Žodžiai yra galingi. Jie gali paguosti, nudžiuginti, sugėdinti ar įskaudinti. Tinkamai parinktais žodžiais galime paskatinti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Vienas jų gali būti ir patrauklesnė išvaizda. Kaip veikia afirmacijos ir kaip jas pasitelkti grožiui?

 

Žodžių galia pasąmoneiA,Serene,Woman,In,Her,40s,Holds,Her,Hands,Over

 

Mūsų vaizduotė labai imli kartojamiems žodžiams. Dar būdami visai maži išmokstame žodžius vizualizuoti: iš pradžių, kai klausomės tėvų sekamų pasakų, vėliau – skaitydami patys. Šią savybę sėkmingai pritaikome mokydamiesi, studijuodami. Būtent galimybė vizualizuoti žodžius suteikia afirmacijoms galią veikti. Jos tampa tarsi programomis, kurias įdiegiame ir paleidžiame veikti pasąmonėje.

 

Net nesusimąstydami afirmacijas kartojame kasdien. Pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį, laukdami tyrimų rezultatų, ruošdamiesi egzaminui ar darbo pokalbiui ir kitomis svarbiomis akimirkomis kartojame: „Viskas bus gerai“, „Aš galiu“, „Man pavyks“ ir pan. Afirmacijos gali būti ir konkretesnės: „Tikrai išlaikysiu egzaminą“, „Greitai rasiu darbą“ ir kt., arba sudarytos iš kelių ar keliolikos sakinių, nupasakojančių nedidelį pokyčių scenarijų. Pavyzdžiui, „Nuo šiandien kasdien valandą sportuosiu, skaitysiu knygą ar pažaisiu su vaikais.“

 

Afirmacijas galima sudaryti iš tiek sakinių, kiek norisi, tačiau reikėtų nepamiršti, kad ilgas afirmacijas sunkiau tiksliai pakartoti. Be to, sudėtingiau išlaikyti energetinį žodžių svorį, todėl efektyviau kartoti trumpas ir konkrečias afirmacijas.

 

Tik teigiamos

 

Afirmacijos skirtos teigiamiems pokyčiams, todėl jos gali būti tik pozityvios. Jokiu būdu negalima programuoti neigiamų pokyčių ar linkėti kažkam blogo. Pagrindinis afirmacijų tikslas – pakeisti negatyvų mąstymą ir neigiamą nusistatymą. Visi negatyvūs jausmai, prasta nuotaika, nepasitikėjimas, abejonės ir baimės kenkia mūsų psichologinei bei fizinei sveikatai ir gyvenimo kokybei. Afirmacijos, kurias sąmoningai įterpiame į savo minčių srautą, padeda nustumti negatyvias mintis į šalį ir susikoncentruoti į tai, ko trokštame, kas mus įkvepia ir veda į priekį.

 

Svarbu, kad afirmacijoje nebūtų neiginių. Sakykime ne „NEnoriu sirgti“, bet „Esu sveikas“. Taip pat nevartokime neigiamą atspalvį turinčių žodžių. Kartokime ne „Noriu, kad neTRŪKTŲ pinigų“, bet „Man viskam užtenka pinigų“, „Turiu pakankamai“.

 

Afirmacijos turi būti pakankamai realios. Negalime kartoti „Aš laimėsiu milijoną“, nes patys suprasdami, kaip tai mažai tikėtina, neįkrausime afirmacijos reikiamu energijos užtaisu. Tad gerai pagalvokime, kokių realių, žemiškų pokyčių mums reikia, ir susikoncentruokime į juos.

 

Reikia kartoti

 

Norint, kad afirmacijos išsipildytų, jas reikia dažnai ir reguliariai kartoti. Tinkamiausias metas sutelkti visą savo dėmesį ir energiją į tariamus ar mintyse pakartojamus žodžius – laikas prieš užmiegant ir ką tik pabudus. Anot ezoterikų, tarpinė būsena tarp miego ir budrumo yra ypatinga. Būtent tuo metu išsakyti teiginiai į pasąmonę gula tarsi į baltą, švarų lapą rašomos naujo gyvenimo raidės.

 

Svarbu suprasti, kad kartoti reikia susikaupus, sutelkus savo pozityvią energiją. Nevalia to daryti vien tam, kad užsidėtume pliusiuką, nes tai būtų beprasmis užsiėmimas.

 

Afirmacijas papildomai pakartoti galime bet kuriuo paros metu ir bet kurioje vietoje. Tinka ir automobilis, kai stovime spūstyse, ir miškas, kai einame pasivaikščioti, ir vonios kambarys, kai atliekame kasdienes grožio procedūras. Norint nepamiršti pakartoti afirmacijų, jas galima pasižymėti net keliose vietose – priklijuoti lapelį vonios kambaryje ant veidrodžio, virtuvėje ant šaldytuvo, užsirašyti darbo kalendoriuje ar kt.

 

Kartojant afirmacijas svarbu jas vizualizuoti, tarsi trokštami pokyčiai jau būtų išsipildę. Jas galima kartoti tiek balsu, tiek mintyse.

 

Grožio afirmacijos

 

Visų pirma, norint, kad grožio afirmacijos veiktų, reikia įsisąmoninti, jog siekis būti gražesniam nėra paviršutiniškas. Rūpinimasis savo išvaizda yra daugiasluoksnis: jis didina savivertę ir lemia geresnius pasirinkimus įvairiose gyvenimo srityse – nuo santykių iki profesinių ir finansinių reikalų, padeda užtikrinti geresnę emocinę savijautą ir psichologinę pusiausvyrą, o tai daro teigiamą įtaką fizinei sveikatai. Negana to, rūpestis savimi yra ir teigiamas pavyzdys vaikams, kaip mylėti ir gerbti savo kūną. Juk sportas ir sveika mityba yra viena meilės sau kalbų.

 

Grožio afirmacijų gali būti įvairių. Pavyzdžiui, tokių, kurios padeda labiau save priimti, susitaikyti su neišvengiamais procesais ir nesusikoncentruoti į trūkumus: „Aš esu graži ir unikali“, „Mano kūnas yra mano šventovė, aš jį gerbiu ir myliu“, „Spinduliuoju pasitikėjimą, ramybę ir natūralų žavesį“, „Senstu gražiai, su dėkingumu ir meile sau“.

 

Grožio afirmacijos gali būti nukreiptos ir į tam tikrą tikslą, kurį viliamės pasiekti, tačiau jos irgi turi būti išsakomos esamuoju laiku, tarsi pokytis jau būtų įvykęs. Pavyzdžiui, jei norime pakeisti savo kūno formas, galime sakyti: „Džiaugiuosi savo kūnu“, „Didžiuojuosi savo kūno linijomis“, „Esu sveika, energinga ir stipri.“

 

Kodėl veikia?

 

Teigiamos, esamuoju laiku išsakomos grožio afirmacijos keičia požiūrį į save – didina savivertę, augina meilę sau. Kai į save žiūrime su meile ir pozityvumu, pasąmoningai siekiame savimi labiau rūpintis, save palepinti. Neretai tuo rūpesčiu tampa grožiui palankūs dalykai, pavyzdžiui, nauja šukuosena, makiažas ar manikiūras, masažas, dailesnis drabužis.

 

Kai save pamilstame iš naujo, siekiame tapti dar geresne savo versija, todėl atsiranda motyvacijos keisti mitybą į sveikatai palankesnę, pradėti sportuoti, atsikratyti papildomų kilogramų. Su kiekvienu žingsniu auga pasitikėjimas savimi, gerėja psichoemocinė savijauta. Viena afirmacija gali tapti grandininės teigiamų pokyčių reakcijos pradžia.

 

Trumpuoju laikotarpiu grožio afirmacijos gali paskatinti sveikatai ir gerai savijautai palankesnius sprendimus. Pavyzdžiui, jei kasdien sau kartojame, kad mūsų kūnas yra šventovė, galime būti atidesni rinkdamiesi, ką valgyti. Verta žinoti, kad būtent laikas, kada sakome afirmacijas, yra itin reikšmingas. Jau minėjome, kad labai svarbu, su kokia afirmacija (ar keliomis) nueiname miegoti, tačiau, atsižvelgiant į afirmacijos turinį, ne mažiau reikšmingi gali būti ir dar keli momentai.

 

Kartoti esminiais momentais

 

Bene daugiausia laiko prie veidrodžio praleidžiame ryte, todėl tai tinkamiausias metas grožio afirmacijoms. Juk ne tik galime palaikyti akių kontaktą su savimi (tai sustiprina tariamų žodžių įtaigą), bet ir pradėti dieną pozityviai. Išnaudokime šį laiką ir kelis kartus pakartokime svarbiausią grožio afirmaciją (ji gali būti ir su siekiamo pokyčio užtaisu). Šie žodžiai turės ypatingą galią, nes bus tariami per rytinio grožio ritualą.

 

Grožio afirmacijoms puikus metas – ruošiant maistą arba jau atsisėdus valgyti, nes jos gali paskatinti sveikiau rinktis maistą ir valgyti saikingiau. Labai naudinga afirmacijas mintyse kartoti ir valgant. Tai nebūtinai turi būti su grožiu susiję žodžiai, svarbu sąmoningai suvokti, ką dedame į burną ir kokią naudą tai teikia. Pavyzdžiui, galima pagalvoti: „Šios salotos suteikia mano kūnui reikalingų vitaminų, o baltymai – energijos ir jėgų.“ Sąmoningas dėmesys maistui gali paskatinti lėčiau kramtyti, o tai padeda geriau suvirškinti maistą ir įsisavinti jame esančias vertingąsias medžiagas.

 

Fizinis aktyvumas nemažai daliai žmonių yra vienas didžiausių iššūkių, tačiau tinkamu metu ir tinkamoje vietoje pasakytos afirmacijos gali paskatinti imtis veiklos. Tiesa, čia reikės šiek tiek pagudrauti. Pavyzdžiui, jei atėjo metas sportuoti, bet stinga motyvacijos, gali padėti tokia afirmacija: „Mano kūnas stangrus, raumenys vis ryškėja…“, o ją galima papildyti: „…nes reguliariai sportuoju.“ Tai gali paskatinti nenukrypti nuo kurso. Jei pritrūksta jėgų baigti treniruotę ar ją atlikti tinkamai, pasitelkime pasitikėjimą kūnu ir savo jėgomis skatinančias grožio afirmacijas: „Mano kojos stiprios ir gražios, aš galiu nubėgti dar kilometrą.“

 

Nepamiršti veikti

 

Afirmacijose slypi galingas energijos ir teigiamų pokyčių užtaisas, bet jis pradeda veikti tik tada, kai patys imamės veiksmų. Norėdami būti patrauklesni, nei esame šiandien, negalime sėdėti sudėję rankų ir laukti, kol tai įvyks savaime. Pagrindinė afirmacijų paskirtis – pozityvus savęs programavimas, kuris padeda įveikti sunkumus ir pasiekti tai, kas iki šiol atrodė neįmanoma.

 

Didžiausias pokytis, kurį galima pasiekti afirmacijomis, – teigiamai pakeisti mūsų suvokimą apie save ir aplinką. Jos taip pat augina pasitikėjimą savimi, padeda sukurti psichologinį komfortą ir suteikia teigiamų emocijų. Afirmacijos gali padėti nusiraminti staiga užplūdus abejonėms, neigiamoms emocijoms ar nepasitikėjimui savimi, sutelkti dėmesį ir išvalyti galvą nuo nereikalingų minčių.

 

Reguliariai kartodami grožio afirmacijas, galime jaustis energingesni, palankiau žvelgti į save ir pozityviau nusiteikti. Be to, afirmacijos gali paskatinti pastebėti ir išnaudoti palankias aplinkybes, kurios padeda įgyvendinti troškimus. Tad pradėkime nuo teigiamų žodžių apie savo išorę, o tada pereikime prie veiksmų.

 

Pirmieji žingsniai gali būti visai nedrąsūs ir nedideli, pavyzdžiui, ryškesnių spalvų lūpdažis ar padažytos blakstienos, bet kiekviena kelionė prasideda nuo pirmo žingsnio. Taip pat ir kelionė į gražesnę savo versiją.

 

Autorė Laima Samulė