Laikas žaidžia savo žaidimus ir tai puikiai atsispindi veide. Peržengus 30-metį pastebimi smulkūs odos pokyčiai: ji tampa mažiau elastinga, ryškėja smulkių raukšlelių, pirmų pigmentinių dėmių, kinta veido kontūrai… Tai jokiu būdu dar ne senatvė, bet akivaizdus ženklas, kad organizme mažėja kolageno. Kuo jis svarbus siekiant kuo ilgiau išsaugoti jaunystę ir grožį?

 

Vienas svarbiausių baltymųPortrait,Of,Young,Beautiful,Woman,With,Perfect,Smooth,Skin,Isolated

 

Kolagenas – tai pagrindinis jungiamojo audinio baltymas, sudarantis net apie 30 % visų kūno baltymų. Jis būtinas odos, kaulų, raumenų, sausgyslių ir raiščių struktūrai palaikyti. Kalbant paprastai, tai natūralus organizmo „cementas“, suteikiantis audiniams tvirtumo, lankstumo ir elastingumo. Odoje kolagenas sudaro 70–80 % dermos sluoksnio. Būtent dėl jo oda jaunystėje būna stangri, putli ir švytinti. Tačiau po 25-erių kolageno gamyba organizme ima lėtėti, o nuo 30-ies jo kiekis mažėja vidutiniškai po 1–1,5 % kasmet. Iki 45-erių galime netekti net 30 % pradinio šio baltymo kiekio, ir tai jau akivaizdžiai matoma veide: ryškėja raukšlelės, silpsta odos elastingumas, keičiasi jos tonusas.

 

Veikia ne tik išoriškai

 

Kolagenas svarbus ne tik išvaizdai. Jo trūkumas veikia ir gilesnius procesus. Sąnariai tampa mažiau paslankūs, dažniau juntamas maudimas ar jų braškėjimas. Kaulai praranda tvirtumą, ypač moterims artėjant menopauzei. Silpsta plaukai ir nagai, jie labiau lūžinėja, praranda žvilgesį.

 

Įdomu tai, kad kolageno skaidymą skatina ne tik amžius, bet ir stresas, saulės spinduliai, rūkymas, cukrus. Tad net sveikai gyvenant gali prireikti papildomo kolageno šaltinio.

 

Maisto papildai – daugiau nei mada

 

Pastaraisiais metais kolageno maisto papildai tapo madingu grožio industrijos hitu. Tai tik trumpalaikė tendencija ar reali nauda? Moksliniai tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas, t. y. suskaidytas į mažesnes molekules (peptidus), organizme įsisavinamas geriau nei natūrali forma. 2019 m. „Journal of Drugs in Dermatology“ publikuotas tyrimas atskleidė, kad 8 savaites vartojant kolageno papildų pagerėjo odos drėgmė, elastingumas, sumažėjo raukšlių. Vokietijoje atliktas kitas tyrimas parodė, kad moterims, vartojusioms kolageno peptidus 12 savaičių, padidėjo kolageno tankis odoje, pagerėjo jos struktūra. Mokslininkai pastebi, kad efektas dažniausiai pasireiškia po 8–12 savaičių reguliariai vartojant maisto papildus. Tiesa, papildų efektyvumas priklauso ir nuo individualių veiksnių: amžiaus, mitybos, gyvenimo būdo, bendros odos būklės.

 

Kada pradėti?

 

Dermatologai sutaria – kolageno maisto papildų profilaktika prasmingiausia nuo 30–35 m., kai pradeda ryškėti pirmieji kolageno mažėjimo požymiai. Tačiau net ir vėlesniame amžiuje jų vartojimas gali duoti naudos, ypač kartu su antioksidantais (pvz., vitaminu C), kurie skatina natūralią kolageno sintezę. Kolagenas svarbus ne tik moterims, bet ir vyrams, ypač aktyviai sportuojantiems ar turintiems problemų su sąnariais.

 

Palaikyti natūralią gamybą

 

Maisto papildai – tai tik viena medalio pusė. Kolageno sintezę skatina ir natūralūs veiksniai:

 
  • Subalansuota mityba: ypač svarbūs baltymai, cinkas, vitaminas C, varis, sieros turintys produktai (kiaušiniai, česnakai, žuvis).
  • Saulės vengimas: UV spinduliai skaido kolageną ir silpnina odos struktūrą.
  • Vanduo: odos drėgmė labai priklauso nuo hidratacijos.
  • Streso valdymas: dėl streso išsiskiria kortizolio, kuris slopina kolageno gamybą.
 

Kolagenas nėra grožio panacėja, bet tikrai gali tapti sąjungininku, ypač jei rūpinamės oda tiek iš išorės, tiek iš vidaus. Tai ne amžiaus slėpimas, o brandos puoselėjimas. Tad, jei peržengėte 30-mečio slenkstį ir norite gerai jaustis savo kūne, galbūt atėjo metas artimiau susipažinti su kolagenu. Grožis – ne tik tai, ką matome, bet ir tai, kaip jaučiamės savo kūne.

 

Įdomu

 
  • Japonijoje kolageno maisto papildus vartoja net 55 % vyresnių nei 30 m. moterų.
  • Kolagenas yra mėgstamiausias „grožio iš vidaus“ ingredientas Azijos šalyse – dedamas net į desertus ir gėrimus.
  • Europoje kolageno papildų rinka kasmet auga 6–8 %. Prognozuojama, kad 2028 m. ji pasieks 7,5 mlrd. Eur.
 

Autorė Jūratė Survilė