Šiandien daugelis žmonių nori gyventi sveikiau, jaustis žvaliau ir išlikti produktyvūs visos dienos metu. Tačiau realybėje dažnai susiduriame su priešinga situacija – trūksta energijos, kamuoja nuovargis, mityba nereguliari, o stresas tapo nuolatiniu palydovu. Tokiuose gyvenimo etapuose vis dažniau atsigręžiama į maisto papildus, galinčius padėti „užlopyti“ mitybos spragas ir palaikyti organizmo funkcijas. Svarbu suprasti: maisto papildai nėra stebuklinga piliulė, kuri pakeis miegą, judėjimą ir mitybą. Tačiau jie gali tapti labai naudingomis priemonėmis, kai pasirenkami atsakingai ir naudojami kaip bendro sveikos gyvensenos plano dalis.

 

pexels-n-voitkevich-7526053

Kodėl net ir sveikai gyvenant kartais prireikia maisto papildų?

 

Net jei stengiamės maitintis subalansuotai, ne visada pavyksta gauti viską, ko reikia organizmui. Tam įtakos turi:


 – intensyvus darbas ir stresas;
 – nereguliarus valgymas;
 – mažas šviežių produktų kiekis racione;
 – prasta miego kokybė;
 – intensyvus sportas ar fizinis krūvis;
 – sezoniniai pokyčiai (ypač vitamino D trūkumas šaltuoju metų laiku).

 

Būtent tokiais atvejais maisto papildai gali padėti palaikyti normalias organizmo funkcijas – nuo imuniteto ir nervų sistemos iki raumenų, sąnarių ir odos būklės.

 

Svarbiausios medžiagos energijai ir gerai savijautai

 

Skirtingi papildai atlieka skirtingus vaidmenis, tačiau yra kelios grupės, kurios ypač dažnai siejamos su energija ir bendru tonusu.

 

B grupės vitaminai


 B1, B2, B3, B5, B6, B12 ir kiti B grupės vitaminai dalyvauja energijos apykaitoje – padeda maistą paversti energija. Jų trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, nervingumu, dėmesio stoka, silpnumu.

 

Vitamino D ir magnis


 Vitamino D dažnai trūksta žmonėms, gyvenantiems mūsų platumose, o jis svarbus imuninei sistemai, raumenims, kaulams ir net nuotaikai. Magnis skirtas nervų sistemai, raumenims, miego kokybei – jo trūkumą dažnai jaučiame kaip dirglumą, trūkčiojančius raumenis, vidinę įtampą.

 

Omega-3 riebalų rūgštys


 Svarbios širdžiai, smegenų veiklai, uždegiminių procesų reguliavimui. Jos padeda palaikyti aiškesnį mąstymą, geresnę koncentraciją, o ilgalaikėje perspektyvoje – bendrą sveikatos būklę.

 

Antioksidantai


 Vitaminai C ir E, selenas, cinkas, kofermentas Q10 ir kitos medžiagos padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tai svarbu ir imunitetui, ir odai, ir bendrai savijautai, ypač patiriant stresą, gyvenant mieste, kvėpuojant užterštu oru.

 

Papildai sąnariams ir jungiamajam audiniui


 Kolagenas, hialurono rūgštis, gliukozaminas, chondroitinas dažnai pasirenkami norint palaikyti sąnarių ir jungiamojo audinio būklę. Kai kūnas juda be skausmo ir diskomforto, atsiranda daugiau noro sportuoti ir gyventi aktyviau – tai tiesiogiai susiję su energija ir gyvenimo kokybe.

 

Kaip suprasti, kokių maisto papildų reikia būtent jums?

 

Pirmas žingsnis – įsiklausyti į save ir, jei įmanoma, atlikti kraujo tyrimus. Dažniausiai verta atsakyti į kelis klausimus.


 – Ar dažnai jaučiuosi pavargęs, nors miego valandų pakanka?
 – Ar mano mityboje trūksta žuvies, daržovių, pilno grūdo produktų?
 – Ar daug laiko praleidžiu patalpose, retai būnu saulėje?
 – Ar patiriu daug streso, įtampos, nerimo?
 – Ar sportuoju intensyviai?

 

Šie atsakymai leidžia nuspręsti, ar labiausiai aktualu stiprinti imunitetą, palaikyti nervų sistemą ir miegą, rūpintis sąnariais ar, pavyzdžiui, oda ir plaukais.

 

Kaip atsakingai rinktis maisto papildus?

 

Kad maisto papildai iš tiesų prisidėtų prie sveikatos ir energijos, yra svarbūs tam tikri dalykai.

 

– Žiūrėti į sudėtį, ne tik pavadinimą. Kiek ir kokių veikliųjų medžiagų yra vienoje dienos dozėje, ar jos yra moksliškai pagrįstais kiekiais.
 – Vengti perteklinių priedų, jei jų nenorite: dirbtinių dažiklių, kvapiklių, perteklinių saldiklių.
 – Įvertinti formą, kuri jums patogiausia – kapsulės, tabletės, milteliai ar skysti papildai.
 – Nepersistengti su kiekiu. Geriau keli kryptingi, jūsų poreikius atitinkantys papildai, nei dešimt atsitiktinių.
 – Pasitarti su gydytoju ar vaistininku, jei vartojate vaistus, esate nėščia, žindote ar turite lėtinių ligų.

 

Maisto papildai labiausiai veikia tada, kai vartojami reguliariai ir derinami su mityba, fiziniu aktyvumu ir miego higiena.

 

Maisto papildai kaip sveikos gyvensenos dalis, o ne jos pakaitalas

 

Maisto papildai neturėtų tapti „pasiteisinimu“ gyventi bet kaip: mažai judėti, valgyti bet ką ir miegoti vos kelias valandas. Jie labiausiai atsiskleidžia tada, kai:


 – stengiatės maitintis kuo įvairesniu, kuo natūralesniu maistu;
 – kasdien bent šiek tiek judate;
 – skiriate laiko kokybiškam miegui;
 – rūpinatės emocine savijauta ir streso valdymu.

 

Tokiu atveju papildai tampa logiška grandimi, padedančia išlaikyti energiją, imunitetą, koncentraciją ir bendrą sveikatos balansą.

 

Kur rasti kokybiškų maisto papildų sveikam ir energingam gyvenimui?

 

Kai pasiūla tokia didelė, labai svarbu turėti patikimą tiekėją, kurio asortimente atrinkti, aiškiai aprašyti ir kokybe grįsti produktai. Patogu, kai vienoje vietoje gali rasti papildus imuninei sistemai, sąnariams, nervų sistemai, grožiui, miegui ir energijai, o aprašymuose – aiškiai nurodyta paskirtis, sudėtis ir vartojimo rekomendacijos. Jei ieškote vietos, kur maisto papildai suderina natūralumą, kokybę ir sąmoningą požiūrį į sveiką gyvenimą, tai verta pasižvalgyti čia – Žalias Žingsnis maisto papildai – čia lengviau susidėlioti, kokie produktai labiausiai atitinka jūsų gyvenimo tempą, tikslus ir sveikesnės, energingesnės kasdienybės siekį.