• Iki 20 metų: baltymai. Baltymai yra viena svarbiausių organizmo statybinių medžiagų. Jų yra vištienoje, gyvulių mėsos kepsniuose, sojų varškėje (tofu). Šioje amžiaus grupėje kūnas dar auga ir jam reikia daug maistinių medžiagų.
 

dietos

  • Nuo 20 iki 30 metų: sudėtiniai angliavandeniai. Būtų idealu, jei jau paauglystėje iki 20 metų žmogus įgytų sveikos gyvensenos įpročių. Organizmui būtina gauti visų maistinių medžiagų, reikalingų optimaliai sveikatai palaikyti. Sudėtiniai angliavandeniai, kurių yra, pavyzdžiui, saldžiosiose bulvėse, bolivinėse balandose, ruduosiuose ryžiuose, teikia ilgai išliekančią energiją. Tai ypač reikalinga šioje amžiaus grupėje, kai žmonės paprastai yra labai aktyvūs.
 
  • Nuo 20 iki 30 metų: riešutai ir sėklos. Moters medžiagų apykaita pradeda lėtėti 2 – 4 % kas dešimtmetį. Net jeigu dabar esate puikios sveikatos ir fizinės formos, reikėtų pagalvoti apie laukiančius fiziologinius pokyčius, organizmui senstant. Taigi, apie ateitį reikia pradėti galvoti jau dabar. Jeigu pradėsite keisti mitybą, sulaukę 50 metų, gali būti, kad jau bus per vėlu. Be to, iki 25 metų organizmas dar vis augina kaulus, todėl tinkama priežiūra dabar gali padėti išvengti osteoporozės vėliau. To galima išvengti, jei gausite pakankamai vitaminų ir mineralų iš riešutų ir sėklų. Juose yra viskas, ko reikia: nuo vitamino A iki cinko. Be to, juose yra vertingų antioksidantų, riebalų, baltymų ir augalinių medžiagų.
 
  • Nuo 20 iki 30 metų: kalcio turtingi maisto produktai.
 
  • Nuo 20 iki 30 metų: hormonų pusiausvyrą atkuriantys maisto produktai. Pavyzdžiui, šilauogės, jogurtas, graikiniai riešutai ir avižų košė.
 
  • Nuo 20 iki 30 metų: kepenų valymas. Saikingas alkoholio vartojimas. Citrinų sultys, česnakai, svogūnai.
 
  • Nuo 20 iki 30 metų: geležis. Geležies trūkumas dažnai vargina vaisingo amžiaus moteris, ypač nėštumo metu arba jei menstruacijos labai gausios. Dienos rekomenduojama norma vyrams yra 8 mg, o moterims – 18 mg. Geležies labai lengva perdozuoti, todėl geriausiai šio mikroelemento atsargas papildyti iš maisto produktų. Geležies yra ankštinėse daržovėse, kiaušiniuose, liesoje raudonoje mėsoje, vištienoje, lašišoje, tunuose, austrėse, migdoluose, tofu ir visadaliuose grūduose.
 
  • Nuo 30 metų: kaulų sultinys. Padeda palaikyti gerą žarnyno būklę, stiprią imuninę sistemą, sveikus sąnarius, net padeda sumažinti celiulitą.
 
  • Nuo 30 metų: supermaistas. Alyvuogių, kokosų aliejus, lašiša, šilauogės, ciberžolė, kiaušiniai, kiaulpienių lapai ir graikiniai riešutai.
 
  • Nuo 30 metų: kininiai kopūstai. Turi mažai kalorijų, todėl gali padėti numesti svorio. normalizuoja kraujo spaudimą, gerina virškinimą, turi daug folio rūgšties, kuri itin daug reikia nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
 
  • Nuo 30 metų: antioksidantai. Šiame amžiuje jau pastebimi pirmieji senėjimo požymiai: atsiranda raukšlelių, žilų plaukai. Sulėtinti šį natūralų organizmo procesą gali padėti antioksidantų vartojimas. Jų apstu uogose, egzotiniuose vaisiuose, spalvotose ir žaliose lapinėse daržovėse.
 
  • Nuo 30 metų: riebi žuvis ir kiaušiniai. Po 30 metų vyro organizme testosterono kasmet sumažėja apie 1 %. Todėl labai svarbu valgyti maistą, kuris padėtų atkurti hormonų pusiausvyrą. Tai, pavyzdžiui, riebi žuvis ir kiaušiniai, kuriuose yra sveikų riebalų ir vitamino D (gali padėti pakelti testosterono lygį).
 
  • Nuo 30 metų: folio rūgštis. Daugelis šiuolaikinių moterų šiame amžiuje planuoja pastojimą. Norint išnešioti sveiką kūdikį labai svarbu, kad mityboje netrūktų folio rūgšties. Folio rūgštimi neretai praturtinami pusryčių dribsniai (tik reikėtų rinktis tuos, kuriuose yra mažiau cukraus). Be to, jos yra tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse.
 
  • Nuo 30 metų: liesi pieno produktai.
 
  • Nuo 30 metų: visų vaivorykštės spalvų daržovės.
 
  • Nuo 30 metų: vitaminas E.
 
  • Nuo 40 metų: fermentuoti maisto produktai. Pavyzdžiui, kefyras, rauginti kopūstai, rauginti agurkai, arbatos grybas, gyvosios jogurto bakterijos, Kimči. Galima kasdien vartoti probiotikus, kurie padės išsaugoti gerąsias bakterijas, reikalingas normaliai funkcionuojančiam žarnynui.
 
  • Nuo 40 metų: natūralūs fitoestrogenai. Jų yra kryžmažiedėse daržovėse (žiediniuose ir brokoliniuose kopūstuose).
 
  • Nuo 40 metų: ryškios spalvos maisto produktai ir daržovės. Tai šilauogės, braškės, apelsinai, burokėliai, paprikos ir t. t.
 
  • Nuo 40 metų: širdžiai sveiki maisto produktai. Tai česnakai, svogūnai, porai, ciberžolės, alyvuogės, linų sėmenų aliejus, žalios spalvos lapinės daržovės.
 
  • Nuo 40 metų: visadaliai grūdai. Pavyzdžiui, visadaliai kviečiai, rudieji ryžiai, avižos padeda išlaikyti normalų kraujo spaudimą ir cholesterolio lygį.
 
  • Nuo 40 metų: omega 3.
 
  • Nuo 40 metų: jūros dumbliai ir saulėgrąžų sėklos.
 
  • Nuo 40 metų: kokosai.
 
  • Nuo 50 metų: daug maistinių skaidulų, turinčios daržovės. Kopūstai, brokoliniai ir briuseliniai kopūstai stabilizuoja cukraus lygį kraujyje ir insuliną, nes sulėtina virškinimą. Be to, jie naudingi menopauzei.
 
  • Nuo 50 metų: ciberžolė. Mažina uždegimą, gali padėti išvengti Alzheimerio, vėžio ir diabetą.
 
  • Nuo 50 metų: cinkas. Padeda atkurti hormonų pusiausvyrą. Mineralo gausu austrėse, krabuose, omaruose ir anakardžių riešutuose.
 
  • Nuo 50 metų: augalinės kilmės baltymai.
 
  • Nuo 50 metų: B grupės vitaminai.
 
  • Nuo 50 metų: kiaušiniai. Padeda išlaikyti normalų svorį, gerina nervų funkciją ir medžiagų apykaitą.
 
  • Nuo 50 metų: bazilikai. Reikalingi sveikiems ir stipriems kaulams.
 
  • Nuo 50 metų: bertoletijų (braziliški) riešutai. Mažina cholesterolį, gerina kraujo krešumą, padeda išvengti širdies priepuolių ir insulto.