką? Sėdimas darbas, silpni nugaros raumenys. Didelis svoris, nes didėjant riebaliniam sluoksniui sunkėja krūtys, vyrams atsiranda riebalų perteklius krūtinės srityje.

Ką daryti? Palaikyti normalų kūno svorį. Sportuoti telkiant dėmesį į nugaros raumenų stiprinimą. Svarbu sutvirtinti ne tik pečių juostą, bet ir apatinę nugaros dalį, treniruoti sėdmenis ir kojas (tiek vyrams, tiek moterims). Jei krūtinės dydis ir svoris sukelia sveikatos problemų, verta apsvarstyti krūtų mažinimo operaciją, kurią kompensuoja Ligonių kasos. Jei ne, itin svarbu tinkama liemenėlė (su plačiomis petnešėlėmis, gerai prilaikanti) ir nugaros treniruotės. Saugesnis sportas vandenyje, o nugarai ir krūtinei plaukiojimas – ypač gera mankšta.

Svarbu kreipti dėmesį į laikyseną tiek dirbant, tiek laisvalaikiu. Pravartu kurį laiką dėvėti laikyseną koreguojantį korsetą. Skirti laiko taisyklingo kvėpavimo praktikoms, naktį stengtis miegoti ant šono.

Kiekvienas gali būti sveikas, jei: