Miego turizmas. Kur keliaujama gerai išsimiegoti?

Tyrimai rodo, kad su miego sutrikimais susiduria beveik du trečdaliai žmonių. Vieniems nesiseka užmigti, kiti prabunda nepailsėję, trečius vargina košmarai ir net miego paralyžius. Į negalėjimą gerai išsimiegoti dėmesį atkreipė ir turizmo sektorius – daugėja poilsio vietų bei specialių programų, skirtų gerai išsimiegoti.

Dėmesys miego kokybei

Per pastaruosius dešimtmečius atlikta daugybė tyrimų, susijusių su miegu. Daug sužinota ne tik apie skirtingas miego fazes ir miego jų metu svarbą, bet ir miego sutrikimus bei nekokybiško miego poveikį fizinei ir psichoemocinei sveikatai. „Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtas naujausias tyrimas atskleidė, kad 40 % iš daugiau kaip 2500 dalyvavusių suaugusiųjų nuo pandemijos pradžios pablogėjo miego kokybė. Tokius rezultatus lėmė kelios priežastys: stresas ir nežinomybė dėl savo bei artimųjų ateities, baimė prarasti darbą, nuolatinis buvimas namuose su šeima. Miego kokybe nepatenkinti žmonės tapo dideliu rinkos segmentu – didėja susidomėjimas miego kokybę gerinančiais papildais, specialia patalyne ir kt.

Tikėtina, kad miego turizmas populiarėja ir dėl to, kad visuomenės akys krypsta į sveikatą ir ilgaamžiškumą, o miegas – vienas svarbiausių gyvenimo aspektų. Miego trūkumas gali sukelti daug įvairių organizmo ir psichinės sveikatos problemų: nerimą, depresiją, prastą nuotaiką, nuotaikos svyravimus, nuovargį, sumažėjusią dėmesio koncentraciją bei libido susilpnėjimą ir t. t. Visų šių problemų galima išvengti pagerinus miego kokybę.

Apie miego turizmą

Ramus poilsis dažniausiai asocijuojasi su atokesniais nuo didmiesčių miesteliais, nedidelėmis salomis, vandenyno pakrantėmis Indonezijoje. Tačiau miego turizmo paslaugas siūlančių viešbučių ir SPA centrų galima rasti net didžiausiuose JAV miestuose. Savininkams reikia tik pasirūpinti tinkamu kambarių įrengimu: puikia garso izoliacija, neperšviečiamomis užuolaidomis, ergonomiškais čiužiniais ir kt. Visgi geriausiai žmogus pailsi gamtos apsuptyje, gryname ore, būtinai prie vandens telkinio. Moksliniai tyrimai rodo, kad 20 min. žiūrėjimas į vandenį sumažina patiriamą stresą, lėtina kraujospūdį ir kvėpavimą, gerina miego kokybę. Verta įsidėmėti, kad norint, jog miego turizmas būtų efektyvus, patiems keliautojams privaloma būti sąmoningiems. Daugelis įpratę kelionės įspūdžius kaupti būtent miego sąskaita – būtina pasigrožėti naktiniu miestu, skanauti įvairiausio maisto, pamatyti kuo daugiau lankytinų vietų, išbandyti aktyvias pramogas ir t. t. Vykstant iš tiesų pailsėti, būtina visiškai pakeisti tokį režimą ir judėti lėtu tempu, kuo mažiau dirgintis, eiti anksti miegoti, saikingai valgyti ir t. t.

Miego turizmo kryptys

Miegui skirtų kelionės vietų galima rasti visuose žemynuose. Bene labiausiai jie išpopuliarėjo JAV, kur miego turizmo paslaugas siūlo vis daugiau viešbučių. Niujorko viešbutis „Park Hyatt New York“ atidarė „Bryte Restorative Sleep Suite“ – 900 kv. m. ploto apartamentus su miegą gerinančiais patogumais, o viešbutis „Rosewood Hotels & Resorts“ neseniai pristatė poilsio vietų kolekciją „Alchemy of Sleep“. Tiesa, kokybiškam miegui pritaikyti kambariai ar net visi viešbučių aukštai šiuo metu yra prabangos dalykas. Tai reiškia, kad už patobulintą kambarį ir tam tikras paslaugas teks pakloti daugiau nei už įprastą nakvynę.

Europos didmiesčiuose taip pat atsiranda vis daugiau kokybiškam miegui skirtų vietų. Londone į miegą orientuotas viešbutis „Zedwell“, kurio kambariuose įrengta naujoviška garso izoliacija. Švedijos lovų gamintojas „Hästens“ Portugalijos mieste Koimbroje įkūrė pirmąjį pasaulyje kokybiškam miegui skirtą „Hästens Sleep Spa Hotel“ viešbutį. Ibisoje veikia „Six Senses“ sveikatingumo meka, kurioje paslaugas teikia miego gydytojas.

Ekspertai pranašauja, kad šiais metais miego turizmas ypač išpopuliarės. Tai rodo jau dabar apgyvendinimo paslaugas teikiančių verslų susidomėjimas miego programomis.

Miego programos

Į kokybišką miegą orientuotose poilsio vietose siūlomos specialios, miegą gerinančios programos. Daugelis jų panašios. Didelis dėmesys skiriamas raminantiems užsiėmimams: meditacijai, masažui, kvėpavimo pratimams, SPA procedūroms, mažo intensyvumo fizinei veiklai (jogai, pilatesui, tempimo pratimams, vandens aerobikai ir pan.). Gerai išsimiegoti norintiems svečiams siūlomas ir kitoks meniu, kuris susideda iš organizmo neapsunkinančių ir nedirginančių produktų: gausu daržovių ir vaisių, žuvies bei jūrų gėrybių, nėra mėsos, pieno produktų, kofeino, alkoholio. Valgoma po nedaug, 4–6 kartus per dieną. Paskutinis maistas – likus 3–4 val. iki miego.

Kai kurios programos siūlo vesti specialų miego dienoraštį, kuriame reikia žymėtis, kada nueita miegoti, kada atsikelta, kiek kartų per naktį prabusta, kas sapnuota, kokia savijauta nubudus ir pan.

Individualiai, pagal miego turizmą siūlančių viešbučių, SPA centrų galimybes, miego programos gali skirtis. Pavyzdžiui, jei viešbutis įsikūręs prie mineralinio ar šilto vandens versmių, šios procedūros įtraukiamos į bendrą programą. Jei viešbutis turi reikiamą įrangą, miego programos metu fiksuojamas svečių miego ritmas, o vizito pabaigoje klientas gauna diagnozę apie turimus miego sutrikimus ir gali būti nukreiptas pas specialistus.

Dažniausiai miego programos trunka 3, 5 arba 7 paras.

Priemonių rinkiniai miegui

Net specialios įrangos neturintys miestų viešbučiai vis dažniau siūlo ne specialias miegui gerinti skirtas programas, o įvairių priemonių ir paslaugų rinkinius. Kokybiškai išsimiegoti norintiems svečiams suteikiama galimybė pasirinkti norimo minkštumo ir dydžio pagalvę (nuo standartinės formos iki skirtos specialiai miegantiems ant šono ar nugaros bei nėščiosioms). Pagal kūno svorį skiriama atitinkamai sverianti antklodė. Skiriamas kambarys, kuriame aklinai galima užsidaryti žaliuzes ar neperšviečiamas užuolaidas. Siūlomi masažai ir SPA procedūros. Kol vakarieniaujama, aptarnaujantis personalas kambaryje prigesina šviesas, uždengia langus, pagalvę pakvėpina miego kokybę gerinančia migla, pavyzdžiui, levandų. Prie lovos paliekamas puodelis su švelniai atpalaiduojančia, raminančia arbata. Pageidaujant įjungiama miego muzika: hipnoterapiniai įrašai, vandens ar gamtos garsai ir pan., nustatoma miegui optimali kambario temperatūra bei oro drėgmė.

Apie miego hormoną

Hormonų pusiausvyra – vienas svarbiausių veiksnių kokybiškam miegui. Svarbiausias melatoninas, vadinamas miego hormonu. Jis atsakingas už miego kokybę ir normalų jo ritmą, įprastai smegenys šį hormoną gamina reaguodamos į tamsą. Dėl padidėjusio melatonino lygio jaučiame malonų nuovargį, norisi ilsėtis, snausti. Kai jo stinga, dėl nekokybiško miego silpnėja imunitetas, didėja įvairių lėtinių uždegimų (net vėžinių susirgimų) bei nutukimo rizika. Tam, kad miego hormono gamintųsi užtektinai, svarbiausia eiti laiku miegoti (ne vėliau kaip 22 val.), miegoti visiškoje tamsoje, vartoti magnio turinčių produktų: migdolų, avokadų, moliūgų sėklų, žalių lapinių daržovių. Vaistinėse galima įsigyti melatonino papildų, tačiau tik rekomendavus specialistui. Nepamiršti reguliarios seksualinės veiklos, nes mylintis palaikomas normalus melatonino lygis organizme.

Kodėl dar neišsimiegame?

Prastą miego kokybę gali lemti daugybė veiksnių. Vienas jų – šeimos sudėtis. Tyrimai rodo, kad susilaukus kūdikio, per pirmus jo gyvenimo metus tėvai praranda bent trečdalį įprastų miego valandų. Naktį keltis prie vaiko nebereikia tik nuo 3–5 m., o jei šeimoje keli pametinukai, kokybiško miego gali nebūti net dešimtmetį. Anot sveikatos specialistų, tėvai turi pamainomis keltis prie mažylių, kad bent kas kelintą naktį gautų deramo miego.

Su miego kokybe susijusi netinkama mityba ir žalingi įpročiai. Per daug ir sunkiai virškinamo maisto lemia negalėjimą užmigti ir prabudinėjimą naktį. Vakarienė turi būti lengva ir suvalgoma ne vėliau nei likus 3 val. iki miego. Reikėtų atsisakyti kofeino ir kitų stimuliuojančių medžiagų, įskaitant nikotiną ir alkoholį.

Visgi pagrindinė priežastis, kodėl šiuolaikiniam žmogui taip stinga kokybiško miego, – išmanieji prietaisai. Visų pirma, žiūrint į ekranus prieš miegą, jų šviesa stabdo melatonino išsiskyrimą. Gaunamas informacijos srautas aktyvina smegenis, neigiamos naujienos gamina streso hormonus. Taip gauname visą antimiego kokteilį. Norint, kad miego kokybė pagerėtų, reikia atidžiai peržiūrėti įpročius ir juos pakeisti, kad nekiltų su miego trūkumu susijusių sveikatos problemų. Jei kasdienių dirgiklių pašalinti nepavyksta, vertėtų ištrūkti atostogų, per kurias įmanoma kokybiškai išsimiegoti.

Įdomu