Kaip mityba veikia seksualinį gyvenimą?

Tikriausiai žinote, kad tinkami mitybos įpročiai gali pagerinti emocinę būklę, miego kokybę, fizinę sveikatą. Naujausi tyrimai rodo, jog mėgstamas maistas svarbus ir puoselėjant intymumą. Tam tikri produktai vyrams gali sustiprinti potenciją, o moterims – lengviau pasiekti orgazmą.

Daug daržovių – kokybiškas sekas

Italų mokslininkai atliko įdomią ilgametę studiją. Jie tyrė 215 suaugusių žmonių seksualinį gyvenimą. Pusė tiriamųjų maitinosi kaip įprastai, o kiti pamėgo beveik vegetarišką Viduržemio jūros dietą. Po 8 metų pastebėta, kad abiejų lyčių atstovai iš antrosios grupės mėgavosi geresniu seksu, patyrė mažiau intymių problemų. Australų tyrėjai išanalizavo įvairių mokslininkų anksčiau atliktas studijas su 348 865 dalyviais. Išsiaiškinta, kad daugiau daržovių ir vaisių bei mažiau mėsos valgantys žmonės patiria itin mažai seksualinių bėdų. Graikų mokslininkai apklausė 350 18–40 m. vyrų. Paaiškėjo, kad erekcijos problemomis skundęsi dalyviai kasdien vartojo mažiau daržovių ir vaisių nei kiti. Tad kuo mažai mėsos turinti dieta tokia naudinga? Abiejų lyčių seksualinė funkcija ir mylintis jaučiamas malonumas priklauso nuo sveikos širdies ir kraujagyslių. Kai ši sistema sveika, kraujas laisvai teka kūnu. Susijaudinus jis suplūsta į lytinius organus, vyrams sukeldamas erekciją, o moterims – klitorio jautrumą ir makšties slidumą.

Tačiau kai cholesterolis užkemša kraujagysles, kraujas negali laisvai jomis tekėti. Tad lytinių organų jautrumas mylintis smarkiai sumenksta. Kaip žinia, problemų su kraujagyslėmis dažniausiai turi žmonės, kurių meniu itin daug riebios mėsos. Verta prisiminti, kad vaisiai ir daržovės gausūs antioksidantų, ypač vitaminų A, C ir E. Jie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai išsivalyti. Taigi, norint džiaugtis puikiu seksualiniu gyvenimu, siūloma vartoti mažiau riebios mėsos, greitojo ir kepto maisto, desertų su grietinėle. Specialistai pataria suvalgyti bent 5 vaisių ir daržovių porcijas per dieną. Rinkitės tamsiai žalias lapines daržoves, brokolius, morkas, burokėlius, įvairias uogas, obuolius, persikus, apelsinus. Daržoves geriausia valgyti šviežias ar virtas garuose. Gausiai riebaluose kepti žiediniai kopūstai ar bulvės organizmui neduos naudos. Žinoma, siekiant pagerinti seksualinę sveikatą, nebūtina tapti vegetaru. Tiesiog į mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Ypač širdžiai naudingos vynuogės ir granatai.

Aistrą skatinančios jūrų gėrybės

Vengiant seksualinių problemų, patariama gausiai vartoti žuvies bei jūrų gėrybių. Ypač svarbi lašiša, kurioje gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Šie elementai neleidžia kraujagyslėse formuotis krešuliams, tad kraujas jomis teka laisviau. Austrės – nuo seno žinomas stiprus afrodiziakas, skatinantis geismą ir stiprinantis libido. Be to, jose gausu cinko, kuris organizmui padeda gaminti testosteroną. Šis hormonas svarbus abiejų lyčių seksualinei funkcijai palaikyti. Tyrimai rodo, kad daug jūrų gėrybių turinti dieta leidžia ne tik mėgautis dažnesniu ir malonesniu seksu, bet ir didina vaisingumą. Bostono universitete atliktas tyrimas atskleidė, kad kiekvieną savaitę žuvies valgiusios poros dažniau pastoja. Tačiau mokslininkai kol kas negali paaiškinti, kodėl taip yra. Greičiausiai jūrų gėrybės gerina sėklos kokybę ir turi poveikį moters ovuliacijai. O gal logika paprastesnė – dažniau mylėdamiesi partneriai turi didesnę galimybę susilaukti kūdikio?

Žuvis ir jūrų gėrybės irgi gausios cinko. Šis elementas stiprina libido ir padeda išvengti seksualinių problemų. Cinkas itin svarbus vyrams, nes atsakingas už erekciją. Kai organizmui trūksta šio elemento, vargina nuovargis, nuotaikų kaita, dažniau sergama. Pastebėta, kad cinko trūkumą itin dažnai patiria veganai. Tad svarbu nepamiršti žuvies ir mėsos. Patariama bent kartą per savaitę valgyti lašišų, tunų ar baltos žuvies. Menkės, krabų, austrių, krevečių, sardinių, omarų ir ančiuvių galima valgyti ir tris kartus per savaitę. Cinko taip pat gausu paukštienoje, pieno produktuose, kiaušiniuose, sėklose.

Libido stiprinanti ląsteliena

Daug geležies turinčios lapinės daržovės svarbios moterų susijaudinimui ir mylintis jaučiamam malonumui. Todėl rekomenduojama į mitybą įtraukti šviežių špinatų. Jie padės lengviau susijaudinti ir patirti orgazmą. Reguliariai valgant šių daržovių, suintensyvėja kraujagyslių darbas, tad kraujas lengviau suplūsta į svarbiausią moters malonumo šaltinį – klitorį. Šiuo metu itin populiarūs avokadai gausūs širdžiai naudingų riebalų ir skaidulų. Taip pat juose yra ir vitamino B6, kuris sėkmingai kovoja su PMS simptomais: pilvo pūtimu, nuovargiu, bloga nuotaika. Nugalėjus šiuos nemalonius pojūčius, lengviau nusiteikti romantiškam vakarui.

Tad vertėtų dažniau vartoti širdžiai naudingų produktų. Jie padeda širdies ir kraujagyslių sistemai netrukdomai varinėti kraują po organizmą, todėl daro didelę įtaką seksualinei funkcijai. Į valgiaraštį verta įtraukti visų grūdo dalių produktų ir riešutų. Pastebėta, kad juos valgantys asmenys būna lieknesni, kyla mažesnė širdies ligų rizika. Visų grūdo dalių produktuose gausu antioksidantų ir skaidulinių medžiagų, kurios mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme. Todėl rekomenduojama šių produktų per dieną suvartoti 64–75 gramų. Tai gali būti visų grūdo dalių pusryčių javainiai, makaronai, duona, rudieji ryžiai. Daug ląstelienos turi avižos, miežiai. Riešutuose yra vitaminų, mineralinių medžiagų, širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad du ar daugiau kartų per savaitę graikinių, lazdynų ir migdolų riešutų valgantys žmonės rečiau serga širdies ligomis.

O gal saldžiau?

Šokoladas – galingas afrodiziakas, ypač tamsusis. Jame esantys flavanoliai ir argininas skatina erekciją. Moterims suvalgius šokolado, smegenyse gaminasi laimės hormonų, kurie gerina nuotaiką ir stiprina susijaudinimą. Be to, kakava spartina kraujotaką. Ištirta, kad daugiausia seksualinių problemų sukelia jaučiamas nerimas ir stresas. Šokoladas ramina, todėl padeda susidoroti su emocine įtampa. Vieno tyrimo pusė dalyvių mėnesį kasdien gurkšnojo šokoladinį gėrimą. Studijos rezultatai parodė, kad jie ėmė jaustis laimingesni ir ramesni, lengviau išgyvendavo stresines situacijas.

Gera žinia ir bananų mėgėjams. Šis produktas smegenyse gali prigaminti gausybę laimės hormonų. Be to, jame esantys angliavandeniai suteikia daug energijos, o kalis ją padeda išlaikyti. Du bananai gali aprūpinti energija 90 min. trukmės intensyviai mankštai. Be to, kalis itin naudingas širdžiai – padeda lengviau varinėti kraują po organizmą. Bananuose yra ir mineralinių medžiagų, kurios lengvina raumenų skausmą, malšina įtampą. Tad specialistai pataria suvalgyti po bananą kasdien. Taip ne tik pagerės nuotaika, bet ir sustiprės libido.

Smaližiai gali pasmaguriauti ir šokoladu aplietomis braškėmis. Šios saldžios uogos puikiai veikia kraujagyslių sistemą. Be to, gausios antioksidantų ir vitamino C, kurie neleidžia užsikimšti arterijoms. Jose apstu ir cinko, o šis elementas paruošia moters kūną seksui. Tad tokį skanėstą patariama valgyti prieš pat žengiant į miegamąjį.

Malonumo priešai

Riebių, perkeptų produktų geriau vartoti kuo mažiau arba net visai atsisakyti. Greitasis maistas, riebaluose keptos bulvės, cukraus gausūs produktai užkimš arterijas ir neleis kraujui laisvai cirkuliuoti organizme. Be to, nesveikas maistas apskritai neigiamai veikia sveikatą, sukelia įvairias ligas.

Prieš pat seksą geriau nevalgyti aštraus maisto, nes kils nemalonių pojūčių ir atitrauks dėmesį nuo lovoje vykstančio veiksmo. Aštrūs produktai gali kelti refliuksą, nemalonų maudulį pilve, didelį troškulį. Šie pojūčiai trukdys įsijausti į partnerio glamones ir gadins seksualią nuotaiką. Romantiškai vakarienei geriau nesirinkti ir saldžių desertų. Pyragėliai ir tortai gausūs cukraus ir hidrintų riebalų, kurie trukdys pasiekti didįjį O. Lygiai taip pat veikia ir sūrus maistas. Jis stabdo kraujo cirkuliaciją organizme, tad trukdo susijaudinti.

Ruošiantis meilės nakčiai, patariama riboti alkoholio ir gazuotų gėrimų kiekį. Nuo gazuotų gėrimų gali nemaloniai pūsti pilvą. O alkoholis skatina miego hormono melatonino gamybą. Todėl jo padauginus sumažės libido, jausitės mieguista ir visiškai nepasiruošusi seksui.