Geras, ramus ir jėgas atstatantis miegas šiame judriame pasaulyje yra tai, kas daugelį mūsų domina. Argi nebūtų puiku pratęsti dieną (nes laiko viskam trūksta), bet taip pat ir būti pakankamai pailsėjusiems ir energingiems. Iki tam tikro lygio, nepakenkiant organizmui, galima sutrumpinti miego trukmę. Kaip tai galima padaryti? Visų pirma, pasirūpinkite miego kokybe. Gilus miegas – tai miegas, kurio metu daugiausiai ilsitės, todėl galite sau leisti miegoti mažiau.

 

miegas

Štai keletas patarimų:

 
  • Jei sportuojate, mankštinatės, darykite tai iki pietų.
  • Atsisakykite alkoholio, kofeino ir nikotino. Tai yra stimuliatoriai, kurie stipriai suaktyvina medžiagų apykaitą, todėl pablogina miego kokybę.
  • Prieš miegą nenaudokite elektronikos. Mėlyna šviesa iš mobiliojo telefono ar nešiojamo kompiuterio neigiamai veikia melatonino gamybą. Dėl to jūs suaktyvinate savo smegenis, o ne padedate joms užmigti.
  • Pradėkite ugdyti įprotį eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Taip jūsų smegenys pripras būti pavargusios ir duos jums signalus eiti miegoti. Tas pats pasakytina ir apie kėlimąsi ryte.
  • Įsitikinkite, kad temperatūra miegamajame neviršija 20 laipsnių arba yra šiek tiek mažesnė. Tai ideali temperatūra miegui.
  • Investuokite į tikrą gerą, kokybišką čiužinį ir patalynę be alergenų.
  • Venkite triukšmo ir šviesos, kurie blaško jūsų dėmesį.
 

Tikslas: miegoti trumpiau. Kaip to pasiekti?

 

Jei esate 20 – 30 metų, jūsų miego poreikis gali būti apie 6 val. per parą. Tas pats galioja, jei nesportuojate ar nedirbate fiziškai. Tačiau su amžiumi regeneracinio miego trukmė ilgėja, ypač jei aktyviai sportuojate ir propaguojate labai aktyvų gyvenimo būdą. Kaip rodo tyrimai, 6 – 6,5 val. miego pakankam vidutiniam žmogui, tačiau pagalvokite ir miego laiką derinkite pagal save. Tačiau ką daryti, jei norite pasiekti kas naktį miegoti 6 val.  be šoko, žalos organizmui ir kad pokyčiai būtų nuolatiniai?

 

Kiekvieną savaitę pradėkite mažinti miego trukmę po 20 min., kol pasieksite 6 valandas. Jei miegate 8 val., pirmą savaitę miego trukmė per naktį bus 7 val. 40 min. Tada 7 val. 20 min. ir t. t. iki 6 val. Žinoma, jei dabar miegate ilgiau nei 8 val., tai užtruks ilgiau, bet net ir tokiu atveju nerekomenduojama mažinti miego trukmę po daugiau nei 20 min. per savaitę.

 

Mažinant miego trukmę labai svarbu stebėti, kas vyksta su jūsų kūnu:

 
  • Stebėkite savo svorio pokyčius. Jei pastebėjote, kad staiga sveriate daugiau ar mažiau ir tai nesusiję su mitybos pasikeitimu, greičiausiai per greitai sutrumpinate miego trukmę.
  • Jei turite didesnį apetitą ir vis labiau jaučiatės alkanas, tai taip pat gali reikšti, kad miegate per mažai. Padidėjęs poreikis valgyti cukrų taip pat gali būti nerimą keliantis simptomas.
  • Taip pat gali kilti problemų dėl atminties, impulsyvaus elgesio, odos, regos sutrikimų, susilpnėjusios motorikos – tai taip pat rodo viso pokyčių proceso sutrikimą.
 

Atkreipkite dėmesį į visa tai ir, jei tai pastebite, vadinasi, sutrikdėte savo miego mažinimo procesą. Pabandykite sulėtinti tempą.

 

Miegas dieną

 

Tyrimai rodo, kad miegodami 15 – 30 min. per dieną, galime „sutaupyti” iki 2 val. miego naktį. Tad gal verta naktimis miegoti 5 val., o dieną nusnausti dar pusvalandį. Tai padėtų būti sveikesniems, pailsėjusiems ir geriau funkcionuoti. Žinoma, tokį miego režimą teks derinti prie savo profesinės veiklos, nes dirbant nuo 8 val. iki 17 val. dieną nusnausti nebus įmanoma. Bet jei galite tą sau leisti, pabandykite suskirstyti miegą į kelis etapus. Norėdami greičiau užmigti, pabandykite ką nors parašyti arba paskaityti, nes tai padeda užmigti ir atpalaiduoja.