Artėjant vasarai dauguma kelia sau iššūkį padailinti kūno linijas. Juk apnuoginant vis daugiau kūno norisi juo didžiuotis, o ne mėginti slėpti netobulumus. Be abejo, sportas – vienas svarbiausių įrankių siekiant šio tikslo, bet veiksmingas ne vien jis!

 

Sportas. Nuo ko pradėti?

Įvertinti savo fizinę būklę: jei turite sveikatos problemų, prieš pradedant sportuoti būtina pasitarti su gydytoju.
Pasirinkti sporto tipą pagal gyvenimo būdą: ar turite laiko sporto klubui, ar norite sportuoti namuose, o gal gamtoje?

 

Kaip pasirinkti tinkamiausią sportą?

 

Jei norite numesti svorio ir deginti riebalus, tinka:

 
  • Kardiotreniruotės (bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, šokiai).
  • Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT).
  • Kombinuotos jėgos ir kardiotreniruotės (pvz., „CrossFit“).
 

Jei siekiate ryškesnių kūno linijų ir raumenų tonuso, tinka:

 
  • Jėgos treniruotės su svoriais ar savo kūno svoriu.
  • Pilatesas ir joga – padeda dailinti raumenis ir gerina lankstumą.
  • Funkcinės treniruotės su pasipriešinimu (pvz., gumomis, TRX).
 

Jei norite stiprinti visą kūną ir gerinti laikyseną, tinka:

 
  • Plaukimas – subalansuotas viso kūno krūvis.
  • Jogos ar pilateso pratimai, gerinantys laikyseną ir kūno stabilumą.
  • Atletinės gimnastikos ar kalanetikos treniruotės.
 

Jei sportas turi būti įdomus ir motyvuojantis, tinka:

  • Grupinės treniruotės (zumba, „BodyPump“, kovos menų treniruotės).
  • Sportiniai žaidimai (tenisas, krepšinis, tinklinis).
  • Aktyvus laisvalaikis (žygiai, laipiojimas, irklavimas).
 

Patarimai pradedantiesiems:

 
  • Krūvį didinti palaipsniui. Per didelis krūvis iš pradžių gali sukelti traumų.
  • Sportuoti reguliariai. Geriausi rezultatai pasiekiami sportuojant 3–5 kartus per savaitę.
  • Neužmiršti mitybos. Subalansuotas valgiaraštis netgi svarbesnis nei treniruotės.
  • Stebėti progresą. Verta fiksuoti pasiekimus, kad matytumėte, kas veikia geriausiai. Be to, pasiekimai motyvuoja judėti pirmyn.
  • Ilsėtis. Svarbu, kad tarp treniruočių rastumėte laiko poilsiui, kūno atsigavimui. Antraip gresia pervargimas ir perdegimas.
 

Figūrą formuojančios procedūros

 

Be sporto ir subalansuotos mitybos, dailinant figūros gelbsti specialios procedūros. Jos padeda tirpinti riebalų sankaupas, stangrinti odą, gerinti limfos cirkuliaciją ir mažinti celiulitą. Populiariausios procedūros:

 

Riebalų tirpinimo:

 

Kriolipolizė (riebalų šaldymas) – šalčiu veikiamos riebalinės ląstelės suardomos ir natūraliai pašalinamos iš organizmo. Veiksminga pilvo, šlaunų, rankų srityse.

 

Kavitacija (ultragarsinis riebalų skaidymas) – ultragarsas veikia riebalines ląsteles, kurios vėliau natūraliai pašalinamos per limfinę sistemą.

 

Lazerinė lipolizė– mažai invazinė procedūra, kai riebalai skaidomi lazeriu, o paskui pašalinami natūraliai arba per nedidelę intervenciją.

 

Celiulito mažinimo ir odos stangrinimo:

 

Radijo dažnio terapija (RF liftingas) – šildo giluminius odos sluoksnius ir skatina kolageno gamybą, todėl oda tampa stangresnė.

 

Presoterapija (limfodrenažinis masažas) – skatina limfos tekėjimą, mažina tinimą ir celiulitą, gerina kraujotaką.

 

Vakuuminis masažas (endermologija, LPG masažas) – stimuliuoja odą ir poodinius audinius, padeda kovoti su celiulitu ir stangrina odą.

 

Raumenų tonuso gerinimo:

 

EMS (elektrostimuliacija) – elektros impulsai skatina raumenų susitraukimus, taip imituojant intensyvią treniruotę.

 

HI-EMT (magnetinė raumenų stimuliacija)– padeda auginti raumenis ir mažinti riebalų kiekį, tarsi atliekant intensyvų sporto pratimą.

 

Kūno formavimo be chirurgijos:

 

HIFU (aukšto intensyvumo fokusuotas ultragarsas) – skatina odos stangrinimą ir riebalų skaidymą giliuose sluoksniuose.

 

Biorevitalizacija ir mezoterapija – specialūs odos drėkinimo ir maitinimo metodai, kurie padeda odai išlikti elastingai ir jaunai.

 

Ką verta žinoti prieš šias procedūras?

 

Derinti su sveiku gyvenimo būdu – procedūros veiksmingesnės, jei laikomasi subalansuotos mitybos ir sportuojama.
Nesitikėti stebuklų per kartą – reikia bent kelių seansų, kad išryškėtų aiškūs rezultatai.
Pasitarti su specialistu – taip pavyks išsirinkti tinkamiausią metodą pagal kūno tipą ir poreikius.
Po kai kurių procedūrų būtina gerti daug vandens – ypač jei susijusios su riebalų šalinimu ir limfos drenažu.

 

Autorius Jūratė Survilė