Dėkingumas – viena naudingiausių emocijų, kurias gali pajusti žmogus. Deja, neretam žmogui jaustis dėkingam ir pasakyti „ačiū“ yra bemaž taip pat sudėtinga, kaip pripažinti klydus ir garsiai ištarti „atsiprašau“. Tačiau dėkingumo praktikavimas vertas pastangų, nes tai gali pagerinti savijautą, santykius ir gyvenimo kokybę.

 

Kaip dėkoti?Happy,Pleased,Pretty,Young,Woman,Holding,Hands,On,Chest,Feeling

 

Gali pasirodyti, kad dėkingumo praktika yra sudėtingas užsiėmimas, reikalaujantis specialaus pasiruošimo, tačiau iš tiesų viskas paprasta. Vienas elementarių metodų – vakare prieš miegą peržvelgti dienos įvykius ir rasti teigiamus dalykus, už kuriuos esate dėkingi Dievui, likimui, visatai ar sau. Suprantama, kiekvieną dieną neįvyksta būtį keičiančių dalykų, todėl reikėtų įvertinti net savaime suprantamas smulkmenas. Pavyzdžiui, nelijo, nepavėlavote į darbą, šeimoje visi sveiki, skaniai pavalgėte, grįžote į šiltus namus ir kt. Jei esate „plunksnos žmogus“, punktus, už ką esate dėkingi, galite surašyti darbo kalendoriuje ar specialiame dėkingumo dienoraštyje. Kai įprasite kasdien padėkoti už tam tikrus momentus, galite pereiti prie sudėtingesnės dėkingumo praktikos, kuri sudaryta iš trijų dedamųjų.

 

Padėka sau. Surasti dienoje momentų, kai buvote geri, ryžtingi, atsakingi, dėmesingi ir kt.: ką nors gera padarėte, kažkam pasakėte komplimentą, padėjote išspręsti problemą, nesusierzinote per konfliktą, neatidėjote darbo, pamaitinote šeimą, pasportavote ir pan.

 

Globali padėka. Padėkoti už tai, kad esate gyvi, už gamtą, tyrą orą ir švarų vandenį, už metų laikų kaitą, už taiką. Už sveikatą, už aštrų protą, už šalį, kurioje gimėte.

 

Padėka aplinkai. Mus supantys žmonės didele dalimi prisideda prie gyvenimo kokybės, todėl nepamirškite jaustis dėkingi šeimai, draugams, giminaičiams. Taip pat ir nepažįstamiems: už šypseną gatvėje, teisingą gydytojo diagnozę, kelyje užleidusį vairuotoją ir kt.

 

Suteikia optimizmo

 

Kasdienė dėkingumo išraiška sukuria vidinę harmoniją, pakylėtą dvasios būseną ir tikėjimą, kad ir toliau gyvenime viskas bus gerai. Mintys tampa gražesnės, ramesnės, išsivaduojate nuo lūkesčių ir imate mėgautis gyvenimu tokiu, koks jis yra, nes net niūriausioje dienoje įgundate pastebėti šviesulių. Psichologų Roberto Emmonso ir Michaelo McCollougho dėkingumo poveikio tyrimas parodė, kad dėkingumo dienoraštį rašantys žmonės pasižymi didesniu entuziazmu, ryžtingumu, optimizmu ir energingumu. Be to, jie patiria mažiau streso, mažiau linkę į depresiją, labiau nusiteikę padėti kitiems, reguliariau sportuoja ir sėkmingiau siekia asmeninių tikslų.

 

Tam, kad būtume didesni optimistai ir galėtume labiau džiaugtis gyvenimu, rekomenduojama rašyti dėkingumo dienoraštį. Sąmoningas ir ranka apčiuopiamas gerų dalykų fiksavimas padeda nesikoncentruoti į blogus dalykus ir nesėkmes. Kai apninka juodos mintys, galima peržvelgti savaitės ar mėnesio dėkingumo puslapius ir suprasti, kad gyvenimas yra gražus, iš esmės esame laimingi žmonės. Tai padeda nusiraminti.

 

Palengvina išgyvenimus

 

Dėkingumo praktikos šalininkai pataria dėkoti ne tik už teigiamas akimirkas, bet ir gyvenimo pamokas, kurios dažnai būna netikėtos, sunkios ir skausmingos. Žinoma, tai gali pavykti padaryti ne iš karto, nes kai kurios pamokos yra ilgo „uždelsto veikimo“, todėl akimirkos, kai suvoki, kad viskas išėjo į gera, gali tekti palaukti. Tokias pamokas taip pat verta rašyti dėkingumo dienoraštyje ir sugrįžti prie jų, kol galiausiai galėsite įvertinti, kaip teigiamą dalyką. Tai išlaisvins ir augins kaip asmenybę.

 

Vertinga pamoka gali tapti pačių ar artimųjų liga, nes padeda perdėlioti prioritetus, keičia gyvenimo būdą į palankesnį sveikatai, įvertinami artimieji ir kt. Praradę turtą galite pasimokyti labiau vertinti ne materialius dalykus, išmokti gyventi su mažiau ar pažadinti savo budrumą. Iširus santykiams galite atpažinti savo elgesio klaidas ir jų nebekartoti bendraudami su kitu žmogumi, arba išsivadavę iš toksiškų santykių atgauti dvasinę ramybę. Padėkokite už kiekvieną pamoka, nes dėl jos tapote išmintingesni bei atsparesni ateityje laukiantiems išbandymams.

 

Mažina stresą ir gerina miegą

 

Stresas – vienas didžiausių iššūkių organizmui, nes ilgainiui prisideda prie įvairių, net gyvybei pavojingų būklių atsiradimo. Dėkingumas užkerta kelią negatyvioms emocijoms: pavydui, pasipiktinimui, savigraužai ir kitoms, galinčioms kelti stresą ir nuodyti gyvenimą. Dėkingi žmonės atsparesni stresui, juos rečiau užklumpa liūdesys, nes geba pastebėti ir įvertinti gražius dalykus.

 

Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali paderinti ir miego kokybę. Jeigu jį praktikuojate vakare, padeda nuraminti protą ir sukurti saugią, teigiamą atmosferą. Atsigulę į lovą prisiminkite viską, už ką šią dieną galite būti dėkingi. Jaukiai įsitaisę lovoje peržvelkite savo dieną ir pastebėję teigiamų dalykų padėkokite. Nesvarbu, kam (visatai, Dievui, likimui), svarbu viduje pajusti tą malonią dėkingumo šilumą ir ją išspinduliuoti. Atradę, kad tiek gero nutinka net neįspūdingą dieną, pasijusite ramūs, laimingi, atsipalaidavę ir greičiau panirsite į miegą. Jei prieš miegą galvosite apie teigiamus, gražius dalykus, ir užmigsite apgaubti pozityvumo, daug mažesnė tikimybė, kad per miegus blaškysitės ar sapnuosite košmarus. Priešingai nei vakare prisimindami viską, kas įvyko bloga ar sunervino.

 

Gerina santykius su kitais ir savimi

 

Dėkingumas, padėka kitam žmogui yra svarbi tiek romantinių, tiek šeimos, draugiškų ar kolegiškų santykių dalis. Padėkoję kitiems žmonėms tarsi perduodate šviesą, šilumą, gėrį. Svarbu įprasti padėkoti už bet kokią smulkmeną: namuose paruoštą maistą, sutvarkytą garažą, antrą antklodę, kai šalta, visada pilną degalų baką ir pan. Pasakydami „ačiū“ parodote tam žmogui, kad jį matote, pastebite jo gražius darbus, rūpestį jumis. Taip ne tik paglostote širdį, bet ir paskatinate toliau gražiai su jumis elgtis. Padėka svarbi ir svetimam žmogui, net jei nemanote, kad buvo padaryta kažkas ypatingo. Į socialinį nerimą linkusiems žmonėms sunku prašnekti į nepažįstamąjį, kuris užleido eilėje, atidarė duris ar pan., tačiau visuomet galima draugiškai nusišypsoti, linktelti galvą. Tai taip pat universalūs dėkingumo ženklai, ypač keliaujant užsienyje.

 

Jei kitiems dažnas nepamiršta padėkoti, nes yra auklėti būti mandagūs, tai sau retas jaučia dėkingumą. Tai reikėtų pakeisti. Kasdien padėkokite sau už tą patį, už ką dėkotumėte artimam žmogui – už tvarkingus namus, sočius namiškius, suruoštą šventę svečiams, nepraleistą sporto treniruotę, gerai išauklėtus vaikus ir pan. Nebūtina garsiai ar mintyse sakyti „ačiū man“ ar pan. Tačiau kiekvienas galite įsivertinti mintyse, pasijusti gerai viduje, kad šauniai tvarkotės, tinkamai elgiatės.

 

Jei stinga meilės sau ir pasitikėjimo, pravartu praktikuoti padėką sau veidrodyje. Padėkokite sau, kad turite kojas, kurios nešioja visą dieną, rankas, kurios dirba ir apkabina brangius žmones, pilvą, kuris suteikė namus, vaikus ir pan. Nuoširdžiai mylėdami save atversite kelią ir kitiems žmonėms jus pamilti.

 

Didina laimę ir ne tik

   

Moksliniai tyrimai rodo, kad dėkingumas skatina laimės hormono serotonino gamybą. Įdomu tai, kad laimingesni pasijunta ir tie, kurie dėkoja, ir tie, kuriuos padėkos žodžiai pasiekia. JAV psichologas, knygų apie dėkingumo galią autorius Robertas Emmonsas tvirtina, kad kasdien praktikuodami dėkingumą laimės jausmą galite padidinti net 25 %. Nes sąmoningai pajutę dėkingumą už tam tikrą momentą, o dar geriau – jį užsirašę dienoraštyje, galite vėl sugrįžti prie tos akimirkos ir dar kartą išgyventi laimės pjūtį.

 

Dėkingumas gali lemti ir geresnius darbo bei mokslo rezultatus. Didžiojoje Britanijoje atlikti tyrimai parodė, kad darbdaviai, kurie dėkoja darbuotojams už atliekamą darbą, iš jų sulaukia daugiau iniciatyvos, geresnių rezultatų, sykiu ir didesnio pelno. Padėka (ne tik pažymys) už gerai atliktus namų darbus ar kontrolinį, moksleivius skatina ir kitą kartą gerai pasiruošti, kad vėl pajustų asmeninį dėmesį ir tą šilumą, kuri užpildo išgirdus stebuklingą žodelį „ačiū“.

 

Įdomu

 
  • JAV ir Kanadoje kasmet švenčiama Padėkos diena, kurios metu susirinkusieji prie stalo garsiai išsako, už ką jaučiasi dėkingi.
  • Žodis „ačiū“ daugelyje kultūrų yra vienas iš penkių pirmų žodžių, kurių išmokomi mažyliai.
  • Įvairūs laimės guru populiarina dėkingumo terapijas ir dėkingumo kursus bei seminarus, kurių metu moko pajusti ir išreikšti dėkingumą.
  • Indijoje žodis „ačiū“ vartojamas labai retai, tik tais atvejais, jei kitas vertėsi per galvą ir padarė kažką ypatingo. Už smulkmenas nedėkojama garsiai, nes dėkingumu grįsta visa indų kultūra – indai visuomet jaučia dėkingumą ir jo nereikia išreikšti garsiai.
  • JAV atlikta kultūrinių skirtumų analizė parodė, kad dažniausiai dėkoja amerikiečiai ir italai, trečioje vietoje – ispanai.
 

Autorė Laima Samulė