Pavasarį daugelis susimąsto apie savo sveikatą ir mitybą, nes nori šiltąjį metų sezoną pasitikti puikios fizinės formos. Įvertinti savo mitybą galima, atlikus paprastą testą. Rezultatai paskatins susimąstyti keisti įsisenėjusius įpročius naujais ir geresniais.

 

Kiek jums metų?

 

"dieta"

15 – 20 +5
20 – 29 +4
30 – 39 +3
40 – 49 +2
50 ir daugiau +1
 

Koks jūsų kūno masės indeksas (KMI)?

 
Mažiau nei 18,4 0
18,5 – 24,9 +5
25 – 29,9 +4
30 – 39,9 +3
Virš 40 +2
 

Kiek vidutiniškai per savaitę skiriate laiko aktyviai fizinei veiklai?

 
0 +0
Nuo 30 min iki 1 val. +1
Nuo 1 val. 30 min iki 3 val. +2
Nuo 3 val. 30 min iki 5 val. +3
Nuo 5 val. 30 min iki 8 val. +4
Daugiau nei 8 val. +5
 

Kiek vaisių ir daržovių porcijų per dieną suvalgote?

 
Nė vienos 0
Vieną +1
Dvi +2
Tris +3
Keturias +4
Penkias +5
 

Ką iš išvardytų produktų bandytumėte vartoti? (Už kiekvieną produktą pridėti po tašką)

 
Stiklinę pieno kasdien +1
1 – 2 indelius jogurto kiekvieną savaitę +1
50 – 100 g sūrio kiekvieną savaitę +1
60 g sardinių arba kitų smulkių žuvų su kaulais kiekvieną savaitę +1
Po porciją tamsiai žalios spalvos daržovių 3 kartus per savaitę +1
60 g migdolų kiekvieną savaitę +1
 

Kurį iš išvardytų dalykų pabandytumėte pradėti daryti? (Už kiekvieną produktą pridėti po tašką)

 
Suvartoti rekomenduojamą skaidulų normą +1
Neviršyti rekomenduojamo dienos riebalų normos suvartojimo, bet visiškai jų neatsisakyti +1
Sočiųjų riebalų suvartoti tiek, kiek rekomenduoja specialistai +1
Laikytis cukraus vartojimo rekomendacijų +1
Laikytis druskos vartojimo rekomendacijų +1
 

Ką iš išvardytų produktų bandytumėte vartoti kiekvieną dieną? (Už kiekvieną produktą pridėti po tašką)

 
Dubenėlį pusryčių dribsnių be cukraus +1
Dubenėlį košės +1
2 riekes visadalių grūdų duonos +1
Porciją nešlifuotų ryžių ar kitų kruopų, visadalių makaronų +1
Nė vieno čia išvardyto 0
 

Kiek porcijų riebios žuvies (sardinių, lašišų, skumbrių, silkių, tunų) suvalgote per mėnesį?

 
Niekada nevalgau riebios žuvies 0
Gal vieną +1
Vieną arba dvi +2
Dvi +3
Tris +4
Keturias ir daugiau +5
Vartoju žuvų taukus +5
 

Kaip dažnai valgote raudoną mėsą?

 
Niekada nevalgau raudonos mėsos 0
Gal kartą per savaitę +1
Kartą per savaitę +2
Du kartus per savaitę +3
Tris kartus per savaitę +4
 

Kurį maisto papildą vartojate? (Jei nevartojate, praleiskite)

 
Multivitaminų +2
Multivitaminų ir mineralų +4
 

Susumuokite taškus. Rezultatai:

 
  • Virš 35 taškų. Puikus rezultatas. Jūsų mityba, maistinių medžiagų suvartojimas ir fizinis aktyvumas yra tinkami palaikyti gerai sveikatai. Tačiau norint, kad sveikata būtų gera, reikia ja rūpintis. Mityboje, nepriklausomai nuo amžiaus, neturėtų trūkti vaisių, daržovių, visadalių grūdų. Taip pat rekomenduojama vartoti liesą mėsą, riebią žuvį ir šiek tiek pieno produktų. Labai svarbu nepamiršti mankštintis ir skirti tam 30 minučių 5 kartus per savaitę. Galima pagalvoti apie maisto papildų vartojimą, ypač tų, kuriuos galima vartoti visus metus (multivitaminų ir mineralų). Tai padės užtikrinti, kad tikrai gausite visų reikalingų medžiagų.
 
  • 25 – 35 taškai. Dietoje yra trūkumų. Maistinių medžiagų suvartojama per mažai. Pagalvokite, kaip galėtumėte pagerinti savo mitybą. Rekomenduojama pradėti mažinti riebalų ir cukraus suvartojimą. Reikėtų pradėti vartoti daugiau skaidulų, vaisių ir daržovių. Galbūt galėtumėte valgyti daugiau visadalių grūdų produktų? Išsikelkite tikslą valgyti riebios žuvies kartą per savaitę. Jeigu nenorite to daryti, tai bent pradėkite vartoti žuvų taukus. Ar pakankamai suvartojate kalcio? Panagrinėkite 5 testo klausimą. Kiek pieno produktų (pieno, jogurto, sūrio) suvalgote? Jei nevartojate pieno produktų, galbūt reikėtų dažniau valgyti mažų žuvų su kaulais, pavyzdžiui, sardinių. Migdoluose ir žalios spalvos daržovėse taip pat yra kalcio, nors augaliniame maiste jo nėra taip daug kaip pieno produktuose. Jeigu surinkote mažai taškų, atsakydami į 5 testo klausimą, galima pagalvoti apie kalcio papildų vartojimą. Ar gaunate pakankamai geležies ir cinko? Raudona mėsa yra geras svarbiausių mineralų šaltinis. Gal valgote labai mažai mėsos arba esate vegetaras. Tada gal reikėtų pradėti vartoti maisto papildus, kuriuose yra geležies ir cinko.
 
  • Mažiau nei 25 taškai. Toks rezultatas rodo, kad reikia skirti daugiau dėmesio savo mitybai, nes organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų. Pagalvokite apie savo mitybą ir kaip galėtumėte ją pagerinti. Kaip galėtumėte padidinti skaidulų, vaisių ir daržovių suvartojimą? Ar galėtumėte valgyti daugiau visadalių grūdų, vaisių ir daržovių? Apžvelgti savo riebalų ir cukraus suvartojimą. Ar galėtumėte jį sumažinti? Pagalvoti apie poreikį vartoti vitaminų ir mineralų papildų. Išsikelti tikslą valgyti riebios žuvies kartą per savaitę. Jeigu to daryti nenorite, galite pradėti vartoti žuvų taukus. Jeigu esate vegetaras, galite vartoti augalinės kilmės omega 3 papildus. Kiek pieno produktų (pieno, jogurto, sūrio) suvalgote? Jei nevartojate pieno produktų, galbūt reikėtų dažniau valgyti mažų žuvų su kaulais, pavyzdžiui, sardinių. Migdoluose ir žalios spalvos daržovėse taip pat yra kalcio, nors augaliniame maiste jo nėra taip daug kaip pieno produktuose. Jeigu surinkote mažai taškų, atsakydami į 5 testo klausimą, galima pagalvoti apie kalcio papildų vartojimą. Ar su maistu gaunate pakankamai geležies ir cinko? Raudona mėsa yra geras svarbiausių mineralų šaltinis. Gal valgote labai mažai mėsos arba esate vegetaras. Tada gal reikėtų pradėti vartoti maisto papildus, kuriuose yra geležies ir cinko.
 

Testą sudarė pavojingų medžiagų informacijos sistemos (HSIS) ekspertai.