Vasarą yra daugiau pasiūlymų paiškylauti ir valgyti lauke gamintą maistą. Tačiau nesinori būti tuo vieninteliu, kuriam rūpi sveika mityba. Tai nereiškia, kad reikia užsidaryti namie ir vengti tokių draugų ar šeimos susibūrimų. Valgyti sveikai galima net ir tada, o kaip tai padaryti išdėstyta šiuose patarimuose.

 

grilis

9 patarimai, kaip išgyventi grilio sezoną ir nepriaugti svorio:

 
  • Prisiminti tris žodžius: „Ačiū, bet ne“. Tikriausiai visada yra žmonių, raginančių pakartoti ir valgyti daugiau. Tačiau verta prisiminti, kad tik nuo jūsų priklauso, kas patenka tarp jūsų dantų. Maisto ir gėrimų galima visada atsisakyti ir nesijausti dėlto blogai. Pasirinkimą valgyti mažiau galima pateisinti tokiomis frazėmis: „Aš iš tikrųjų bandau sveikiau valgyti“, „Aš turiu būti puikios formos rytoj treniruotėje“, „Aš jau esu visiškai sotus ir patenkintas“. Tačiau paprasčiausias ir aiškiausias yra senas, geras: „Ačiū, bet ne“.
 
  • Būti socialiniu drugeliu. Esate ne vieni, tad išnaudokite tai. Daugiau bendraukite su susirinkusiais. Kai burna pilna, sunku, o ir nemandagu šnekėti. Taigi kuo daugiau bendrausite, tuo mažiau maisto suvalgysite. Dėmesį labiau koncentruoti ne į tai, ką valgote, bet į tai, kokius žodžius tariate.
 
  • Laikytis atokiau nuo užkandžių stalo. Viskas priklauso nuo to, kur būsite per šventę lauke. Pasistenkite būti kuo toliau nuo traškučių, sūrių, krekerių, kiaulių ausyčių ir kitų nuodėmingų skanėstų.
 
  • Užkąsti namie. Jeigu žinote, kad netrukus vyksite į šventę lauke, ir jaučiatės alkani, suvalgykite prieš išeidami iš namų kokį nors užkandį. Tai padės išvengti persivalgymo ir apsaugos nuo nepageidaujamo alkoholio poveikio.
 
  • Atsinešti vaisių salotų. Gal gabalėlių pyrago? Atsisakyti deserto bus lengviau, jei turėsite saldžių vaisių salotų. Talija tikrai nenukentės.
 
  • Nepamiršti daržovių. Dažniausiai vaišės lauke nebūna sudarytos tik iš daržovių, tačiau jeigu jų yra – jos turėtų sudaryti maisto pagrindą ir užimti didžiąją lėkštės dalį. Be to, daržovių salotų galite atsinešti iš namų, valgyti patys ir pavaišinti kitus. Bus patenkinti visi!
 
  • Laikytis vienos porcijos taisyklės. Rekomenduojama laikytis taisyklės, kad galite suvartoti vieną baltymų porciją (mėsos kepsnį, vištienos gabalėlį, dešrelę ar krevečių) ir vieną angliavandenių porciją (duonos, ryžių, bulvių salotų). Išimtis – tik daržovėms. Kuo daugiau, tuo geriau. Žinoma, daržovės neturi „skęsti“ aliejuje ar majoneze. Jeigu daržovės neatrodo labai sveikai – taip pat neviršyti vienos porcijos.
 
  • Gerti daugiau vandens. Svarbiausia per iškylą lauke nepamiršti vartoti pakankamai vandens ar gaiviųjų gėrimų. Vanduo užpildys skrandį, suteiks sotumo jausmą, todėl suvalgysite mažiau maisto ir suvartosite mažiau alkoholio. Reikia nepamiršti ir to, kad alkis neretai supainiojamas su troškuliu. Todėl reikėtų įsitikinti, ar tikrai esate alkani, o ne norite valgyti.
 
  • Smagiai leisti laiką. Galų gale svarbiausia yra tai, kad jums būtų linksma. Nieko tokio vieną dieną nusižengti sveikos mitybos taisyklėms, jei jų bus vėl laikomasi kitą dieną.