Pamažu šylant orams natūraliai norisi lengvesnio maisto. Glotnučiai – tobulas pasirinkimas. Jie gali atstoti tiek pusryčius, tiek vakarienę, užkandį, o gal net desertą. Sveika, greita, paprasta ir skanu!

 

Žaliasis

 

2 porcijos

100 ml 56 kcal

Ruošti 5 min.

 

  • 100 g špinatų
  • 60 g žaliųjų vynuogių be kauliukų
  • Riekė ananaso
  • Saujelė šviežių arba šaldytų šilauogių
  • Šaukštas migdolų miltų
  • Bananas
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus sutrinti kokteilių plaktuvu iki vientisos masės. Patiekti papuošus uogomis.

 

Mason,Jar,Mugs,Filled,With,Green,Spinach,And,Kale,Health

   

Pusryčių

 

2 porcijos

100 ml 96 kcal

Ruošti 5 min.

 

  • 300 ml avižų pieno
  • 3 šaukštai smulkintų greitai paruošiamų avižinių dribsnių
  • 2 bananai
  • Šaukštas medaus
  • Pusė šaukštelio cinamono
  • Keli lašai vanilės esencijos
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus sutrinti kokteilių plaktuvu iki vientisos masės.

 

Vegan,Banana,And,Oatmeal,Smoothie,In,Glass,Jar,On,The

 

Jogurtinis

 

2 porcijos

100 ml 86 kcal

Ruošti 20 min.

 
  • 300 ml natūralaus jogurto
  • 150 g šviežių arba šaldytų mėlynių
  • Šaukštas agavų sirupo
  • Šaukštelis šviežiai spaustų citrinos sulčių
  • 2 šaukštai ispaninių šalavijų sėklų
 

GAMINIMAS. Visus ingredientus, išskyrus ispaninius šalavijus, sutrinti kokteilių plaktuvu iki vientisos masės. Įmaišyti sėklas ir palikti 15 min. išbrinkti. Patiekti papuošus uogomis.

 

Homemade,Smoothie,With,Fresh,Blueberries,On,A,Rustic,Turquoise,Background

 

Egzotiškas

 

2 porcijos

100 ml 46 kcal

Ruošti 5 min.

 

  • Gerai sunokęs didysis mangas
  • 250 ml kokosų pieno
  • 2 šaukštai šviežiai spaustų apelsino sulčių
  • Šaukštas agavų sirupo
  • Šakelė šviežių mėtų

GAMINIMAS. Mangą nulupti, supjaustyti kubeliais ir kartu su likusiais ingredientais sutrinti kokteilių plaktuvu iki vientisos masės. Papuošti mėtomis ir mangų griežinėliais.

 

Refreshing,And,Healthy,Mango,Smoothie,In,Tall,Glasses

 

Daržovių

 

2 porcijos

100 ml 36 kcal

Ruošti 5 min.

 

  • Minkštai virtas burokėlis
  • Obuolys
  • Saujelė špinatų
  • Saujelė gražgarsčių
  • Šaukštas medaus
  • 150 ml natūralių obuolių sulčių
 

GAMINIMAS. Burokėlį ir obuolį nulupti, iš vaisiaus išimti sėklas ir su likusiais ingredientais sutrinti kokteilių plaktuvu iki vientisos masės. Patiekti papuošus žalumynais.

 

Fresh,Beetroot,Smoothie,,Beet,,Arugula,And,Lettuce,Leaves,On,Dark

 

Spausdinti

 

Autorius Jūratė Survilė